青少年健美操运动员的身体素质训练方法探析

王 芳

（四川大学体育学院，四川 成都 610064）



青少年健美操运动员的身体素质训练方法探析

王 芳

（四川大学体育学院，四川 成都 610064）

健美操是一项涉及到迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞等多个舞种中的技术动作的体育运动项目，它充满了活力，有助于减少人们的臀部、腹部脂肪堆积，还可以增加人们的协调性、灵活性。健美操运动一般都是伴随着音乐的节奏，通过运动员完美的完成高难度动作，从而展现出运动员自身的能力和身体素质。因此，良好的身体素质是健美操运动项目的基础，我们要重视对青少年健美操运动员身体素质的训练，从而提高他们的各项身体机能，促进其在健美操运动中保持良好的状态，取得好的比赛成绩。健美操这一运动项目对运动员身体素质的要求有力量、柔韧度、耐力、协调性等，其中力量、柔韧性以及耐力对健美操运动员完成动作的质量有着极其重要的作用。

1　青少年健美操现状

时代在不断进步，我国青少年健美操这一运动项目的动作完成质量在不断提高，但是青少年健美操运动的发展仍然受到一些因素的影响，如教练、社会环境、经济等。下面我们就分析一下青少年健美操运动的现状。

1.1青少年健美操运动员基本情况

根据调查显示，我国青少年健美操国际年龄二组运动员的平均年龄在16～18岁，这些大多是高一、高二的学生。国际一组运动员平均年龄为11岁，这些往往是小学五、六年级或是初中学生。少年预备组运动员平均年龄则在9岁左右，大多是小学三、四年级学生。对青少年健美操运动员的性别调查显示，男女比例在2003年是1：4，到了2006年就已经成为了1：2.37，这说明随着社会的发展，健美操这一运动项目越来越受到男生的喜欢。对健美操运动员的训练次数调查，我们发现多数青少年运动员平均每周参加训练次数高达五、六次，这对我国青少年健美操运动项目的发展有着重要作用。

1.2影响青少年健美操运动员训练的主要因素

1.2.1 自身 就青少年健美操运动员本身来说，有些人是从自己的兴趣出发，可以锻炼自身身体素质。另外就是受到家长等外界环境的影响，无论出于哪种目的，青少年健美操运动员都想成为优秀的、合格的运动员。此外，随着近几年素质教育改革的不断深入实施，我国多数中小学都开展了丰富多样的体育活动，其中就包括健美操这一项目，学生可以通过这项活动认识更多的朋友。

1.2.2 家长 当今青少年大多是家庭的独生子女，他们在成长过程中受到家长的厚爱，自身缺乏吃苦耐劳的意志力。有些家长认识到这一事实，想通过健美操运动改善这一问题，让孩子通过健美操运动提高自身身体素质水平。但是家长也同时重视孩子的学习，认为健美操运动训练不要和学生的学习冲突，最好在假期进行。此外，一些高中学生家长也利用高校招收特长生这一机会，通过让学生参加健美操训练、比赛，提高被高校录取的机会，这也是学生考入高校的一条捷径。

1.2.3 学校 在教育事业不断加速改革的当今社会，我国各中小学都支持青少年学生参加健美操运动的训练和比赛，因为这不仅可以提高学校的知名度，还符合当今社会的发展需求。

1.3青少年健美操运动发展建议

要想青少年健美操运动在未来得到更好的发展，就需要不断提高青少年运动员的自身素质，对他们进行定期培训工作，以提升他们的身体素质以及综合能力等。尽可能多地创造比赛活动，通过比赛可以提高运动员的竞争力。此外，还要重视健美操训练体制的改革，在当今社会环境下，只有通过不断改革顺应社会发展需求，健美操运动才能处于不败之地。

2　青少年健美操运动员身体素质训练内容以及方法

2.1力量素质由于健美操这一运动项目是通过动作质量、难度等来进行成绩评定的，近年来健美操动作难度不断提高，这就对健美操运动员的力量素质有了更高的要求，任何高难度动作的完成都离不开运动员身体各部的力量素质，因此对青少年健美操运动员力量素质的训练十分重要，根据力量素质的分类，训练方法主要分为。

2.1.1 相对力量 “相对力量”就是指运动员单位体重具有的最大力量，它对运动员克服自身体重的能力有很大的要求。运动员相对力量的训练可以通过高强度、多组数的练习完成，由于运动员最大力量在不断增长，负荷强度也应该相应提高。需要注意的是，每组练习应该有2～3min的间歇时间，这样是为了使负荷的肌肉得到恢复。

2.1.2 速度力量 “速度力量”就是运动员肌肉在尽可能短时间内，所发挥最大力量的能力。对这一力量素质的训练需要提高运动员的肌肉力量和肌肉速度。速度力量的训练应该从小负荷开始，慢慢增加负荷的强度，这是为了克服对负荷的适应，通过大强度、中强度以及小强度的不断变换，运动员不断调节自身神经肌肉适应各种程度的刺激，从而提高自身的速度力量。

2.1.3 力量耐力 “力量耐力”是指运动员肌肉在静力性、动力性工作中，长时间保持肌肉紧张的能力。由于成套健美操运动时间为1.4～1.5min，对运动员力量耐力的需求很高。青少年健美操运动员力量耐力的训练，在初级阶段应该以一般力量耐力练习为主，不断增加重复次数；中高级训练阶段，则要以各种力量难度动作练习为主，多次重复。

2.1.4 静力性力量 在静力性力量训练中，需要运动员更多的肌肉参与，运动员应该注意关节的角度。

2.2柔韧素质

青少年健美操运动员柔韧素质是指各肌肉、关节以及韧带组织等的伸展活动能力、弹性。训练运动员柔韧素质的方法主要有动力拉伸法、经历拉伸法、主动练习法、被动练习法等。

具体训练方法是运动员通过缓慢的动作将自身肌肉等软组织拉长，到一定程度静止不动；按照有节奏的速度多次重复同一动作。

2.3耐力素质

耐力是指运动员在长期工作中的抗疲劳能力，由于健美操比赛时间很长，疲劳是影响动作质量的主要因素，因此我们要重视对青少年健美操运动耐力素质的训练。

耐力素质训练方法的制订应该充分考虑健美操这一运动项目的特点，充分理解有氧耐力、无氧耐力、负荷量、持续时间等概念，科学合理的选择运动负荷量。有氧耐力训练主要使用持续训练法和间歇训练法这两种，其中持续训练法就是指通过较大的负荷量、持续相对较长的时间，中间不进行明显的间歇；间歇训练法则是指一次符合时间在5min以上、负荷强度中等的训练方法，这一训练总体持续时间应该在30min以上。

2.4协调素质

协调素质可以帮助运动员身体各部分在同一时间、空间的配合，青少年健美操运动员协调素质的训练主要针对2点：和音乐节奏的协调、动作与空间感觉的协调。

音乐节奏协调方面可以通过选择和健美操动作节奏相似的音乐，建立定型，从而使得动作和音乐节奏一致；还可以通过使用不同节奏的音乐练习同一组动作的方法。动作与空间感觉协调方面则可以通过一些身体波浪、躯干的挺等有节奏的动作完成。

3　结　语

良好的身体素质是青少年健美操运动员取得优异比赛成绩的重要基础，要想保证青少年健美操动作的质量、加大动作技术的难度，就需要青少年们要具备极高的身体素质。在健美操在日常训练中，应该加强对自身力量素质、耐力素质、协调素质等多方面身体素质的训练，坚持到底，只有这样才能保证自己具备超群的身体素质，从而将健美操动作更加完美地呈现出来。

参考文献：

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［2］鲁毅，王莹芳.关于广东省体校青少年运动员文化课教育失位的思考［J］.运动，2015（23）：38-3，112.

［3］刘丹.湖南省青少年竞技健美操运动员身体形态特征的研究［D］.长沙：湖南师范大学，2010.

［4］吴晗晗，刁在箴，吴俊生.我国艺术体操运动员初级选材身体形态特征研究［J］.四川体育科学，2006（1）：109-111.

中图分类号：G831.3

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）07-052-02

收稿日期：2016-06-05

作者简介：王芳（1979～），讲师，硕士。研究方向：体育教育训练学。