糖友吃啥，看过来

文 李百花 北京大学第三医院营养科主任

糖友吃啥，看过来

文 李百花 北京大学第三医院营养科主任

治疗糖尿病离不开饮食控制，然而不少糖友对饮食营养的认识都存在一定误区。实际上，糖友几乎什么都能吃，只是要注意吃的量和方法。以下是糖友在饮食方面的一些常见要点，掌握了这些，就可以吃得可口又健康了。

健康食物有四类

粗杂粮。含有丰富的膳食纤维、矿物质、B族维生素，升糖较慢，很适合糖友食用，建议粗细粮搭配着吃，粗粮可占主食总量1/3～1/2，不宜过多。

大豆及豆制品。含有丰富的优质蛋白，但不含饱和脂肪和胆固醇，且其中所含的豆固醇有降低血胆固醇的作用。豆制品一定要跟动物肉类对换，例如，1两豆腐丝=1两豆腐干=2两卤水豆腐=3两石膏豆腐=1两瘦肉类。

蔬菜。膳食纤维含量丰富，可以延缓餐后血糖升高。尤其是各式各样的绿叶蔬菜，如油菜、芹菜、菠菜等，建议每天食用1～1.5斤。

坚果。包括杏仁、核桃、花生、葵花子等，植物蛋白质和脂肪含量较高，尤其是脂肪含量多能达到44%～70%，所以坚果属于一类能量密度比较高的食物，15克坚果所提供的能量就相当于25克主食。由于坚果所含的脂肪为多不饱和脂肪，同时含有丰富的维生素E，非常有益健康，糖友可以适量吃。吃15克坚果（约18粒花生或2个核桃）要相应减去半两主食。已经伴发糖尿病肾病的糖友不宜吃坚果。

控好糖就能吃水果

水果含有大量膳食纤维和各种维生素，营养价值较高，糖友不应完全排斥。然而水果含糖量不低，血糖控制较差的糖友，最好不要吃水果。空腹血糖在7毫摩尔/升左右，餐后2小时血糖在8毫摩尔/升左右，可在两餐之间或晚上睡觉前吃水果，离正餐达到3个小时更好。注意，吃4两水果要相应减去半两主食。

小米杂粮粥升糖慢

由于粥需要长时间熬煮，米中的淀粉就会有一部分变成分子量小、更易消化吸收的糊精，升血糖作用要强一些。因此，血糖控制较差的糖友不宜喝粥，尤其是白米粥。与吃水果同理，控糖良好的糖友是可以喝粥的，最好选择杂粮粥，如小米粥、玉米渣粥、各种杂豆粥等，熬煮时间不宜太长，而且要把粥的量也算在一天的主食定量中。例如，晚上主食的定量是1两半，可以吃1两大米饭，再加半两小米熬的粥，总量还是1两半的主食。

由于糖尿病治疗要求糖友一定程度上忌口，这使不少糖友总会感到饥饿，但又不敢多吃，怕引起血糖上升。这时建议糖友适当多吃些“低能量、高容积”的食品，如黄瓜、西红柿、大白菜、豆芽等含糖量较低的蔬菜，增加饱腹感的同时也不影响血糖；还可以用粗杂粮代替部分细粮，因为粗杂粮比细粮更能填饱肚子，且升糖较慢。

责任编辑：徐小妞