浅谈我国现代短跑运动训练方法的现状及发展趋势

魏群

摘 要：本文对我国现存短跑训练方法的现状和发展趋势进行研究，简述了短跑训练的训练方法，并重点分析了现代短跑训练方法的发展趋势，为短跑的教学、训练提供理论基础和参考依据。

关键词：短跑；训练方法；现状；发展趋势

中图分类号：G63 文献标识码：A 文章编号：1673-9132（2016）36-0158-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.36.103

一、短跑项目简介

短距离跑（简称短跑）是50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项。短跑在田径比赛项目、训练方法、技术特点等方面都有了很的变化。人们对短跑训练技术的发展也在不断发生着改变，目前，短跑训练无论是在训练量、符合量还是符合强度、训练时间、次数及组数上，都有所变化，这势必对训练结构产生重大影响，故短跑训练必然出现新的发展趋势。

二、我国现代短跑运动的训练方法

（一）实施重复跑的方法

通过重复跑，发展速度，以及促进专项耐力提高的一个重要的手段，甚至培养运动员跑的速度感、以及运动的节奏。一般比赛往往通过这种方法进行，对于重复跑训练，其距离、范围不小，即从50米到200米、400米等。在具体训练中，通过变化距离，或实施相同距离的训练重复跑。距离上来看，尽管随时改变，但总的强度要保证一致，同时，距离的改变尽量要小。

（二）实施间歇跑的方法

对于间歇训练，在具体实施起来较困难，所以，对于教练员，掌握这种方法是前提条件，并及时把握运动员的情况，只有这些情况清楚之后，才能对应实施办法。对于该方法，其特点为：第一，交替具有节奏性，而间歇是相对进行的。通过实施此方法，使得运动员的身体复原，但仅仅是部分恢复。第二，训练的强度有差异。比如，有的和比赛的速度一样，而有的会大于、小于比赛的速度。第三，运动量不小。为了实施间歇跑，主要手段包括：有氧—无氧混合进行的训练、无氧的训练等，而间歇休息，注重休息的方式，即避免停、坐、卧，尽量以慢跑或以走的形式进行。

（三）综合训练法

随着科学的发展，人们对短跑训练方法认识的不断提高，以发展的眼光看待问题，对以往的种种训练方法进行改进，发展出一种系统的、综合型的训练体系。这种综合型的训练体系结合了时间特征和空间特征，将人体的各个部位、心理、生理等方面进行全方位地主体型刺激，不会采用单一的训练方式了。而且这样的改进，还能根据运动员的个人特点和需要进行选择，非常灵活多变，这种训练方法多元并举、多种手段组合移植、多种流派互相借鉴并存发展。

三、现代短跑训练的发展趋势

（一）负荷内容的定量化，及负荷量的个体化，以及负荷结构的合理化

在进行短跑训练之前，首先，参照比赛的总目标，以及，每一阶段的任务完成训练，而负荷的内容，通过对目标的控制来决定。对于负荷内容，从定量化分析，包括两方面：一是，考评个人竞技能力，一旦发现薄弱环节，应适当地弥补，从而实现总体效益最大化。二是，积极挖掘潜力，往往从竞技能力结构中分析，即非主导因素。对于短跑训练，在具体实施进程中，定量化了负荷内容之后，结合运动员的具体情况，来决定超负荷量，这才是最适宜的。同时，超负荷量的增加与变化要及时得以掌握与控制，而实施超负荷量个体化，往往及时、准确地诊断运动员的现实状态。

（二）训练的程序化、恢复性的训练方法

经过多年的训练可知，片面为追求短期竞技效果而早期进行专项强化训练，往往会导致“拔苗助长”的不良结果。而现在的人们，尤其重视训练的方法，使其变得更加有序，只有依据特定的程序，才能进行高效的训练。

对于运动员，为了训练效率的提高，人们努力缩短训练年限。往往通过挖掘竞技能力结构实行，即从每一个影响的因素开始寻找到潜在的作用，从而发展出更多而全面的运动竞技能力，重视提高训练的负荷强度，利用综合的训练方法进行训练。

在训练的同时，还要注意恢复性的训练方法。对于现代短跑运动训练，其中，运动的负荷在逐渐增多，这样就给运动员增加了机体的疲劳感。一旦过度疲劳，运动的成绩被大大降低。

当今，对于各国短跑教练员，首要考虑的是运动员的训、赛之后的恢复。为了达到这样的效果，往往利用多种手段，使其有机体达到恢复，而这也是短跑训练过程中一项重要部分，从而达到好的计划安排与实施。而根据现代短跑训练的实践研究可知：对于运动员，需要从疲劳中彻底恢复过来，主要是在生理上、心理上方面，而这些往往是从训练负荷造成的，对于训练负荷，影响了运动员的竞技能力的变化。

（三）心理训练的专项深化

除了以上，心理训练也必不可少，对于短跑训练，具有专项、运动员个人等特点。当前，对于短跑运动员，从心理训练方面来看，需要实现专项深化，即运动员的专项心理需要从承受的能力、自我激励的能力、自我控制的能力提高，尤其对于女子短跑训练，需要从心理训练开始，一般采用的方法是“男子化”。而许多男子短跑项目，其发展情况比女子短跑项目提前。对于女子短跑运动训练，往往学习了男子短跑的训练方法，效果实现“事半功倍”。

（四）训练理论与方法从纵、横方向来学习、渗透与移植

在这个相互借鉴的年代，不同科目之间的渗透已然是必然的发展趋势，17现代短跑训练方面也不例外，往往参照其他学科、各个层次、各个运动项目之间的优点来进行，促进其发展。在具体训练可知，通过综合运用现代科学，提高现代短跑运动的水平，起到决定性的作用。因此，对于现代短跑训练，需要重视学习、引用、移植多门学科的理论、方法等，使得自己的理论训练更加具体体系化。

四、总结

总之，通过比较、分析、研究，有助于提高我国短跑运动训练的科学化水平。现代短跑训练，逐步呈现出专业化、社会化、国际化和科学化的趋势，以速度训练为核心，全面发展，重视运动训练后的恢复，这是对短跑运动科学的进一步完善，也使短跑训练更系统、科学、合理。