动静结合养生好

李先国

动养好还是静养佳，在人们中一直存在争论。赞成动养的人认为，运动使人朝气蓬勃、精力充沛、充满活力。所谓流水不腐、户枢不蠹，人也同样要经常运动才能使身体机能保持正常。还有一句大家熟悉的口号，即“生命在于运动”，更是说明动养的重要性。

而赞成静养的人则认为，老虎、狮子被称为“百兽之王”，勇猛无比，但都短寿。野生老虎的寿命一般为10～15年，在动物园中的老虎也就活到20岁左右。再看乌龟，动得少，但寿命长。根据动物学家和养龟专家的观察和研究，生活在太平洋和印度洋热带岛屿上的家龟，以青草、野果和仙人掌为食，寿命特别长，可活300岁。 乌龟还有嗜睡的习性，一年要睡上10个月左右，既要冬眠又要夏眠，这样，新陈代谢就显得更为缓慢，能量消耗极少。

其实，我们不能偏颇于单纯地动养还是静养。不运动，血液循环就会变慢，人体免疫力就会下降，因而需要适量运动。而通过静养使精神、身体得到休息，达到调节情绪、减少消耗、消除疲劳、恢复体能，排除有害因子的功能。只有将二者巧妙地结合，采用动静结合的方式才是一种最好的养生方法，动静相兼，刚柔相济，亦动亦静。

所谓的静养，指的是呼吸吐纳、打坐、内家功法等等，还有比如龟形功、易筋经等，瑜伽也可以属于内家功。动养，就是现代人普遍意义上的运动，比如跑步、游泳、球类运动、登山、器械练习等。动静结合可通过合理安排一天的活动实现，如退休老人上午可安排打坐静思、阅读报刊、写字作画，下午则进行球类或者走、跑等运动。

不少人喜欢打太极拳健身，感觉效果颇佳，其实太极拳就是动静兼养的一项运动。太极拳可借助外动引动内静，最终达到形神合一的境界。由于太极拳有一套系统的导引，所以易于敛神，对休息大脑、增强意识活动具有一定的优势。太极拳是通过四肢运动贯通经气血脉的运动，在锻炼过程中是以腹式呼吸带动胸式呼吸，从而达到气运丹田、脉通全身的作用，因而心、肺功能得到充分的休息和调整。太极拳的又一重要特点是轻灵松活，锻炼日久，可使形体变轻而能避凶险。所谓轻灵，是指要有“牵动四两而拨千斤”的巧劲。松，即“松如走鹤”；活，即“活似车轮”。其要旨为“不紧不慢才是松”。轻灵松活的太极拳锻炼对调和肝脾有很大的意义。

动养好还是静养好必须具体问题具体分析，有些人一段时间内不能运动或者说不能剧烈运动，比如刚做完了大手术、严重心脑血管疾病、高强度工作了一整天、体质很虚弱的人等。中国的重要哲学思想“中庸之道”意思就是适量、张弛有度。对于一般人来说，运动太少或者过度都是有害的。有的人听说慢跑好，就超负荷锻炼，结果三个月后住院了，因运动量过大膝盖积水。严格地讲，运动和饮食一样，都是一门个性化的科学。有专家认为：个性化科学运动应该是通过科学营养技术检查身体营养食物缺乏还是过剩，以此来决定每个人运动量的多少，营养过剩则说明缺乏运动，而营养缺乏则绝对不能剧烈或长时间运动，体质差的人过量运动反而是有害的，可能出现头晕、摔倒甚至会猝死。