田径训练中运动疲劳的诊断与恢复分析

张峻熊

（西华师范大学体育学院，四川　南充　621000）

田径训练中运动疲劳的诊断与恢复分析

张峻熊

（西华师范大学体育学院，四川南充621000）

在田径训练中，一旦运动员出现过度疲劳问题，不仅会影响到训练的效果，同时还存在一定的危险性，会直接影响到运动员的身体健康与生命安全。因而，在进行田径训练的过程中，要基于运动疲劳产生的原因下来实现运动疲劳的有效诊断，并落实有效的恢复对策，为提升训练的质量并确保训练的安全性奠定基础。本文针对田径训练中如何实现对运动疲劳的有效诊断进行了探讨，并为如何落实行之有效的恢复策略提出了建议。

田径训练；运动疲劳；产生原因；诊断；恢复

在田径运动中，基于运动连续训练角度，对于运动员乃至整个田径训练而言，运动恢复环节至关重要，在某种程度上，其重要性甚至要超过运动训练。因此，在实际开展田径训练的过程中，要强化对运动恢复环节的重视程度，但是，如何实现对运动疲劳的有效诊断并针对运动疲劳落实相应的恢复对策，以提升运动训练的质量与效率，则成为了当前田径运动训练中所面临的一大难题与考验。基于运动疲劳诊断与恢复的重要性，本文就如何科学落实这一工作进行了研究与探讨。

1　田径训练中运动疲劳产生的原因

1.1基于训练过程中产生运动疲劳的原因

在实际开展田径运动训练的过程中，之所以会产生疲劳感，主要的原因在于一是运动训练不合理，二是运动负荷量过大，进而致使运动员在运动后产生肌肉酸痛且无力之感。在进行训练的过程中，如果对训练节奏的安排缺乏合理性，以及对于训练的周期、休息的间隔时间等划分不科学，都会致使运动员在参与运动后产生疲劳感。与此同时，对于运动员本身而言，在参与运动的过程中，如果自身的心理状态不好，在训练中的压力过大，或者是在比赛中失力等，都会对运动员训练效果产生一定的影响。此外，运动员自身保护意识不强，在受伤尚未完全恢复时就急着参与到训练之中，不仅会导致运动员容易产生疲劳感，同时也不利于运动员日后的发展。

1.2基于不同身体素质所带来的疲劳感

对于运动员而言，其身体素质一般要比正常人好，一方面是先天具备良好的运动细胞，另一方面是在训练过程中长期锻炼出来的。但是，一旦身体素质出现下滑，如身体器官出现问题等，就会致使运动员在训练的过程中容易产生疲劳感。在实际训练中，如果身体素质没有得到很好的恢复，而是急于训练，缺乏必要的休息，不仅会导致运动员产生疲劳感，同时也会导致训练质量下滑。

1.3日常生活所带来的影响

作为一名田径运动员，其日常生活中需要实现对时间的合理安排，进而才能够确保在参与训练的过程中，身体与心理等都做好了参与训练的准备，进而才能够为提升训练质量提供保障。但是，一系列不良生活习惯的存在使得运动员在参与训练的过程中易产生疲劳感，比如在休息时间的安排上，很多时候会不尽人意，由于休息的时间不充足，致使人的精神状态不好，难以集中精力参与到训练中，并极容易产生疲劳感。

1.4身体机能所带来的影响

对于运动员而言，影响其训练的主要因素之一还有自身的身体机能，这是支撑运动员具备参与训练能力的基本要素，而身体内在机能主要是借助饮食来实现维持的。在进行训练的过程中，会消耗大量的体力，运动员需要及时补充养分来确保维持身体机能处于正常状态，以此来避免产生过度疲劳感。但是，由于很多运动员不注意饮食的搭配，致使自身的身体内在机能偏低，在运动后没有及时进行能量的补充，致使疲劳感难以得到有效消除。

2　田径训练中运动疲劳的诊断

要想实现对运动员疲劳感的有效消除，促使运动员身体与心理等各方面指标能够很快恢复到常规水平，以提升训练的质量，就需要首先明确如何在田径训练中实现对运动疲劳的有效诊断。具体而言，主要的方法如下。

2.1主观感觉以及中医诊断法

首先，在主观感觉诊断法的运用上，主要是运动员、教练以及医务人员等从主观的感觉角度，对运动员相应运动负荷量下所呈现出的心功能、耗氧量以及新陈代谢情况等进行判断，进而来判别运动员是否处于疲劳状态中；其次，以中医诊断法来进行诊断，主要就是以望闻问切的方式来观察运动员的精神状态、声音等，并通过对运动员的询问以及切脉诊断来诊断运动员的身体状态。

投稿日期：2016-06-26

2.2生理指标测定诊断法

该方法主要是借助如下方式来实现对运动员是否处于疲劳状态来进行诊断：第一，对脉搏进行测定。一般是连续测一种以形成相应的曲线图，进而根据脉搏平稳程度来进行判断，当脉搏处于平稳或是下降的状态时，则就意味着运动员的身体机能状态处于良好水平，如脉搏超出正常水平，则就意味着运动员处于疲劳甚至是病态中。第二，对运动员的血压进行测量。如果运动员的高低压水平处于正常状态，则表明机能良好，如果相反，则说明存在问题。第三，对骨骼肌系统疲劳进行测定。在连续几天对运动员在某次训练后肌肉力量水平的测试，如果尚未恢复到原来水平，肌肉的张力增加，则就意味着运动员处于疲劳状态下，现有运动负荷量过大或是运动不科学，也可能是自身日常休息与饮食方面存在不合理问题。第四，心电图与呼吸系统的检测。心电图能够测定运动员的心率，如果运动后存在异常，则就证明存在运动疲劳问题，而通过呼吸系统的检测，在对运动员肺活量进行测定后，如果运动后的氧债提升，就意味着存在呼吸系统疲劳的问题。第五，以体重测量来判断运动员的身体机能状况，如果体重持续下降而并不存在其他身体疾病，则证明运动员处于疲劳状态中。

2.3生化指标测定诊断法

第一，对血红蛋白指标进行测定与分析。如果出现下降的状况，则证明运动员处于疲劳状态中，需要进行营养的补充。第二，对尿蛋白进行测定。如运动后呈阳性，而第二日早上进行测定呈现出阴性，则意味着身体机能良好，而如果第二日依旧呈现出阳性，则说明运动员处于疲劳状态中。第三，对尿胆原进行测定、对血清肌酸激酶进行测定、对血尿素进行测定、对血清睾酮进行测定、对血乳酸进行测定以及对唾液的pH值进行测定；按照相应测定判别标准来明确运动员是否处于疲劳状态之中。

3　田径训练中运动疲劳的恢复对策

3.1合理补充营养以消除运动后的疲劳感

对于一名运动员而言，在日常训练的过程中，必须要具备良好的身体机能，进而才能够具备良好的身体素质来应对训练，并为提升训练质量奠定基础。在实际运行后，运动员会消耗大量的能量，而如果没有及时将所流失的能量补充回来，就会导致运动员处于疲劳状态之中，进而影响到训练的质量。因此，针对目前运动员在饮食上注重量而忽视质的问题，要针对饮食制定严格的质量要求，特别要针对青少年运动员群体，其正处于身体发育时期，加上大量的运动会消耗过多的能量，如果不及时补充能量，则会影响到其身体的发育与成长，并对其日后的职业生涯与成绩带来一定的影响。

在实际践行的过程中，要基于田径运动训练特点与需求，合理安排膳食。在提高食物质量的同时，确保选择易消化吸收的食物，以能够有效地转化为能量被人体吸收，进而不仅不会对运动员的身体带来腹坠感，同时还能够确保具备充足的体力参与训练。与此同时，避免摄入高热量、高脂肪的食物，并在糖类的补充上，选择低聚糖类。而如何进行合理且有针对性的营养补充，以确保运动员的身体内在机能及时恢复，是需要强调的重点所在。要根据身体机能检测的相应结果来实现营养的科学补充，以做到缺什么补什么，避免补过多而加重运动员身体负担。

3.2理疗按摩

进行理疗按摩能够借助科学的按摩手法来促进血液的循环，进而加快肌肉中的乳酸与代谢产物的清除速度，确保运动员具备良好的新陈代谢机能，以此来消除疲劳感。在实际进行按摩的过程中，一般需要在进行比赛之前来进行按摩，以避免出现体温下降的问题，促使血液在良好的循环中消除因紧张的心态以及赛前训练所带来的疲劳与压力感。与此同时，要针对相关运动肌肉进行按摩，进而为提升肌肉的活动能力奠定基础，还能够为提升肌肉的收缩能力提供有效的途径，以此来强化运动员的运动能力，这就促使运动员在运动后的疲劳感减轻。

在实际进行按摩的过程中，可以通过全身按摩的方式来进行按摩，同时还能够以局部按摩的方式来进行按摩，而到底选择何种按摩方式进行按摩，则需要结合运动员的实际身体状态来进行科学选择；与此同时，还要确保按摩手法的正确性，进而才能够起到缓解肌肉疲劳的目的。基于个人身体素质特点的不同，进而对疲劳的感知度也就不同。因此，按摩手法的运用则就需要结合运动员实际身体状况进行确定，而不论采用任何一种按摩手法，在实际按摩的过程中，都需要注重按摩的力度，要从轻到重，掌握好力度。在按摩实践的安排上，通常每个星期可进行1次全身按摩，而按摩的时间最好在运动后的2～3h之间来进行按摩。在按摩地点的选择上，要选择在一个安静、光线适度的环境中，以促使运动员在按摩中能够得到身体的放松，以确保及时且有效地从疲劳状态中恢复出来。

3.3提升睡眠质量

睡眠是消除疲劳的最好方法，对运动员而言，需要确保拥有高质量的睡眠，进而在睡眠的过程中实现对代谢物的有效氧化与排出，并确保大脑由紧张兴奋等状态中逐渐脱离出来，进而来消除身心的疲劳感。对于睡眠的环境，要求要确保房间温湿度的合理，并要保证环境的安静，能够有利于运动员尽快进入到睡眠状态之中，通过良好的休息来恢复体能，为提高训练质量奠定基础。

4　小　结

对于田径运动员而言，在参与训练的过程中，极为容易产生疲劳感，而一旦疲劳感难以得到有效缓解与消除，则将直接影响到训练的质量以及运动员的身体状态。因此，这就需要在明确运动员训练后产生疲劳原因的基础上，以科学的诊断方法来实现诊断，进而确保能够充分了解运动员的身体机能素质的状态，以通过合理膳食的安排、充足且高质量的睡眠以及理疗按摩等方法来消除疲劳感，为确保运动员自身能够有效达成训练目标并为提升田径运动训练的质量提供保障。

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1674-151X（2016）08-025-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.15.012

张峻熊（1992—），硕士。研究方向：体育教学与训练。