简析健身健美运动对大学生心理健康的影响

冯 喆

（辽宁理工学院体育系，辽宁 锦州 121000）

理论与方法探索

简析健身健美运动对大学生心理健康的影响

冯 喆

（辽宁理工学院体育系，辽宁 锦州 121000）

本文主要介绍的是健身健美运动，通过健身健美不仅可以增强学生的身体素质，还可以缓解大学生的心理压力，这对大学生提高心理健康有着重大意义。

大学生；健美健身运动；心理健康；心理素质

随着社会的压力越来越大，在校大学生由于学业的压力及就业等各方面的压力，导致缺乏锻炼的时间，这对大学生的身体健康而言无疑是不利的。身体素质的降低对大学生的心理健康而言是存在着很大弊端的。在学校时，学生与社会进行接触只局限于学校，这是大学生通往社会的唯一桥梁，大学生在学校中所产生的心理健康问题及思想方面的各种观念，对大学生在参加工作后的生活方式及在社会中的心理健康都会有着直接的影响。如何有效地提高大学生的身体素质，同时提高大学生的心理健康是目前很多人所关注的重点问题。

1 心理健康概述

作为人体健康内容的重要组成部分之一，心理健康的意义很重大，所谓的心理健康指的是一个人的心理是乐观积极、充满阳光的，而且这种良好的心理状态是一直持续的，所以只有一个人处于这种良好的身体及心理健康的状态下，才能幸福生活。心理健康的含义可以分为2种含义，分别是广义的及狭义方面的含义。其中，所谓，广义的心理健康指的是人的心理处于一种十分满意的状态；狭义的心理健康指的是人的心理保持的状态是一种完整的，并且协议上是形成一致的，人的情感和意志方面是形成一种协调，并且这种协调可与社会是一致的。关于心理健康的定义，在精神病治疗领域是这样定义的，心理健康是人对环境的一种感受，及对生活的体会是开心的，还是局促的。而在社会学领域中的定义是这样的，心理健康在自身心理愉快的状态下，行为也是符合社会的一些行为规范的。目前，心理健康并没有明确统一的定义，在每一个时期根据社会环境的不同，从而对心理健康的定义也就不同，然而不管心理健康如何定义，宗旨就是让人处于愉快的状态，从而可以愉快地享受生活。

2 健美健身运动概述

健身健美指的是通过此项运动可以使身体得到了很大的锻炼，而且在形体方面也有很大的变化，如男生精神饱满、英姿焕发、阳光、充满正能量，而女生是形体苗条、身材匀称，气质也很优雅。进行健身健美运动时，可以达到脂肪减少的目的，同时还可以增强身体的素质，从而实现健体美体的功能。健身可以促进血液的循环，锻炼可以让人神清气爽，精神面貌也会更加的饱满，通过锻炼可以进一步建立心灵和身体的桥梁。

3 影响大学生心理健康的因素

3.1 家庭及成长环境因素

家庭环境对一个人的成长而言有着很重大的关系，在不断发展的社会，很多家庭的孩子都是独生的，这些学生所受到的教育相比于其他的人更加丰富，父母对他们的宠爱可以称为是溺爱。学生平常在校园里的为人处事、生活安排、生活现状都与该学生所在家庭的环境有着不可分割的作用，同时学生生活品质的高低和学生家庭环境的多少也有重要的联系。住在一个宿舍的同学，虽然大家同在一个寝室，但是由于每个人的生活经历不同，接触的事物和接触的人也有所不同，从而决定该学生对人生观、价值观的认识都会有所差别。例如，来自富裕家庭的同学与来自贫困家庭的同学，生活的环境不同，所以对待物质的看法也不同。也许在富家孩子眼中，他从来不觉得钱很重要，也不会觉得花钱需要节俭。但是来自贫困家庭的孩子，由于从小生活的贫困使他意识到金钱的重要性，而读书是获得知识、获得能力的有效途径，要想出人头地就得好好学习。所以，贫困家的孩子早当家还是有点道理的。家庭环境不同，个人的生活习惯、个人的谈吐、个人的见识、个人的气质也就不同，虽然同一个寝室的同学年龄相近，但是正是由于各自的家庭环境导致了各自的生活方式不同，从而导致大学生的心理健康情况的不同。

家庭环境比较好的家庭认为，自己的子女可以获得物质方面最好的享受。例如，生活在农村和生活在城市的子女是有很大差别的，毫无疑问，生活在城市的环境无论是从素养上还是知识上都占据优势。城市家庭为子女提供的物质生活是农村家庭不能相提并论的。家庭环境占有量多的家庭，关心的不仅仅是子女衣食无忧，同时也对子女的教育层次给予极大的关注，不光重视物质享受，同时也重视知识享受。家庭环境浓厚的同学，他们的交际圈也会不同于环境少的同学，他们的交友圈不仅仅只局限于寝室、教室、食堂，他们的活动场所多种多样，如健身房、舞蹈教室、俱乐部等。而作为家庭环境少的同学，他们主要的注意力是集中在学习上，所以平常就是“三点一线”，即寝室、教室、食堂，他们大体不会参加类似俱乐部的场所，因为他们除了学习外，很可能会做家教，做各种兼职，一方面是为了锻炼自己，另外一方面是为了挣点生活费。

3.2 就业压力因素

家庭环境比较富裕的家庭，父母就会为子女的未来做长远的打算，不光会考虑到子女物质上的需求，更重要的是考虑学生的未来就业情况，父母会提前为子女的就业做长远的安排。在这种家庭诞生的学生，他的就业机率明显要高于家庭环境差的学生。家庭环境差的学生平常接触的知识面有限，眼界也比较窄，所了解的就业信息、就业渠道也就比较少，而且社会关系、人际关系也比较少。

学生的择业观与家庭环境、家庭文化氛围，家庭父母与子女之间的沟通都是有关系的，这些因素决定着学生往后从事的工作性质及工作地域。从一定的程度上而言，家庭环境决定着学生的择业观，也决定了学生的就业机会。而对那些就业存在困难的大学生而言，他们会承受着很大的心理压力，随着周围的同学们找到工作后，其他的人会存在心理健康的障碍，就业压力对大学生的心理健康有着直接的联系，而且如何排解这种压力是很有研究必要的。

3.3 情感因素及网络因素

当学生在读高中时，会经常受到他人的监督，如在学校时，会受到班主任或科任教师的监督；在家里会受到父母的监督。所以，在很大的程度上，学生不能够完全实现独立，这种情况下，学生的情感问题也很难自己做主。高中时期的学生，在感情上还不是那么理智，存在着很多不成熟的方面，当学生步入大学后，这时就很容易受到外部环境的影响，因为大学与高中存在着很大的差别，这种差别不仅仅体现在功课方面，更重要的是体现在学习的氛围及生活习惯的改变。大学时代是一个十分自由的时期，大学生的一切事情几乎都可以自己把握、自己做主，科任教师或班主任不会管束太多。教师通常情况下讲完课程后就会自己离开，学生和教师之间的沟通及交流的机会大大减少，同时学生的周围存在着很多的诱惑，学生的课程很少，这种情况下，学生就会有大量的时间用来谈恋爱，或用来在网吧中度过。虽然大学生时期年龄不是很小，在法律上已经成年，但是由于校园毕竟和社会存在着很大的区别，校园的环境及校园关系远远没有外面的世界那么复杂。所以，大学生的情感很容易上当受骗，一旦谈了恋爱后，大学生的学业会受到很大的影响，恋爱期的情侣很容易会沉迷于美梦中，而忘记了现实中自己的责任及重要的使命，大学生应明白学业才是他们应承受的首要责任。

4 健身健美运动对心理健康的影响

健身健美作为健身运动的一种，主要的锻炼目的是为了增强体能，从而锻炼身体，减少脂肪。在运动时，人的心情及血液的循环会有着很大的变化，运动可以促进血液循环，也可以促进人的形体塑造。生命在于运动，坚持体育活动不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。锻炼身体是提高身体素质的一个重要途径，锻炼可以使我们的身体动作更加协调，反应更加敏捷；锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长；可以增加我们的肺活量、消化能力，使心脏跳动更加有力，血液循更加通畅；锻炼可以使我们长的更加结实。身体永远是第一位的，没有好身体，怎么去学习、去工作。不经常进行健身的人常出现体弱多病的情况，而且身体的虚弱会对学习成绩有着直接的影响。经过长时间的健身健美运动，可以增强免疫力，只有努力地锻炼身体，才能够有一个好身体，有了好身体，我们才能有一个好的未来。

5 健身健美的原则

（1）很多的学生对体育了解不是很深，而且关于如何进行运动才可以获得最大的效益也不是很了解。运动时，基本的原理不是很熟悉，每一项运动都有着其自身应有的规范，做一个动作如果标准的话就会起到事半功倍的作用，如果一项运动的动作进行分解后不能正确掌握，那么运动的效果可能会起到不利的影响。同时，一项运动是否会产生作用，这个还与学生自身的体质有关系，另外还与自身的形体有关系。通常情况下，教练会根据每个人的情况设计不同的健美方案。健美的效果还与外在的因素有关，如天气、所处的季节、周围的空气情况等。初步运动时需要注意不能过量，运动量具有一定的限制，如果一天的运动量超过了一定负荷的话，运动者将会产生不适或会适得其反，而且健身健美运动是一个不断积累的过程，健身健美时要注意一定的规律及运动的标准性，这样才可以得到事半功倍的效果。（2）按照每个人的身体不同，自身的生物钟的规律也就不同。一般运动的黄金时间是每天的下午17：00及黄昏即将来临时。而且，很多人的体力、协调性、准确性、动作的灵活性、适应能力在这个时候往往是最好的。与此同时，人体内的糖分这时的含量达到了最大值，当进行健身健美运动时，就不会出现能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的尴尬局面。有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1℃～2℃范围内不断变化，在凌晨5：00达到最低）。研究也表明，人的体温在黄昏时最高。既然研究发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会对你产生多大影响。而对竞技运动员来说，体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平。顺便提一下，当你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相同。这可使你的身体节奏更适应这个时间及环境因素（如户外的气温和污染程度）。

6 结 语

健身健美运动受到了很多人的欢迎，通过健身健美，大学生在学业方面所承受的压力可以得到舒缓，通过运动，大学生的个人自信心可以得到提高，从而不会出现学业的无助；而且通过运动，大学生的性格会更加活泼、更加阳光，人与人彼此之间的信任感也会增强，而且十分有利于人们之间的相互交往。

[ 1 ]熊纯子，陈晓华.浅谈体育舞蹈对女大学生心理健康的影响[ J ].佳木斯教育学院学报，2010（6）.

[ 2 ]李焕玉，吴宁，杜光友，等.器械健身健美训练对大学男生心理健康影响的实验研究[ J ].吉林体育学院学报，2009（4）：85-87.

G831.3

A

1674-151X（2016）10-087-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.20.046

投稿日期：2016-09-23

冯喆（1995—），本科。研究方向：社会体育指导与管理。