浅谈少年中长跑运动员的赛前准备活动

奚浙黔

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）14-073-01

运动员在比赛之前都要做准备活动。赛前准备活动对运动员是非常重要的。中长跑运动员在比赛之前准备活动做得是否充分，安排是否合理是我们教练员不光在训练中注意科学系统训练，而且还必须注意比赛中的所有细节，中长跑运动员如何进行比赛前准备活动正是这些细节中不可忽视的一个方面，那么，运动员怎样才能掌握好赛前准备活动呢？

下面归述以下几类：

一、心理准备活动

运动员赛前往往忽视这一细节，重视不够。有的运动员在参加比赛的时候准备活动是心理障碍，思想压力大，心理负担重，总是不敢大胆的做，原因是怕消耗体力。

还有的运动员则表现出赛前淡漠、情绪低落、感到全身软弱无力、心里闷、精神萎靡不振、坐立不安、对比赛缺乏信心。上述种种表现，均与心理准备活动有很大关系。那么怎样才能做好心理准备活动呢？

首先，运动员要对比赛有足够的了解和估计，对比赛中体能的发挥，心理的稳定及战术的掌握容易出现的困难和问题，要有充分的心理准备，对应的克服办法，要建立自信心，坚信自己的能力，战胜对方的勇气。还可通过自我暗示，使心跳、呼吸平稳，身体得到放松，更好的控制赛前心理解除紧张情绪。

通过一系列的心理准备活动使运动员从思想上、心理上达到比赛最佳的心理准备状态。

二、生理准备活动

生理准备活动的目的是把人体由安静状态转入适应的竞技状态，运动员在比赛前需要有一个动员和适应过程。是中枢神经系统的兴奋性提高到适应的水平上，并能加强身体内脏器官的活动，特别是加强心肺的功能，是血液循环和物质代谢得到改善，是人体更好的适应强烈运动的需要，在比赛中发挥出更大的机能能力，减轻和克服极点现象，从而使关节活动范围增大，防止肌肉关节的损伤。还需把控好准备活动的时间长短量和强度大小，前后脉搏跳动次数对比，所采用的练习手段及准备活动结束与正式比赛时间的长短，这都对提高运动成绩起到很大作用。那么怎样掌握好生理准备活动呢？

1、运动员赛前准备活动时间在40分钟内做完为好。

2、赛前准备活动运动量在3200米到4000米，强度以脉搏衡量，中距离跑在186次/分到192次/分，长距离168次/分到180次/分为宜。

3、赛前准备活动后休息10分钟到12分钟比赛为好。

4、采用综合性准备活动，如匀速跑长短不等距离加速跑、加速跑、专门练习等。

5、至于极点出现早晚，持续时间长短，取决于训练水平，准备活动和比赛对手。

总之，只要把心理准备活动和生理准备活动二者科学地有机地结合起来进行系统、全面，并根据比赛项目的特点，有针对性地去做。如果二者之间任何一种准备活动做得不充分，都会影响在比赛中发挥最好水平，创造优异成绩。所以，教练员、运动员都应高度重视这一环节。