拒绝小胖子，家长义不容辞

家有小胖子，大多都是家长的问题。怎样才能防止孩子超重，又该如何让已经超重的宝宝恢复健康的体重呢？

如何判断孩子是否超重了？

判断孩子是否超重并不是那么简单。在不同的发育阶段，孩子的成长速度也是不同的。还有，身体的脂肪含量也会随着年龄的变化而变化，而且男孩和女孩的身体脂肪含量也有所不同。一般来说，当宝宝的体重超过同性别、同身高参照人群均值的10%～19%为超重，超过20%以上便可诊断为肥胖。其中超过20%～29%为轻度肥胖，超过30%～49%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。

在世界卫生组织公布的最新儿童生长标准中，包括了儿童体质指数（BMI），也就是体重÷身高的平方。对于成人来说，BMI超过25属于超重，而超过30时就属于肥胖；但对于生长中的儿童，BMI指数随年龄而变化，因此也需要根据按年龄和性别的BMI值来判断宝宝是否超重或肥胖。

美国疾病预防和控制中心在2000年时制作了“年龄别身体质量指数（BMI-for-age）”，也就是一个生长曲线表。表格中的百分位数能显示出，相较于其他儿童，你家孩子的BMI在所有的孩子中处于怎样的位置。“年龄别身体质量指数（BMI-for-age）”主要分为以下几类：

健康体重：第5～84百分位数

超重：第85～94百分位数

肥胖：第95百分位数及以上

怎样帮助孩子建立健康榜样？

家长和其他看护者在帮助孩子建立健康的饮食和运动习惯方面扮演着非常重要的角色，而且这些习惯将伴随孩子的一生。为了帮助孩子建立健康的习惯，作为家长最好能给孩子树立一个积极的榜样。孩子们是很好的学习者，而且经常会模仿自己观察到的东西。所以家长自己也要选择健康的食物和积极正面的活动。比如孩子们看见看护者喜欢吃健康的食物，而且经常积极进行运动，就更有可能从小养成良好习惯。另外，最好全家都参与到建立健康的饮食和锻炼习惯中来。这样不仅对超重的孩子，同样也对家里的每一个人都有好处。

怎样让孩子吃得更营养健康不发胖？

从出生到6月龄时只采取母乳喂养是帮助预防婴儿超重或肥胖的重要方式。

导致体重增加、应受到限制的食物包括：

在室温下呈固态的油脂（比如黄油和猪油）、热量、糖分和盐分含量较高的食物，比如含糖饮料、薯片、饼干、薯条和糖果；精制谷物（白面、大米和意面）。

适合儿童的健康食品有哪些：

1.水果、蔬菜、坚果、种子类食物和全谷物食品，比如全麦面包；

2.脱脂或低脂牛奶、奶制品或代乳品，其中代乳品包括加强钙和添加维生素D的豆浆等；

3.瘦肉、禽肉、海鲜、豆类、大豆制品和鸡蛋。

怎样让孩子在家里吃得更健康：

1.多给孩子吃水果蔬菜（包括新鲜的、冷冻的、罐装的水果蔬菜或者是水果干、蔬菜干）。逛商店的时候让孩子自己选择水果蔬菜。

2.少买高热量的食物，比如含糖饮料、薯片、饼干、薯条和糖果。

3.给孩子喝水或者是低脂牛奶而不是果汁。

4.把做出健康饮食的选择变得更容易，如把营养丰富的食物放在孩子看得见的地方，把热量高的食物放在孩子看不见的地方。

5.做健康的选择。当家人和孩子一起去快餐店的时候，鼓励家庭成员做出更加健康的选择，比如选择使用低脂沙拉酱的沙拉。

为了帮助孩子形成对食物的健康态度，试试下面几种方法：

1.当你鼓励孩子吃东西的时候，不要把食物作为奖赏。如果为了让孩子吃蔬菜就把甜品作为奖励，这样就会给孩子传达一种讯息：蔬菜的价值没有甜品高。

2.在吃任何食物之前，先给孩子解释一下为什么要吃这种食物。

3.不用强行规定让孩子必须把盘子里的食物都吃光。孩子自己觉得吃饱了就行，剩饭也可以。

4.对加餐或者是零食时间进行限制。除吃饭以外的时间，厨房应该是不对孩子开放的。

5.避免吃大份食物。先给孩子少盛点，如果他/她吃完还是饿的话，让孩子自己提出来添饭。

9个窍门帮助孩子爱上运动

如果孩子不爱运动怎么办？下面就是几种帮助孩子每天多运动的方法：

1.做个好榜样。让孩子看到你也经常运动，而且非常喜欢做运动。

TIPS ： 可以给孩子准备哪些健康的小零食 ？

不添加黄油的空气炸锅爆米花

新鲜的、冷冻的、干燥的或者是罐装的水果，加原味或低脂的酸奶和燕麦片

新鲜蔬菜，比如小胡萝卜、黄瓜、西葫芦或者是番茄

低糖的全谷物麦片，加低脂或脱脂牛奶，或是加强钙或维生素D的代乳品

TIPS ： 哪些运动孩子喜欢 ？

孩子们自己选择去做的活动通常都是最适合他们的。你的孩子可能会对以下活动感兴趣：抛接球、攀爬儿童攀岩墙、跳舞、跳绳、跳房子、骑自行车、投篮等。

2.鼓励孩子参加体育小组或者是体育课，比如学校、当地社区或者娱乐中心的篮球课、跳舞课或足球课。

3.如果孩子在体育活动的时候感到不开心，那就帮助他/她找到既能玩得开心又没有什么竞争性的活动，比如跟着音乐跳舞、捉人游戏、跳绳或骑自行车。

4.全家一起动起来。给全家人分配铺床、打扫或者是用吸尘器打扫等工作。计划全家出游，比如一起去当地的公园散步。

5.儿童会花很多时间在看电视、玩电子游戏、使用电脑或者是手机等电子设备上。下面的几个小窍门能帮助减少儿童坐着不动的时间：

将看手机或电脑等设备的“屏幕时间”限制为每天两小时。

帮助孩子找点喜欢做的事情，比如说把孩子最喜欢的书或者故事表演出来，或者和孩子一起做手工。

鼓励孩子在电视放广告的时候起身动一动，不要让孩子一边看电视或电脑，一边吃零食。

如果孩子不太爱动的话，先鼓励他们尽自己所能做运动，然后再慢慢地增加运动时间。你还可以将运动时间打散，比如儿童每天需要做约60分钟的体育活动，但是并不一定要一次完成。把60分钟分为几个10分钟，甚至是5分钟的时间段也是可以的。

如果调整生活习惯后见效甚微，该去哪里寻求帮助？

如果已经改变了家庭的饮食习惯和运动习惯，但是孩子还是没有达到健康的体重，就应寻求专业的帮助，例如正规医院的减肥科，或者一些专门的减肥机构，他们可能会给你推荐减肥专家或减肥项目。其中应包括：

健康护理专家团队，应包括医生、运动生理学家、精神科医生或心理学家，还有注册营养师。

在孩子参加减肥项目之前，对孩子的体重，成长情况和健康进行评估。孩子在参加减肥项目期间，工作人员也应该对孩子的体重、成长情况和健康状况进行监控。

不同年龄段和具有不同能力的孩子参加不同的减肥项目。4岁儿童参加的减肥项目应该和10岁儿童的减肥项目有所不同。

在项目结束以后，帮助家人坚持健康的饮食习惯以及体育活动习惯。

怎样能给孩子带来最大的支持？

在孩子参加减肥项目的整个过程中，要支持孩子。帮助孩子设立特定的目标，并全程跟进孩子的情况。用表扬和拥抱作为奖励。心态要积极。

告诉孩子他是被爱着的，是特别的，而且是非常重要的。儿童对自我的感觉通常是建立在他们对家长或其他看护者是怎样看待自己的感知之上的。

倾听孩子对自己体重的顾虑。超重儿童可能比任何人都清楚自己有体重问题。他们需要关心自己的成年人的支持、理解和鼓励。