短跑放松技术的影响因素及训练方法

许玉花

【摘 要】短跑放松技术是短跑运动训练工作中不可或缺的一部分重要内容，特别是在现代田径运动训练中，其作用和重要性也更加凸显。鉴于此，为了加深对短跑放松技术的了解，提高短跑放松技术的应用成效，本文就针对短跑放松技术的影响因素和训练方法等问题进行了简要的探索与分析。文章首先从心理、生理、运动学三个层面入手分析了影响短跑放松技术的常见因素，然后又在此基础之上，针对这三个方面的影响因素简要探讨了短跑运动员放松技术训练的方法，希望能够为短跑运动训练工作的开展提供一定的参考。

【关键词】放松技术；短跑；影响因素；训练方法

短跑放松技术，简单来说，实际上指的就是短跑运动员在运动的过程中，通过对生理心素和心理因素的合理调节，确保自身在快速运动过程中始终保持机体协调放松、体能合理消耗的状态，从而优化速度结构，让短跑运动员在跑进的过程中更加经济、更加科学的运用自身的能力，以确保自身运动潜能充分有效发挥，并取得理想运动成绩的一种方法。短跑放松技术是短跑运动训练工作中不可或缺的一部分重要内容，特别是在现代田径运动训练中，随着运动员运动训练负荷的不断提升，运动员的机体疲劳问题出现的频率也在增加，相应的在短跑运动训练中放松技术的作用和重要性也因此得到进一步的凸显。鉴于此，为了加深对短跑放松技术的了解，提高短跑放松技术的应用成效，本文就针对短跑放松技术的影响因素和训练方法等问题进行了简要的探索与分析。

一、短跑放松技术的影响因素

在短跑运动中，运动员如果掌握了良好的放松技术，不但能够有效的提高自身的爆发力和最大速度，减少在跑动过程中的能量消耗，提高自己的速度耐力水平，而且还有助于增大跑的步幅，提高跑动的速度，由此可见，短跑放松技术的重要性和全面分析短跑放松技术影响因素，合理开展短跑放松技术训练的必要性。通常来说，影响短跑运动员放松技术的因素可以归纳为心理层面的因素、生理层面的因素以及运动学层面的因素三个主要的方面，以下就从这三个方面入手，对影响短跑放松技术因素进行简要的分析：

1.心理层面的因素

对于短跑运动员来说，其在比赛的过程中，常常会产生不同程度的心理压力。再加上在运动场上难免会受到外界因素，如：场地、气候、观众或者是对手等的影响，所以常常会出现情绪波动。而在这样的状况下，如果运动员的情绪波动过大，那么就会使得其大脑皮层的神经系统受到刺激，并引发一系列的生理不良反应和心理不良反应，如：心率过快、呼吸困难以及注意力难以集中或是肌肉高度紧张等等，这些不良情况反应的出现，会使得运动员无法很好的保持肌肉系统之间的协调配合，从而对其放松技术产生消极不利的影响。

2.生理层面的因素

生理层面的因素是影响短跑放松技术的关键性因素。如果运动员在临场参加比赛时，能够保持最佳的身体状态，那么就会为放松能力的获得奠定良好的基础。而如果由于缺乏充分的休息，或者是因为其他的主客观条件的影响，产生疲劳现象，无法保持良好的身体状况，那么就很容易导致心理紧张或是肌肉疲劳等问题，从而使得放松技术受到影响。

3.运动学层面的因素

运动学层面的因素，是影响短跑运动员短跑放松能力获得最为重要的一项因素。之所以这样讲是因为，短跑运动员在快速跑进的过程中，只有达到了技术动作的高度自动化，以及步频高而平稳、步幅变化均匀、上下肢的配合协调自然等要求，确保跑动动作的放松，确保技术动作的高度自动化与稳定性，才能够确保短跑放松能力的获得。如果在快速跑进的过程中，出现了技术动作不协调、不连贯或者是多余动作等问题，那么良好的放松技术就无从谈起了。所以说，科学、规范、正确的技术动作能够让短跑运动员在快速跑进的过程中更放松、更协调、更自如，而不标准的技术动作和错误的技术动作则容易让运动员在快速跑进的过程中出现紧张感，并因此影响到其放松能力的获得。

二、短跑放松技术的训练方法

由上文的分析可知，短跑运动员的放松技术主要受到心理层面因素、生理层面因素以运动学层面因素的影响，所以，在开展短跑运动员的放松技术训练时，也应有针对性的从这几个方面入手来开展：

首先，应注意采用科学的运动训练学手段来提高短跑运动员的放松技术。例如，在开展短跑运动员日常训练工作的过程中可以合理的安排变速波浪跑、放松大步跑以及惯性跑、借助跑和变频跑等运动训练学手段，以此来提高运动员技术动作的高度自动化、协调性以及稳定性，并促进运动员放松技术水平的不断提升。

其次，应注意采用心理学的手段来提高运动员的放松技术。例如，可以采用表象训练法、念动训练法、调整呼吸法或者是自我暗示放松训练法等心理学手段，来帮助运动员进行心理放松，提高运动员的心理调控能力。

最后，应注意运动员身体素质训练活动的系统化开展，尤其是在参加赛事活动之前，要尽可能的保持最佳的身体状况，以最佳的身体状况投入到运动和比赛之中，以确保运动员放松能力的获得。

参考文献：

[1]熊海波.浅谈少年短跑运动员提高放松跑技术的意义与实际训练效果[J].青少年体育，2013/01.

[2]李晓君.放松技术对提高100m跑成绩的实验研究[J].福建体育科技，2014/05.