“运动忙”与“盲运动”

李新

近年，随着手机功能的不断扩展，运动软件如雨后春笋而被广泛使用。这些手机APP让喜爱运动的人们如虎添翼，不僅给日常运动增加了较为详尽的数据功能，而且通过各种内部奖励设置，让每一位软件使用者可以掌握自己的运动动向，进行纵向对比。同时，又可以通过软件中的运动圈开展与他人的横向比较。让运动不再孤单，并充满挑战。

运动APP的强化机制

笔者的一位朋友常在朋友圈秀他的慢跑成绩，他用的是Nike+软件。他每天会跑步上下班，按他的话说，“既省了油钱，又不会被拥堵限制自由”。周末的时候，他还会去跑城市环线或者在森林公园跑步。今年，他已经是他第三次参加城市马拉松比赛了。因为长跑，当地电视台还对他做过专访。这些都成为这位运动达人值得骄傲的成绩。夏秋季节，我根据他的指导也下载了Nike+，并与他互为好友，每日、每周、每月就运动记载进行交流。只可惜，我只坚持了3个月的时间，由于冬季寒冷加之雾霾严重，我的运动记录中只剩下0了。而他的记录显示，只要天气稍好转，就会恢复运动状态。

几年前，这位身高1米8的朋友还是个病秧子，那时，他的体重接近200斤，因为血压和血糖都偏高，抽屉里塞满了各种药。看着成堆的药，这位30多岁的哥们儿感觉生命实在没啥意思，也变得意志消沉。有一天，在同事的动员下，他开始参加慢跑运动，结果3年下来，他成绩斐然，最重要的是身体倍棒，各种指标全部正常，身材恢复到最佳围度，而且精神状态也非常好。他告诉我，慢跑是一项很单调的运动，有一段时间他几乎都要放弃，坚持不下去了。但是安装运动APP之后，这种想要放弃的感觉就再也没有出现过。软件设计非常具有激励作用，每天跑步之后，他会根据APP提供的数据对比自己的跑步距离、速度、用时、线路、生理指标等方方面面发生的变化，通过这些指标了解自己是进步了还是退步了，再加以分析，从而调整饮食和睡眠，让生活健康起来。

通常，运动软件中会有各种形式的激励方式，这些奖励在行为心理学中叫做强化机制。例如，昨天跑了1000米，今天1100千米，软件就会给你准备一个小奖杯，告诉你今天打破了一项自己的纪录。如果明天跑了1200米，软件又会再次激励你。这样一来，运动者会在一个又一个的激励中不断打破自己的距离、速度、运动的连续性等形形色色的纪录。这种纵向的数据对比，不受个体能力基础的限制，只作个体纵向的自我对比，让运动者总是处于自我满足的状态之中，从而强化了运动行为。软件的数据成绩还具有分享功能，我们可以将自己的跑步路线图一键分享至朋友圈，这种运动成绩分享和那些秀美食、秀旅游、秀购物比较起来，简直高大上，它是由最真实的自我努力构建起来的，具有显著的健康意义。在朋友圈，当点赞的小红心多起来的时候，运动行为又会进一步得到强化。

运动也能成瘾

这听起来有些令人茫然，毕竟运动是个积极的概念，而成瘾则具有贬义味道。我的一位朋友经营着一家公司，这位老板最大的爱好就是挑战自己的运动极限，他经常会参加各个城市、国家的马拉松和铁人三项比赛，按他家人的话说，这是“走火入魔”了。今年，他的膝盖半月板损伤，经历了一段时间的手术和休养之后，他不顾家人的阻止，再次出现在东京铁人三项赛场上。结果比赛没有结束，他就因旧伤复发而不得不终止比赛，重新接受治疗。家人埋怨他不顾身体一味蛮干，他却对此一笑了之，只说家人不理解他。

这种轻伤不下火线的运动者，在生活中也是非常多见的。我们从生理学的角度看，这些带病带伤运动的达人们，之所以毫无保留地投入一腔热情坚持运动、不断去挑战自己的极限，主要有以下几方面的因素：

1生理原因。成为运动狂人，很大一部分原因是生理机制发生了变化。运动心理学领域有一个名词叫做“跑步愉悦”，它是指人在运动量超过一定阶段时，身体内部会分泌出一种叫做内啡肽的物质，这种内啡肽是人体内源性的吗啡元素，所起到的作用类似于吗啡。人们由于长时间运动耗尽了肌肉内的糖原，内啡肽就会自动分泌出来。

2心理原因。很多运动达人之所以在出现运动损伤的情况下依然坚持运动，一方面是对运动愉悦感的那份眷恋，另一方面也是出于对自我成就感的追求。我们知道马斯洛的需要层次理论，对于很多运动者来说，不断挑战自己的成绩会获得很大的满足感，一旦停止了运动，这份满足感势必会消失，进而影响到自己的情绪。当然，还有一部分人是出于逞能，他们无视隐性的疾病，头脑中充满了对运动成就的渴望，最终影响了自我判断。

我们要知道，任何事情只有适度才是最佳，所以，身体有恙的情况下，建议运动达人尝试用其他活动来暂时替代的方式，让自己进入休养期，待身体恢复正常再重新回到运动状态中也不迟。不要让运动忙成为盲运动，最终伤害自己，反而会得不偿失。