每天7分钟燃脂更轻松

婴儿白

没时间运动？福利来了，送你 7分钟锻炼法，每天只要 7分钟。只要你有颗想瘦的心，午休、工间休，饭前休，绝对能挤出 7分钟。瘦下来，分分钟的事儿。

About ——7分钟锻炼法

美国运动医学会在《健康与健身》杂志曾刊出，由多位科学家共同设计的内含12个动作的 “7分钟锻炼法 ”。且通过大量研究证明，几分钟的高强度运动可使肌肉发生变化，其锻炼效果堪比跑步或骑车几小时。

每周训练 5天，坚持 6星期，体脂会明显下降。

What's——7分钟锻炼法

基于 HICT——高强度循环运动法衍生而来。无需器械，不挑场地，一把椅子、一面墙就行。

关于 HICT——结合有氧运动、阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度和极短的休息时间，在短时间内即可消耗大量卡路里。长久坚持，有效减脂、减重，改善心肺功能，更降低患心血管疾病风险。

Why—— 7分钟锻炼法

HICT虽仅有 7分钟，但最大心率可达 160～190次 /分钟。高负荷运动后，人体新陈代谢飞速加快，且会比有氧运动维持更长时间。

而基础代谢率提高，即便你吃的同样多，每斤肉却能消耗更多热量！

Point——7分钟锻炼法

1. 详解 7分钟锻炼法——

12个固定动作，每个动作仅坚持 30秒，每完成一个动作还可休息 10秒。强度虽高，坚持不难！如有体力、有时间，建议叠加 2～3组。

7分钟训练法十二套动作说明（图片截取至APP：SEVEN）

动作1： 开合跳

动作2： 坐太空椅

动作3：俯卧撑

动作4：仰卧起坐

动作5：蹬台阶

动作6：蹲起

动作7：后撑椅蹲起

动作8：平板撑

动作9：原地高抬腿

动作10：弓步蹲起

动作11：俯卧体侧

动作12：侧身平板撑

2. Don't worry！虽说高强度，但也并非猛于虎

虽说高强度，但每套动作快、慢交替，动、静交错，肌肉群交换，中间更有 10秒休息时间。

于是，你会在体力可负担状态下，最高效的使用体能，消耗热量。且心脏在高低强度间学习适应，得到强化。

随着训练逐步强化体能，你的动作将越来越到位。

PS：训练前，选择某种有氧运动热身5分钟，之后适当做些拉伸运动，再训练！

推荐APP：Seven

7分钟锻炼法鼻祖 APP！画风明了、操作简单，难得的中文版本，内附详尽要领解析。

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