“走”出来的健康

“微信运动”和运动手环的普及，掀起了一阵走路的“攀比风”。每天“晒”步数，互相询问“今天你走了多少步？”，为了争当“微信运动”的榜首而暗自较劲，这俨然已成为一种时尚，而越来越多的人也将走路作为一种日常锻炼方式。

将稍显枯燥的走路运动转换为有趣的游戏互动，这虽然不失为一种好办法，但是只看步数的走路真的能达到促进身体健康的目的吗？我们到底该如何走路锻炼呢？

走路锻炼，强度是关键

世界卫生组织曾将走路列为最佳的运动方式之一，坚持走路锻炼不仅能活血顺气、舒筋通络，还能有效的预防高血压、糖尿病、心血管疾病等。但是任何一种有氧运动要达到锻炼身体的效果，都是需要一定强度的，作为有氧运动之一的走路也不例外。单纯看步数，而不考虑强度，这样的走路无法引起身体的良性应激反应，对于我们的健康而言并无太大的意义。因此，要想“走”出健康，强度是关键。

在日常生活中，步频（每分钟走的步数）是反映强度较为合理的参数。据研究显示，每分钟的步频保持在110步到130步之间，持续走三十分钟到一个小时，走到微微出汗的程度，就能起到锻炼身体的效果。

虽说快走锻炼是既经济又便捷的运动方式，但这并不意味着走得越多越好。短时间内大量地快走易造成关节的受损，损害机体免疫功能，反而会影响我们的健康。快走锻炼贵在坚持，应注意量的积累，避免暴走。同时，对于有心脏病、冠心病等的患者及体质稍差的老人而言，快走并不是一种理想的运动方式。建议根据自己的年龄、身体情况等来制定合适的走路计划，循序渐进的进行。

走路锻炼，准备要充分

为了避免运动损伤，在进行快走运动之前需做好充分的准备工作。首先，为了保护我们的脚踝关节等，需要准备一双合脚的步行鞋，建议选择轻便、有弹性，底部较厚的运动鞋。其次，一套舒适的运动装、一双透气的袜子可以让我们的身体在步行时更加放松。为防止因运动引起的脱水，可随身携带一瓶水，低血糖患者可适当携带一些糖以防万一。除了运动装备上要做好准备，快走前的热身活动也是必备的。在起步前建议做些拉伸、伸展活动，让身体逐渐“热”起来，适应即将开始的运动。

对于走路时间、地点的选择也是有讲究的。要避免在公路等路面较硬、环境较差的地方进行快走运动，尽量选择空气、环境好的地方，如：公园、绿化好的小区、操场等。在时间上，选择清晨或晚饭后一小时进行较为适宜，避免在过于寒冷或高温的情况下进行。

走路锻炼，姿势有讲究

走路锻炼，姿势很重要，不正确的姿势非但不能锻炼我们的身体，反而会加重我们的身体负担，造成膝盖和髋关节等部位的损伤。

正确的姿势应当是身体略微向前倾，将身体的着力点置于脚掌的前部。双臂自然下垂，为防止胳膊充血，可将双臂微微弯曲，跟随步伐协调地摆动于身体的两侧。慢慢地起步，按后脚跟—脚心—脚尖的顺序依次着地，这样可使腿部的肌肉变的匀称紧实。

保持挺胸，避免驼背，收紧小腹，夹紧臀部，逐渐地加速。在不影响脚着地的情况下，加大步伐和摆臂幅度，让身体更多的肌肉参与到运动当中。在整个步行过程中，保持步伐的节奏感。在步行快要结束前的五到十分钟，慢慢地降低速度，直到停步。停步后可适当做些伸展、拉伸运动，防止形成“肌肉腿”。

许多人觉得单纯的走路走多了会很无趣，于是边听音乐或与朋友边说话边走，这些其实都是不正确的。在走路锻炼中切忌玩手机、听音乐、说话，甚至吃东西，做出这些举动不仅会打乱我们的呼吸节奏，更重要的是会分散我们的注意力，增加运动损伤及安全事故发生的几率。

如果在快走锻炼中，你觉得单一的正走十分枯燥的话，可将正走、倒走、踮脚走等结合起来，增加走路锻炼的乐趣。虽然倒走、踮脚走能够锻炼到腰部和背部的肌肉，但需注意安全及锻炼时间的把握，建议每次五到十分钟即可。