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杜茂爱

润肠拉伸

中医里说小肠是“受盛之官，化物出焉”，是什么意思呢？ “受盛之官”就好像是国税局，收了很多钱，但它自己不能花，必须上缴出去来回馈社会，这就叫“化物出焉”。小肠的功能就是先吸收被脾胃腐熟后的食物的精华，然后再把它分配给各个脏器。

大肠为传导之官，大肠接受由小肠分配后剩下的食物残渣，再吸收残余的水液，形成粪便，传送至大肠末端，经肛门排出体外。

中医有句话叫肺与大肠相表里。所渭表里指的是一种关系，就好像是夫妻。肺为里为妻，大肠为表为夫。大肠与排便有关，我们知道大肠经值班的时间是早晨5-7点，而这个时候正是排便的时间，5点到7点天亮了，也就是天门开了，与天门相对应的是地门，即人的肛门也要开，所以就需要排便。另一方面，这个时候，人体的气血走向这时也到达大肠，身体经过一夜的代谢，也已将废物输送到大肠，这时如果不把废物排出体外，又会重新代谢吸收，所以，在这个时候起床排便是最好的。已经养成习惯的人自然不成问题，没有养成习惯的人也可以在这段时间到厕所蹲一会儿，促进便意，长期坚持，肯定会对身体有好处。

保护肠胃还有一个很好的方法，就是拉伸运动。

（1）伸展胸廓：站立姿势，双臂自然下垂，两脚开立与肩同宽，深吸一口气，双臂向身体两侧，慢慢向上拉伸，充分扩张胸部。注意抬头挺胸，深呼一口气，然后回到自然站姿（图1）。

（2）转体压胸：站立姿势。深吸一口气，上半身慢慢向身体的左后方旋转，左臂顺势侧举至肩高同时用力向左后方拉伸。然后右手自然放置于胸部右侧，并将胸部推向左边，深呼一口气。以同样的动作要领，向身体右侧旋转（图2）。

（3）抱双膝压胸：站立姿势，双腿直立并拢，深吸一口气，慢慢将气呼出，然后屈膝，坐在地上，保持上身直立，用双手抱住两膝，然后大腿发力尽量挤压腹部和胸廓，有助于将肺部存留的气体顺利排出，深吸一口气，回到自然站姿（图3）。

（4）交叉抱胸：端坐于地上，双脚自然着地。深吸一口气之后，慢慢将气呼出，同时双手在胸前交叉，上半身向前略倾，然后慢慢呼吸，回到自然坐姿（图4） 。

（5）抱单膝挤压胸：端坐在地上，双脚自然着地，深吸一口气，慢慢将气呼出，同时左腿向上抬起，并用双手扶住左边的小腿部位，用力挤压胸部。深吸一口气，回到自然坐姿。左右两腿交替练习（图5）。