冬三月 动起来

时利

每到冬三月，伴随着寒流、浓雾和霾而来的，还有不断的喷嚏、鼻涕和痰。一些冬季常见病，像哮喘、感冒、支气管炎、扁桃腺炎、咽炎等，常常侵犯抵抗力弱的孩子们。

我国的民间谚语“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，说的是“宜动莫懒”，尤其现在暖气和空调在城市已相当普及，身体特别需要适应冷暖变化，提高抗病能力。

不当“温室宝贝”，从今冬开始！

选一选：适合孩子的冬锻方法

每一种锻炼方法有其适合的对象，我们每个人也会找到适合自己的健身方式。爸爸妈妈们需要做的是：帮助孩子做出适合的、正确的选择，一旦选定便坚持下去，养成好习惯。

【跑步】

时尚指数：★★★★

实用指数：★★★★

点评：

冬季晨跑曾是中小学力推的体锻项目。近年来由于雾霾的影响，人们开始慎重地看待跑步健身这件事。妈妈们也担心孩子跑步后出汗，内衣湿了之后没法换，万一吹冷风，反而容易着凉感冒。

【跳绳】

时尚指数：★★★★

实用指数：★★★★★

点评：

跳绳简单易学，不用花大钱，健身效果却极佳。这项运动可以显著改善双手双脚的控制力和协调性。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着有节奏的跳动，心血管系统和呼吸系统得到有效的锻炼。

对于孩子们来说，集体跳绳能带来更多欢乐。

【踢毽子】

时尚指数：★★★★

实用指数：★★★★★

点评：

公园里，一年四季都能见到阿姨伯伯们围成圈踢毽子，这项运动在民间流传已久，冬季踢毽能训练肢体的协调性、耐力和反应能力，最主要是能让身体很快热起来，而且男女老少都适合。

【球类】

时尚指数：★★★★

实用指数：★★★

点评：

孩子们喜欢的运动项目之一，通常冬天在室内进行比较多。

由于是对抗性的竞赛项目，需要多人或集体有组织地来进行，热身很重要，还要防止关节扭伤、挫伤的发生。

【冬泳】

时尚指数：★★★★★

实用指数：★★★

点评：

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老为一体的运动项目，能显著增强体质，提高机体抵抗力和免疫力。

前提是：孩子已经学会游泳，具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力。

【瑜伽】

时尚指数：★★★★★

实用指数：★★★★

点评：

不拘时间、地点，不限人数，单人、亲子、多人团队，皆可通过瑜伽的呼吸和身心练习，平衡内外，调节心智。

美中不足之处是正规系统的练习需要有教练带领，不能由自己的喜欢任意发挥。

【溜冰】

时尚指数：★★★★★

实用指数：★★★★

点评：

孩子们喜欢的运动项目之一，无论是真冰冰刀还是旱冰轮滑，都有场地限制。有技术含量，需要专业教练的指导。过程中需要较强的自我保护意识，既能滑，又要会摔，预防跌伤的发生。

看一看：冬季锻炼的5大策略

在冬季保持良好的健身习惯，对爸爸妈妈而言，可以在体重管理上保住“胜利果实”；对于孩子而言，则可以增强体质和意志力。每天进一步，来年就是一大步。当然，跨出这一大步时，我们还要讲一些策略：

策略1：看天定时间，选地点

冬季遭遇大风、雨、雪天气时，不妨更改时间和地点。比如跑步，可以将晨跑改为下午跑，将户外改为室内。

策略2：看人订方案，循序渐进

各人体质不同，运动能力和对寒冷刺激的反应存在差别，锻炼的强度、频率等，需要灵活掌握。比如跳绳，可以从最简单的自后往前甩绳入门，熟练后增加花式；再如游泳，可以从5～10分钟开始，适应以后逐渐延长；跑步也一样，速度由慢而快，强度因人而定，逐渐增加。

策略3：看项目，充分热身

寒冷的季节，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。因此，每次运动之前（包括冬季做瑜伽），必须安排充分的准备活动，做有针对性的热身后，再进行下一步。

策略4：看情形，理智“叫停”

*孩子患感冒、发烧时，暂停运动。

*吃得很饱或者饥饿、疲劳的时候，不宜运动。

*练习过程中，孩子出现不适症状，比如头疼、腹痛等，可以视情形暂时停下或终止练习回家休息。

*冬泳时，皮肤呈现紫红色是危险的信号，此时，应立即停止，用干毛巾擦身，直至皮肤发红，让身体回暖。

策略5：看伤势，及时送医

孩子万一遇到运动损伤，怎么办呢？

如果是轻微的冻伤、扭伤、皮外伤，可以自行处理。如果伤势严重，局部出血多或红、肿得厉害，孩子喊疼连皮肤都不能碰，需要马上送医院诊治。

玩一玩：在家就能练的小球操

3～7岁的孩子喜欢玩球，冬季去户外或者专业场馆会有些局限和不便，那么，我们可以在家做些辅助性练习，一边玩，一边健身，还不用担心孩子的安全问题，只需要给他一个宽敞的空间就好。

需要的器材：

小皮球或者儿童排球1个

锻炼目标：

增强身体的协调性、柔韧性和灵活性。

玩法：

1. 转球运动

站在客厅或者自己的房间中央，用双手配合，让球围绕着躯干的腰腹部转动，先从左面——前面——右面——后面，转5圈；再从右面——前面——左面——后面，5圈。

原地转球熟练之后，一边在房间里走，一边像前面一样转球，顺逆各5圈。

（请小模特拍照）

2. 腹部运球

坐在地板或者地毯上，双膝弯曲，脚掌着地，双手撑在身体后方，将球放在肚子上（大腿和胸腹之间）。

现在开始在地上往前移动，将球安全地运送到2米远的目的地，中途不能掉下来哦！

接着，手脚配合，身体往后移动，将球再运回来。

重复2～3个回合。

（请小模特拍照）

3. 双脚投球

现在需要两人配合，眼明手快的爸爸或妈妈和宝贝一起来吧！

孩子双腿伸直，坐在地板或者地毯上，球放在两脚之间，双手撑在身体后方。爸爸或妈妈站在后面喊口令，孩子将球夹牢，准备好，夹球抬腿，“1、2、3，往身后投”，爸爸或妈妈双手将球接住。

球回到宝贝脚上，爸爸往宝贝身后再退一点，继续“1、2、3，投”，看看是不是一次比一次投得距离远呢？

（请小模特拍照）

4. 手指玩球

说是玩球，实际上是练习球感哦，电视上很多球星都这么玩呢！

先是双手玩：坐着或站着，球在双手之间，双肩放松，用左右手的手腕、手指发力，让球在左右手之间传递。5分钟。

（请小模特拍照，单手玩球难的话，可以拍前面双手相互传球的动作）

接着是单手玩：坐或站都可以，单手托球，手腕手指用力，让球转起来，竖起食指，设法让球在食指尖继续转动，可能比较难，马上掉下来，双手接住，继续转球，相信坚持练习一段时间，就可以让球跟着你的心意转动、停留，使球与人成为一体。

Tips：

冬季运动时，除非练习项目有特殊的要求，最好用鼻子呼吸，而不是用嘴巴。因为冷空气经鼻腔过滤后，清洁、温润，对呼吸系统起到很好的保护作用。

无论爸爸妈妈和孩子选择何种方法，只有主动、积极、科学地坚持下去，才能真正构建一个无形的保护屏障。宝贝们，加油哦！