为身体充电

这套哪里都能随时进行的健身训练，由WH特邀资深健身专家、来自纽约的阿莱克斯·希尔福·法根设计。它能最快地帮你燃烧热量，收紧全身线条，保证让你不再纠结你的体重数字究竟是多少。

练习：超级组合1，每个动作练习1次，接着每个2次，再接着每个3次……不断攀升这样的频率进行训练，直到每个动作都完成了10次。有氧爆发训练30秒之后，再从每一个动作10次递减到1次。休息60秒之后，以这样的方式练习超级组合2。

超级组合1

1.超级深蹲

双手向后抱头，手肘向外打开，双脚分开同肩宽（a）。臀部向下坐，弯曲膝盖，放低身体直到大腿与地面平行，打开胸腔（b）。利用脚后跟的力量站起身，是为1次。

2.进阶俯卧撑

以平板式为起始动作，双手放在肩膀正下方，收紧腹部（a）。让臀部平行于地面，抬起一只手离开地面去触摸另一边肩膀（b）。回到初始动作，反方向重复。是为1次。

有氧爆发训练：踢膝盖

收紧核心肌肉，挺直胸腔，向左抬高右膝盖，在右臂向后伸直的同时，向前摆左手（a）。快速转换手臂和双腿（b）。不断切换方向。

超级组合2

1.超级箭步蹲

双脚分开站好，双手叉腰（a）。左腿向后跪下，两边膝盖同时弯曲呈90度（b）。通过前面脚后跟的力量回到站姿，换边重复练习。是为1次。

2.三角式推胸

双手撑在地面，位于肩膀最下方，抬高臀部并将力量转移到上半身（a）。弯曲手肘放低头部指向地面，推自己回到初始动作。是为1次。

有氧爆发训练：深蹲跳

双脚分开微微超过肩宽，放低身体坐姿去深蹲，在身体前方弯曲双臂（a）。快速用力踩后脚跟并借力向上跳，同时将双臂向后甩高（b）。迅速落下回到深蹲式，进入下一次。