正念冥想提升大学生自我概念清晰度

彭君

摘 要：自我概念清晰度是个体对于自己存在的认识，是大学生心理健康的重要衡量标准，其与多项心理健康品质相关。正念冥想作为正念训练的基本技术之一，能够显著改善个体的情绪状态，提升个体心理健康。本文以实验的方式探究了正念冥想对大学生自我概念清晰度的提升作用。结果显示，正念冥想能显著提高大学生自我概念清晰度，同时能显著提升大学生自我规划的清晰度。

关键词：自我概念清晰度；正念冥想；大学生

中图分类号：B849文献标志码：A文章编号：2095-9214（2016）06-0219-02

一、问题提出

（一）自我概念清晰度

自我概念清晰度（Self-Concept Clarity，SCC）是由Campbell于1990年提出的概念，他认为自我概念清晰度是人们对自己了解的清晰程度和对自我知识的自信程度，自我概念清晰度包括自我的知识成分和具体的自我信念是如何组织的。自我概念清晰度是自我概念结构特点，反映的是自我概念的整合。个体的这种整合性，使得个体的多重自我在不断变化的环境和多重角色中保持内在一致、连续性和完整性，反映的是个体对自我知识的自信程度和一致性水平。

近年来的研究表明，自我概念清晰度与个体的自尊、主观幸福感、人格健康水平等呈现显著正相关。另外，自我概念清晰度影响个体的自我调节能力、职业生涯规划清晰度等。对自我的合理认识一直是大学生心理健康教育中的重点，在针对大学生自我概念清晰度的研究中发现，自我概念清晰度越高的大学生，其自信水平更高、社会适应能力更强、未来职业规划更明确清晰。因此，自我概念清晰度可以作为衡量大学生心理健康水平的重要指标之一，同时提升大学生的自我认知、合理自我评价、自信程度和自我一致性水平是心理健康教育的重要任务。

（二）正念冥想

正念冥想属于正念训练的重要技术之一，正念（Mindfulness）源于东方佛教的禅修技术。近几十年，正念被西方研究者运用于临床研究中。Kabat-Zinn于2003年提出正念的概念：正念是一种有目的、不评判的将注意力集中于此时此刻的方法。其内涵包括觉知（awareness）、注意（attention）和记住（remembering）。正念训练是使个体获得正念状态和正念特质的一系列技术，具体技术包括正念冥想、正念呼吸、正念瑜伽等。1979年，kabat-zinn在麻省大学医学中心创立“正念减压疗法”（Mindfulness-based Stress Reduction，MBSR），随后越来越多以正念为核心的疗法面世，包括正念减压疗法（MBSR）、正念认知行为治疗（MBCT）、辩证行为治疗（DBT）、接受与实现疗法（ACT）、眼动脱敏疗法（EMDR）等。

正念冥想应用于个体心理调节的方法之一，其核心与整体身心调节法、积极暗示法等相似，都是对身体、心理进行同时的作用，从而产生心理状态、心理特质、生理状态的积极改变。正念訓练和其他身心调节法等均为近几年国内外心理健康和教育领域的研究热点，例如唐一源等人研究发现，使用整体身体调节法进行短期的身心训练，不仅可以改善个体情绪状态等心理状态，同时引起心率、唾液皮质醇指数、大脑灰质等生理方面改变。在临床研究报告，正念冥想有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、物质滥用、酒精依 赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心身疾病。近年来，正念冥想的研究方向逐步从临床研究转向正常个体的积极心理研究，如正念冥想增强幸福感、怜悯和共情、延缓老年人认知功能衰退、促进个体的身心健康行为调节能力和社会互动关系等。针对大学生的正念冥想研究存在大量积极的效果证据，正念冥想训练改善大学生的焦虑状态、情绪调节能力、免疫能力等。前人研究结果可见，正念冥想在大学生心理健康教育实践中有极大的研究与应用价值。因此，本文将探讨在大学生心理健康教育中使用正念冥想的技术是否能在短期训练中有效提升大学生自我概念清晰度。

二、研究方法

（一）被试

招募24名大学生，随机分为两组，实验组12人，6名男生，6名女生，平均年龄2089±105；控制组组12人，5名男生，7名女生，平均年龄2101±092，两组被试年龄无差异。

（二）测量工具

《自我概念清晰度问卷》（SCC）的中文修订版，共12题，采用李克特5点计分法（1=坚决不同意，2=不同意，3=中立，4=同意，5=坚决不同意），其中有10题为反向计分。使用该问卷进行前测与后测。

自编自陈式《正念冥想效果问卷》，包括三个部分的内容：（1）对未来规划的清晰度；（2）自我改变的意愿强度；（3）冥想过程记录，共6个项目，前两部分内容的各有1个项目，分别是“你对未来2年后的自己是否感到清晰”，“你感觉自己改变现状的能力如何”，使用10点计分方式来评估。使用该问卷进行前测和后测，冥想过程记录部分的项目只存在于实验组后测中。

（三）实验程序

实验组与控制组的处理程序均在一周内完成。对实验组进行3次，每次1小时的正念冥想，冥想引导的内容分别为自我放松、自我接纳和未来想象。控制组进行3次，每次1小时的小组讨论，讨论主题分别为自我认识、自我改变和未来规划。实验组和控制组在训练开始前和训练结束后都进行自我概念清晰度测量。实验数据使用SPSS 190进行处理，统计方法主要为：对两组前后测的两次结果，进行组间的独立样本T检验，再分别进行组内的配对样本T检验。在组间差异检验上，为排除初始状态影响，我们先对变量基线值进行独立样本T检验，然后，再对其后测分数减去前测分数得到的差值进行独立样本T检验。

三、结果

（一）自我清晰度

对实验组和控制组的SCC成绩进行组间独立样本T检验（结果如表1），发现前测时两组成绩差异不显著，后测时两组差异边缘显著。

进一步分别对两组的前后测量结果进行配对样本T检验，实验组前后测差异显著（t = 2305，P = 042），控制组前后测差异不显著（t = 0684，p = 0508）。为了排除初始状态的影响，探讨两组的改变是否有差异，我们对两组被试自我清晰度的改变量（改变量d=后测-前测）进行独立样本T检验。结果显示：d实验组= 367±560，d控制组= -108±548，实验组改变量显著高于控制组（t = 210，p = 047）。

（二）正念冥想效果问卷

1.未来设想清晰度与改变能力评估

两组被试在未来设想清晰度和改变能力评估的两次测量结果如表2，对两组的前后测成绩进行独立样本T检验。设想清晰度测量中，两组前测成绩无差异（t = 0515，p = 0756），两组后测成绩差异显著（t =3067，p = 0006）。改变能力评估中，两组前测成绩无差异（t = 0076，p = 094），两组后测成绩无差异（t = 0316，p = 076）。

分别进行配对样本T检验，结果发现在改变能力评估中，实验组前测和后测无差异（t = 0147，p = 0649），控制组前测和后测无差异（t = 0255，p = 0424）。设想清晰度测量中，后测高于前测，呈现边缘显著（t = 0561，p = 0058），控制组前测和后测无差异（t = 0399，p = 0199）。

2.冥想过程记录

冥想过程记录作为了解实验组被试在每次冥想过程中的体验，记录了三次冥想中被试的感觉、具体意象、感悟。从记录的结果显示，被试在三次冥想过程中均能感受到身体的放松和情绪的逐渐平静，在脑海中浮现出自己未来的样子且画面清晰等。

四、讨论

（一）正念冥想提升大学生自我意识

自我概念清晰度是自我意识范畴内的重要部分，从上世纪九十年代开始研究至今，自我概念清晰度已经被证明与大学生的各项健康心理品质有正相关。正念冥想在近年的研究中也作为一项重要的提升心理健康水平被国内外学者广泛关注，本研究结果与前人研究结果一致，短期的正念冥想提升了大学生自我概念清晰度，提升了大学生对自我的关注、自信以及一致性，为大学生各方面发展与适应社会打下基础。

（二）正念冥想帮助大学生进行自我规划

大学生的自我规划是高校教育的重要工作，有研究表明，规划不清晰的学生导致低动机和焦虑情绪，甚至致使学业失败、自伤、自杀等严重后果。因此，引导学生进行自我规划、设置合理目标，同样是高校心理健康教育的重点内容。正念冥想利用了自我探索的手段，让学生在放松的情境下，对自身未来规划进行联想和构建，产生深刻的自我体验，从而留下清晰的自我规划印象。研究中，正念冥想提高了大学生对未来2年规划的清晰度，在冥想记录的中，被试细致地描述了自己未来从事的职业、事业上重要事件、生活中的重要人物等，例如一名实验组被试记录了2年后自己撰写了一本小说、与父母妻子同住等清晰的画面。因此，正念冥想可以有效地帮助大学生进行自我规划。

（三）正念冥想作为心理健康教育新手段

在高校心理健康教育中，传统的方法包括课堂教学、团体辅导、课后沙龙等形式开展，收效颇丰，但现有的方法存在耗费时间、人力物力较多的情况，正念冥想针对性强、耗时短、效果明显。更重要的是，多项研究结果表明，正念冥想等身心调节训练法不仅能改变心理状态，同时还能改变生理、心理特質，对学生产生长期的积极作用。因此，正念冥想作为心理健康教育的新手段具有明显且积极的实践意义和研究价值。

（作者单位：广西大学行健文理学院）

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