篮球运动员踝关节损伤成因及预防措施分析①

梁晓龙

摘 要：通过查阅资料、访谈、发放调查问卷等方法，并向体育学院从事篮球教学、运动损伤类学科的教师和专家针对踝关节损伤原因的及预防问题进行探讨、学习，对调查问卷所显示出的有关踝关节损伤的原因进行研究，得出体育教育专业学生踝关节损伤的结论：体育专业学生由于对踝关节损伤的不重视而忽略对踝关节损伤预防的知识学习。篮球运动中踝关节的损伤类型主要是踝关节韧带拉伤、挫伤和骨折。通过调查问卷显示和与有过踝关节损伤学生的访问，得出本校体育专业学生发生踝关节损伤都是突发性的。

关键词：体育教育 专业 学生 篮球运动 踝关节损伤 预防措施

1 研究对象及研究方法

1.1 研究对象

本文以西北民族大学体育专业学生为研究对象。

1.2 研究方法

研究方法主要有文献资料法、问卷调查法、访谈法、数据统计法。

2 结果与分析

2.1 西北民族大学体育专业学生篮球运动中踝关节损伤的分析

在篮球运动中身体对抗特别强烈，在频繁的身体对抗中，往往伴随着自我保护意识逐渐下降，甚至在球场上出现“忘我”的状态；在高度的攻防转换中，，很多学生的体能就会受到严重的考验；篮球运动的激烈往往在于防守端的压力，防守者防守时动作过大很容易置进攻者于很大的身体、心里压力之下，这种压力下，进攻方的球员容易出现运用技术方面的错误，致使身体违反做动作的常规造成损伤。这些无形的他因也会致使我们在篮球运动中造成踝关节损伤。

2.2 西北民族大学体育专业学生篮球运动中踝关节损伤原因调查分析

2.2.1 身体素质差

统计数据显示，我校体育专业学生虽然是从事体育运动练习的学生，但也一定存在着身体素质差的学生。身体素质水平低是造成踝关节损伤的重要因素之一。例如很多学生在篮球运动中存在下肢力量不足，踝关节力量薄弱的、踝足柔韧性差等情况；很多学生往往不具备做某些动作的身体素质，却在没有达到这一身体素质的标准时去做这一动作，身体素质水平达不到运用技术动作的要求，致使低水平的身体素质与做技术动作产生冲突而造成损伤。

2.2.2 体力不充沛

篮球是一项高强度的体育运动，消耗的体能存在消耗量大和消耗速度快这两个主要特点。而良好的体能是以充沛的体力为基础的。在篮球运动中，好多运动员和学生往往因为体力较差导致状态受到严重的影响，在这种情况下身体对于踝关节的压力较大，踝关节是身体发出任何动作的起点，所以最有可能造成损伤的是脚踝。

2.2.3 身体过度疲劳

我校体育专业的学生，平时专业课多，再加上训练和自发的课外活动，因此本专业学生平时运动量较大。有些学生不能合理的安排运动量，不能通过科学的方法使自己的身体状态及时、较快的恢复，在这样的情况下出现身体过度疲劳。过度疲劳会产生体力下降、身体力量下降、动作不协调等影响。在身体疲劳的情况下还要从事篮球训练，或者出于强烈爱好的主观因素参加篮球课外活动，很容易因为身体疲劳造成踝关节的损伤。

2.2.4 技术动作不正确对踝关节损伤的影响

技术动作不正确是导致我校体育专业学生篮球运动中踝关节损伤的重要原因之一。通过大学期间参与篮球活动的观察和与本专业学生的交流，我发现我校很多体育教育专业的学生存在在篮球运动中有运用不正确、不合理的技术的同学。因为较多数人在进入大学之前没有经受过非常专业的篮球专业训练，对好多技术动作运用上存在很大的问题，很多同学从开始接触篮球运动到逐渐成熟运用技术动作形成的是不正确技术动作，这些不正确的技术动作就像一颗定时炸弹可能在某时刻就会造成踝关节的损伤。

2.2.5 自我保护意识差对踝关节损伤的影响

我们可以看出好多同学都对自我保护意识缺乏，大多数也不了解自我保护意识的匮乏踝关节损伤的危害性。在篮球运动中，大部分同学都非常的投入，达到“忘我”的状态，从而自我保护意识逐渐的降低。兴奋，压抑等心理状态都会逐渐降低自我保护意识。在频繁的身体接触中，在快速的奔跑中，在激烈的拼抢中等情况下都会因为逐渐下降甚至是完全没有的自我保护意识而造成踝关节的损伤。

2.2.6 准备活动不充分对踝关节损伤的影响

准备活动的不充分对踝关节损伤的影响也很大。在进行篮球运动之前，准备活动对进行篮球活动进入状态和避免一切损伤起到重要的作用。我校大多数体育专业的学生通常都会忽略准备活动对于篮球运动避免踝关节损伤所带来的重要意义。很多学生心里没有准备活动是避免踝关节损伤的重要保障这一观念。准备活动是通过一系列的热身活动提高身体兴奋，达到参与篮球运动的标准，使机体各部分协调起来从而能有效地转入到激烈的篮球运动中。

2.2.7 其他原因对踝关节损伤的影响

装备，天气等因素也是造成踝关节损伤的重要因素。有些室外水泥场地会很滑，从而导致脚底打滑摔倒而扭伤踝关节，有些同学的鞋子太宽松，没有起到保护好踝关节的作用而致使踝关节损伤。特别是在室外场地，有时候天气骤变，有狂风，雨雪等变化，而好多同学扔不会再第一时间离开球场，在这样的恶劣天气很容易造成场地湿滑，运动人员体温下降引起踝关节僵硬而造成损伤。

2.3 预防措施

（1）我校体育专业学生应在课内课外多注重身体素质的练习。以一个好的身体素质作为参与篮球运动避免踝关节损伤的保障。特别在踝关节力量和柔韧性两方面。在提高踝关节力量时可以采取原地单足抬脚、单足跳和双腿负重提踝运动等。原地跪屈、仆步压腿等方法可以使踝关节柔韧性提高。这都是避免我们篮球运动时踝关节损伤有效的预防练习。

（2）在课下应该多进行提高体力练习。例如中上等强度的变速跑、大量的匀速跑、蛙跳、台阶跑等，不仅能使我们的体力有明显的进步，而且提高了身体机体对高强度运动的适应，从而能更好的参加篮球运动，避免因体力不支对对踝关节压力过大而造成的损伤。

（3）我校体育专业学生应多看关于自我防范意识的新闻、资料，明确自我保护意识对于避免踝关节损伤的重要性。更要在篮球运动中不断提高自己头脑的冷静度，时刻提醒自己注意对身体的保护。强化自己心理素质，避免因为情绪变化而使自我保护意识降低。

3.1 结论

根据调查问卷数据统计可以得出以下结论：我校体育教育专业学生约有89%的学生受到过不同程度的踝关节损伤。踝关节的损伤对于我校体育专业学生来说，具有极高的发生率。造成踝关节损伤主要有准备活动不充沛、体能因素、我保护意识差、技术动作不正确等原因。

3.2建议

我校体育专业学生应加强身体素质包括耐力、力量以及柔韧性等练习。我校体育专业学生应多看关于自我防范意识的新闻、资料，明确自我保护意识对于避免踝关节损伤的重要性。体育专业学生应多注重对于动作正确的练习，多向本院专业老师请教，对于错误的动作及时改正。

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