放下生命中的那些“应该”

康洪彬

人在职场上打拼，最影响心情的莫过于薪酬和职位。最新的一项调查显示，对于“在工作中什么会影响你的幸福感”，有31%的受访者选择了“薪酬涨跌”，有12%的人选择了“晋升体制”和“福利完善”。笔者对近两万名企业职工进行的幸福感调查结果也表明，67.5%的职工选择“丰厚的收入”作为增加幸福感的首要因素。拼职位、拼薪酬让职场人很受伤。

“我平时工作这么努力，应该获得晋升，这次却落聘了。”女友莉娜抱怨道。“应该”与现实的“期望落差”让她烦恼不已。通常情况下，往往你越觉得应该的事情，情绪的反应也就越强烈，它会紧紧地黏在你的心里，黏得越紧，产生的影响也就越显著。事实上，许多人的烦恼并非来自于事件本身，而是来自心中的那个“应该”。

接纳是一种智慧

女友莉娜是某事业单位的副处级干部，去年年末单位进行正处级岗位竞聘。莉娜认为，自己未来升迁的机会不多了，应该在退休前解决正处级别，无论如何都要把握住这次机会。同时，她也非常自信，凭借自身的条件也符合岗位的要求。自己工作了近三十年，是单位“元老级”人物，平时与同事关系相处得也比较融洽，工作兢兢业业，任劳任怨，尽管没有突出的业绩表现，但也没什么过失之处。然而出乎意料的是，单位拟提拔人选的名单中没有她，理由是年龄的问题，这一事实让她无法接受。烦恼、沮丧也随之而来，做什么事情都打不起精神，后来发展到每天上班都感觉是一种折磨，甚至考虑到要提前退休。

在职场中，像莉娜这样的员工不在少数。自认为毫无悬念的“升职加薪”最后化作泡影，难免会内心受挫，主要是太在意了。当“应该”的想法出现时，人的内心便会不由自主地产生无形的压力。我们普遍认为压力都是来自外部的客观环境，其实有相当一部分是人为制造的压力，也就是伪压力。比如，绝对化的观念、完美主义情节、过于膨胀的欲望等都是典型的伪压力。莉娜想升迁的诉求本无可厚非，竞聘不成后的烦恼郁闷也可以理解，这都是正常的心理反应。可莉娜却说，“我已经尽力地不再去想这件事了，为什么越不想这件事，脑子里还是不断地浮现呢？”

为什么莉娜的烦恼情绪总是与她如影随形？为什么她努力不再去想的事情，总是纠缠于心而挥之不去呢？针对于这一现象，心理学家已经给出了研究结论。大脑运行的规律之一，是不能用意志去控制自己的想法。 哈佛大学心理学家丹尼尔·韦格纳在心理学杂志上偶然读到德斯妥耶夫斯基的一个古怪但富于启发性的说法：“一旦给自己设定一项任务——不要去想北极熊，你就会发现，北极熊每分钟都来拜访你的脑海。”韦格纳决定做一个简单的实验，来证明“北极熊拜访”是不是真的。他把每个参与实验的志愿者们，分别请到单独的一个房间坐下，然后告诉他们可以在脑海中想任何事情，就是不要去想北极熊，看看他们能坚持多久。如果北极熊出现在其脑海时，就要按一下电铃。按照我们通常的思维推测，北极熊离我们的生活那么遥远，没事儿谁会去想它呢？但如果把“不去想北极熊”变成一种任务时，很多人却开始无法遏制地想起它来。实验表明，在短短的数分钟内，此起彼伏的刺耳电铃声证实了德斯妥耶夫斯基的说法——人们越是压抑某个想法，某个想法就越会顽固地纠缠不休。

心理学家詹姆斯·厄斯金对韦格纳的“北极熊实验”很感兴趣。不过，他认为抑制自己对某件事情的想法，也会产生同样的效果。厄斯金的实验也验证了他的观点。实验中，让一组被试抑制自己对巧克力的想法（抑制组），另一组被试无需抑制（非抑制组）。结果发现，抑制组在抑制后吃的巧克力是非抑制组的两倍多。这说明，越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响就越大。

的确，我们都有这样的体会，往往越刻意地不去想的人或事儿，它就越猖狂地跳出来侵扰你。此时，我们不妨采取最简单的方法——接纳它。接纳意味着放下，也意味着让它离开。而往往当我们接纳它时，最后你连想它的念头都没有了。“你必须全然接纳你目前的实相之后才能前进到新的境界。如不接受目前的实相，又紧紧地抓住你未来的目标，你就前进不了……”一位专家这样形容接纳。

哲学家奥修说：“你头脑里的负面想法必须被释放，但不是要以正面想法来压抑它。”情绪并不会产生痛苦，痛苦来自于你对情绪的抗拒和压抑。无论你的情绪是什么样的，在身体内都有一种能量，当你对这种能量抗拒时，它才会对你自身产生不良影响。因此，学会接纳情绪的技巧，不代表你就不再受任何情绪的侵扰了，只是每当情绪出现时，能更快地得到释放，不但心情会变得更好，而且处理问题更理性，从而成为更好的自己。

拒绝庸人自扰

自从产生跳槽的念头，李良玉就很烦。一边是自己毕业后入职7年的研发工作，工资却没有自己预期的高；一边是两年前同学推荐的所在单位部门经理一职，工资翻一倍。同学的收入令他羡慕，如果当前的工作不是因为自己学有所用且喜欢的职业，李良玉应该早就辞职了。

萌生跳槽的“念头”源自去银行查询工资的那一瞬间。春节前一天，李良玉兴致勃勃地去银行ATM机查询自己的工资，“7800元”，这个熟悉的数字已经维持一年多不变了。想想去年初，部门经理允诺：今年公司订单增加，预计年底工资普遍上调20%-30%。他期待年底工资会出现变数，工作起来自然激情满满，这一年兢兢业业不说，创新的点子也不少，还得到了公司大领导的表扬。在ATM机前怔住了几秒钟后，他索性把账面上的工资一次性取出来，失落地离开。第二天他早早地来到公司，一副心事重重的样子，被随后赶来的部门经理看出来，他向经理道出了缘由。经理讲，调薪之事，计划今天与大家解释。高层的意见是，去年受国内外经济环境的影响，公司运营成本加大，利润下降，今年调薪暂缓推迟。

按照李良玉现有的工资水平，在这个城市能过上富足的生活。但每个人的消费观不同，这个工资标准对他来说，如果不精打细算，每个月甚至会出现“赤字”的风险。李良玉除了还房贷外，旅游摄影也是一笔不小的支出，杂七杂八各项支出后所剩无几。身在职场，谁不希望有一份高薪的工作，但选择既要高薪又钟爱的职业并不容易，而李良玉跨行业跳槽更需慎重。进入不熟悉的新领域做部门经理，短时间内在下属面前树立威信确实不易，也很难获得团队的信任。而眼下对李良玉而言，最要紧的是摆脱当前因跳槽念头而产生的困扰。

从心理学研究来看，人的大脑一天会出现6万个到7万个念头，但只有几个念头引起注意。一个念头之所以会留下印象，关键是在于你的“情绪”。李良玉由于没有得到“应当的”高薪进而产生跳槽的念头，在跳槽与否的利弊博弈中困惑。摆脱情绪的束缚，同样需要容许它的存在，并且欣然地接纳它。诚然，当我们因自己所认知的问题而烦恼时，大脑中储存的信息会用尽各种手段抗拒接纳。

听同事讲过这样一件事儿，她的表妹离婚两年后，与前夫复婚。复婚后，丈夫也比以前更疼爱她了，但她的担忧却不减反增。因为之前是丈夫的一次外遇导致离婚，期间，丈夫的深深忏悔以及考虑未成年的孩子，她同意复婚。然而，复婚后她内心并不安宁，常常偷看丈夫的手机通讯记录和微信朋友圈，尽管没有发现任何蛛丝马迹，但却难以平复猜疑之心，大脑中还时常编造丈夫出轨的情景。复婚后仅维持一年多，便以离婚告终。同事对他们的这段婚姻关系难以理解，为什么有的婚外情发生在看似非常完美的婚姻中？心理学家研究发现，男性的思想与人格成熟都晚于女性，而且男性恰恰是在与异性交往中逐渐成长和成熟的。婚姻中发生许多的不快乐，往往是我们难以接纳的结果。其实，不肯接纳别人的过错就是不肯接纳自己同样的过错。接纳是给别人机会，也是给自己机会。

人往往会用过去有限的、不好的经验来投射未来，导致内心产生对未来的恐惧和担忧。心理学家曾做过一个非常有趣的实验，他们让志愿者在每周日晚上把下周可能发生的烦恼写下来，投入到一个箱子里，3周之后，心理学家在志愿者面前打开箱子。结果发现，90%的烦恼都没有发生过。一般人的忧虑和烦恼，有40%是属于过去，有50%是属于未来，只有10%是属于现在。而92%的烦恼和忧虑从未发生过，剩下8%的烦恼，则是我们能够轻易应对的。什么样的人最容易与恐惧和担忧结伴？可以肯定地说，是那些活在烦恼记忆中不愿意放下和接纳的人们。

有过生活阅历的人或许都有过这样的体悟，生命中最有价值的投资，就发生在你摒弃应该、决定接纳的那一刻。当我们开始接纳时，就会发现，原来世界也随之改变了。“我认为，‘应该是人类语言中最具伤害的字眼。每当我们说‘我应该时，无异于在说‘我错了！不是现在错，就是过去错，不然就是未来错。”《生命的重建》一书中如是说。学会接纳，你其实可以得到更多。 责编/齐向宇