青少年运动员体能训练研究

吴寿鹤

（广东科学技术职业学院，广东 珠海 519090）

青少年运动员体能训练研究

吴寿鹤

（广东科学技术职业学院，广东 珠海 519090）

青少年运动员正处在身体发育的重要时期，他们具有较好的先天条件，如果可以通过有效的训练方法提高体能训练的效率，往往可以达到更好的效果。本文主要针对青少年运动员体能训练的相关问题进行探讨。

体能训练；运动员；青少年运动员

青少年运动员是我国体育事业发展的基础力量，他们承担着为国家争光的重任，青少年运动员的技能水平从某种意义上来说，也代表了国家在体育人才培养方面的成果。青少年体能训练的主要任务，是通过系统、科学的训练提高青少年运动员的体能，并且根据不同的运动项目开展有针对性的训练，为青少年运动员的发展奠定良好的基础。因此，青少年运动员的体能训练除了基本的训练以外，还需要考虑到青少年运动员的特殊性及未来的发展方向，制订长期的、系统的体能训练规划，并且对青少年运动员的训练过程进行有效调控，提高青少年运动员体能训练的科学性。

1 青少年运动员体能训练的意义

首先，体能训练是运动训练的重要内容，通过有效的体能训练可以增强运动员的体质、提高运动员的身体机能和竞技水平。对青少年运动员来说，开展体能训练主要是针对他们的生理特点采取有针对性的训练方法，促进青少年运动员技术和战术水平的提升，而这也是青少年运动员体能训练的基本意义。其次，体育运动中包含很多不同的项目，而每个项目对运动员的体能都有特殊的要求，所以青少年运动员的体能训练可以帮助运动员提高他们的专项水平，增强青少年运动员的负荷训练承受水平，同时可以增强青少年的心理素质强化，使他们可以在参与竞赛时保持稳定的心理状态。最后，青少年运动员参与体能训练有利于预防疾病、延长运动寿命。根据科学研究成果，运动员的运动寿命通常在10～15年左右，在运动员的运动生涯中参与科学的体能训练，可以增强运动员的身体素质，强化他们对疾病的抵抗能力，可以有效地延长运动员的运动生命。对青少年运动员来说，他们的身体形态正处在运动生涯的起步阶段，这一阶段开展科学的体能训练往往可以获得更好的预防疾病的效果，有利于为青少年运动员的健康发展奠定良好的基础。

2 青少年体能训练的方法

2.1 耐力训练

耐力训练是针对青少年运动员在参与运动项目时克服疲劳的能力，不同的运动项目对运动员的耐力素质有着不同的要求，但耐力同时也是所有运动员体能训练的重要组成部分，因此耐力训练一般可以分为专项耐力和一般耐力2个不同的形式。对青少年运动员的耐力训练，通常是通过耐力跑的方式来实现。耐力跑具有较强的持续性和周期性，通过不间断的奔跑可以锻炼青少年运动员的奔跑速度与持久性。青少年运动员的耐力训练需要结合青少年的生理特点，控制耐力跑的时间和强度，才能达到良好的效果。

2.2 力量训练

力量训练对运动员综合技能和技术的运用水平有重要的影响，同时也会影响到其他运动素质训练的成果，所以需要重视青少年运动员的力量训练。在力量训练的过程中，要遵循青少年运动员的生理特点和身体成长规律，分别设定长期和短期的训练计划，将二者相结合，每个短期目标的实现都可以激发青少年运动员的积极性和主动性，可以获得更好的训练效果。青少年运动员的力量训练以提高运动员器官的适应能力和力量素质水平为出发点和落脚点，并且根据训练的实际情况调整负荷，才能提高训练的科学性。

2.3 平衡训练

平衡能力是一项基本的动作能力，用来保持人体平衡、完成行走及其他的动作，平衡能力也是所有运动员体能训练中一项必要的训练内容。我国大部分关于平衡能力的研究活动，通常集中在老年人平衡能力及特殊人群的平衡能力方面，而这些领域的研究成果则可以为青少年运动员的平衡训练提供一定的理论基础。随着现代科学技术的不断进步，关于青少年平衡训练的研究活动也越来越多，有利于提高青少年运动员体能训练的整体水平。

2.4 柔韧训练

柔韧训练主要是针对青少年运动员身体的柔韧性开展的训练，柔韧训练与其他体能训练之间相辅相成，也关系着其他能力训练的成果。对青少年运动员来说，具有较强的柔韧性，可以完成各种不同的复杂动作，而且柔韧性较强的运动员在技术和战术的运用方面也相对较为灵活，这对青少年运动员综合竞技水平的提升，有重要的基础性作用。

3 青少年运动员体能训练需要注意的问题

3.1 准确把握青少年运动员的敏感时期

敏感时期是运动员在不同的生理时期对体能训练会呈现出不同的训练敏感度，而准确地把握这个敏感时期采取着重强化训练，可以获得最佳的训练效果。所以，青少年运动员的体能训练需要结合训练敏感时期，为青少年运动员提供专项训练，这是增强训练效果的有效手段。青少年运动员正处在身体快速发育的时期，这一时期的青少年运动员对体能训练通常都有较高的敏感度，如果不能把握这一时期并且安排相应的强化训练，就会错过这个难得的最佳训练时机，影响体能训练的效果。敏感时期的青少年运动员具有很强的可塑性，可以根据体能训练的目标设定科学的体能训练计划，使青少年运动员可以在这一时期得到有计划的、科学的体能训练。作为教练员，也需要观察青少年运动员体能训练过程中表现出的悟性与能力，帮助青少年运动员找到自己训练的最佳时期，激发青少年运动员参与体能训练的主动性和积极性，有利于提高体能训练的效果。

3.2 正确处理一般体能训练和专项体能训练的关系

通常情况下，体能训练可以分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是所有体能训练的基础，可以帮助青少年运动员奠定良好的体能基础，进而完成更多、更复杂的体能训练行为，获得更好的训练效果。专项体能训练则是针对某项体育活动开展的特殊体能训练。开展青少年运动员一般体能训练时，需要根据运动员的身体素质开展相应的体能训练，如奔跑、跳跃、攀登、拉伸等动作，确保训练内容和方法符合青少年身体的生长形态，从整体上促进青少年身体素质的强化。在开展青少年运动员专项训练时，则需要根据运动项目的特殊要求，采取有针对性的专项训练方法，才能提高青少年运动员在某项体育活动方面的能力和素质。青少年的体能训练需要将一般体能训练与专项体能训练进行有效的结合，根据训练需求合理安排二者的比例，而且要认识到一般体能训练的基础作用和专项体能训练的强化作用，及他们之间相辅相成的关系，才能提高体能训练的科学性。

3.3 体能训练与技能训练、心理训练的结合

运动员自身的体能与其技能和心理都有密切的关系，而这些因素也共同作用于体育活动，是影响运动员比赛成绩的重要因素，所以在开展青少年运动员体能训练时，需要将体能训练与技能训练和心理训练有效地结合，以便获得更好的效果。一般意义上的体能训练针对的是运动员的身体素质训练，而这仅仅是狭义上的体能训练，广义上的体能训练应包括体能、技能及心理3个方面，只有实现3个要素之间的平衡发展，才能促进运动员的综合竞技水平提升。体能是运动员竞技能力培养的基础，所以需要将体能训练放在首位，只有具备较强的体能才能保证运动员顺利参与体育竞技活动；技能的培养则是为了增强运动员取胜的几率，既有良好的体能又有娴熟的技能是每个运动员应具备的基本能力，所以在训练的过程中需要依据影响运动员能力提高的主要矛盾来进行技能和体能的安排；心理训练的培养可以针对青少年运动员心理不成熟、容易受到外界干扰等问题而采取的训练手段，帮助青少年运动员形成稳定的心理素质，有利于加强青少年运动员在比赛过程中的自我心理控制能力，获得比赛的胜利。

3.4 青少年运动员体能训练的兴趣与意志培养

体能训练是一项枯燥的、乏味的活动，经常需要将一个动作重复几十遍甚至上百遍，如果只是为了训练而训练，运动员经常会感到枯燥乏味，无法从训练中体会其中蕴含的乐趣。因此，是否拥有浓厚的兴趣成为了影响青少年运动员参与体能训练热情的直接因素。如果具有强烈的兴趣和积极性，青少年运动员就会乐于参加体能训练，可以认识到体能训练对自身发展的重要性并且积极配合教练员的训练要求，这样才能获得良好的训练效果。反之，如果缺乏足够的兴趣，只能在被动的情形下完成体能训练，不仅无法达到理想的训练效果，而且对青少年运动员的内心也会产生较大的负面影响，不利于青少年运动员的健康成长。所以，提高青少年运动员的兴趣与意志，是青少年运动员体能训练中应关注的重要课题。另外，有的青少年运动员在参与体能训练时经常感到疲劳乏味，这对他们活动的热情就会产生较大的影响，所以很多运动员在这时就会产生放弃的想法，不愿意再继续坚持，而所有成功的运动员都需要经历这样一个反复训练的过程。所以，教练员要适当加入一些现代的、流行的元素，并且传递一些成功运动员的故事案例，一方面激发青少年运动员参与体能训练的兴趣和热情；另一方面则可以坚定他们的信心，培养青少年运动员的意志。

4 结束语

青少年运动员的体能训练不仅关系到青少年自身的身体机能与竞技能力的培养，同时对我国体育事业未来的发展也有着重要的影响。因此，在青少年体能训练的过程中，需要针对青少年运动员的耐力、力量、平衡、柔韧等采取有效的训练，并且对训练的强度进行必要的控制，减少由于过度训练对青少年运动员的身体造成的危害，增强青少年运动员体能训练的持续性与科学性，为我国体育事业的发展奠定坚实的人才基础。

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1674-151X（2016）10-012-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.20.007

投稿日期：2016-09-21

吴寿鹤（1981—），讲师，本科。研究方向：体育教育。