从小呵护明亮的眼睛

程时利

我们的眼睛无疑是最忙的。即使在寒暑假、节假日里，“劳动”最多的依然是眼睛。2016年伊始，爸爸妈妈教孩子几招实用的眼睛保健术吧，让眼睛得到及时的放松和休息，也帮助孩子养出好神采。

怎么知道眼睛“累了”？

中医学说认为，“眼是人之精血、神气汇聚之处”。人体脏腑功能的强弱、机体反应的灵敏度、精血的盈与亏、神气的盛与衰，都能通过眼睛直接观察出来。炯炯有神的双眼是精充、气足、神旺的表现。反之则精伤、气损、神衰。

眼睛不会说话，孩子们也不太会表述自己眼睛是如何不舒服，但是眼睛会用自己的方式来提醒主人：“我们累了”“我们的视力下降了”“我们受伤了”……

小测试：

如果孩子平时存在以下情况，请在（ ）内打“√”。

（ ）孩子总是眯着眼睛看东西。

（ ）看电视时孩子会走得很近。

（ ）平时外出怕光，眼睛会流泪。

（ ）孩子会不自觉地“斗鸡眼”或“斜视”。

（ ）上眼睑出现下垂。

（ ）双目呆滞，暗淡无光。

（ ）视物、取物或者其他时候出现反应比之前迟钝的现象。

结果说明：

以上每一项都提示孩子的眼睛可能有问题，打“√”越多，问题越多，需要引起爸爸妈妈的足够重视，有必要的话，还须尽早上医院检查、验光配镜和矫正。

“眼睛累了”怎么办？

眼睛累了，有一些实用的方法，可操作性强，方便孩子们了解和掌握，前提是：爸爸妈妈要先学会和做到，以身作则是最好的引导和教育！

“防”之道：

“防”符合中医学“治未病”观点。很多早期的视力问题多由不良的学习习惯、生活习惯引起，积极预防至关重要。如何做是正确的，是对身体好的，孩子对此基本没有概念，这一条特别需要爸爸妈妈来辅助和监督——

*改善孩子的视觉环境，保证室内的采光、窗户的透光。

——建议家里装修时，照明尽量简单，书房采用舒适的护眼灯即可。

*从小养成良好的阅读写作姿势，坐在有靠背的椅子上，“头正、肩平、身直、足安”，眼睛与书本的距离最好为一尺（约33厘米）。

——爸爸妈妈一旦发现孩子的姿势不对，头歪、肩斜，甚至窝在沙发里打游戏，躺在床上看书、看视频，都要及时提醒！

*看书、看电视，每隔半小时应离开座位，在室内四处走走、眺望窗外或者做些不用眼、少用眼的活动，比如喝点水、听听音乐、做做眼睛瑜伽操（见下文）等。

——不妨给孩子准备一个闹钟，妈妈的厨房闹钟就很不错，设置成每半小时“叮”一下，孩子就知道要休息了。

*不在晃动的车厢里看书，走路、坐车和坐电梯不看手机和平板电脑。

——这一点爸爸妈妈和孩子都要做到，实在觉得闷得慌可以做手指操，或者干脆闭目养神。

*增加户外活动，减少屏幕时间。

——户外活动有一点须注意：避免阳光直射伤害到眼睛，阳光强时可戴遮阳帽和太阳镜。

“练”之道：

孩子上学之后，老师会教眼保健操，这可是非常经典的保健练习，假期里每天在家上午和下午各做一遍。

此外，我们还可以在休息时做一些有趣的练习——

眼睛瑜伽操：

1.盘腿坐在垫子上，轻轻闭上眼睛，自然呼吸。3～5次之后，开始顺时针转动眼球10圈，再逆时针转动眼球10圈。

2.睁开眼睛，面朝正前方，双眼看向正前方固定的一个点，静静地看1分钟。

3.保持身体姿势，头部不动依然朝前，眼睛尽量向上方看，接着向下看，经过步骤2中固定的那个点，看到最下方；再向上，经过步骤2中固定的那个点，看到最上方。如此重复10个回合。

4.保持身体姿势，头部依然朝向前放，眼睛尽量朝左看，接着朝右看，经过步骤2中固定的那个点，看到最右边；再朝左，经过步骤2中固定的那个点，看到最左边。如此重复10个回合。

5.轻轻闭上眼睛，自然呼吸，让眼睛和身心都得到休息，保持3分钟。

慢慢睁开眼睛，现在是不是觉得舒服很多呢？

“按”之道：

自我按摩可以帮助我们放松局部的紧张，使眼睛更快恢复健康神采。

基本手法：手指点按、指尖拍打、手掌轻按和摩擦。

具体做法：

1.双手手掌搓热，捂在眼睛上“熨目”。重复3～4次。

2.除大拇指外，其余手指一起点按眼眶，上眼眶按完再按下眼眶。依次着重点按睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴、承泣穴、四白穴、瞳子髎等。上下为一圈，可以按5～6圈。（穴位见图示）

3.用双手拇指和食指捏双耳垂，在耳垂正中（妈妈穿耳洞的位置）有对应眼睛的耳穴，常按可明目，如果能加耳穴贴，按的效果会更好。每次捏10下左右。

4. 双手手掌托左右耳，虎口张开，左右手的拇指刚好置于后脑勺枕骨下缘的位置，朝眼睛方向点按左右风池穴。10次左右。

5. 用单手手掌左右来回地摩擦后脖颈。左手累了换右手，各10次。

6. 双手指尖或指肚拍打头顶和头部的两侧酸胀部位。约50次。

7. 用右拇指点按左手的合谷穴、左拇指第一指节内侧的明目穴。每穴各10次。换另一手同样各按10次。

开始时需要爸爸妈妈帮助孩子找准穴位，当孩子熟练之后，可以尝试闭上眼睛点按，效果会更好。

（以上图建议重画时做些精简，比如：耳穴只需留耳垂处的“眼”穴，风池取右上即可）

“补”之道：

中医谈及食补总说“以形补形”，也有讲“肝开窍于目”，所以有“吃鱼要吃鱼眼睛”“吃羊肝补肝养眼”。总体而言，现在大人小孩营养都不缺，只有饮食全面，不偏食、不挑食，就能保证足够营养。

推荐：冬季双补羹

功效：枸杞子味甘性平，能养肝、滋肾，红枣补气养血。这道适合冬季的双补羹，能养肝明目，润补气血。

需要准备的食材：枸杞子、银耳、红枣，冰糖少量（也可以不加糖，枸杞和红枣本身有甜味）。

做法：

1. 银耳泡发2小时，枸杞和红枣洗净备用。

2. 炖锅内加入以上食材和净水，慢炖3小时，直到银耳软糯，即可盛出享用。