运动五戒

樊雪娇

“生命在于运动”，老年人也不例外。但由于身体各项机能的下降、腿脚行动不方便，老年人运动时要注意的事项比较多。

戒负重练习。老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

戒屏气使劲。平时我们胸腔内的压力低于大气压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，血液回流不畅，心脏血液输出量减少，脑部的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此，老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。

戒激烈竞赛。一些比较激烈的运动竞赛并不适宜老年人，一方面由于老年人各器官功能下降，体力动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

戒头部位置变换。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部集中，老年人血管壁变硬，弹性又差，一旦经受不住，发生血管破裂，就会造成脑溢血，重则危及生命。

戒急于求成。活动量过大或速度过快，往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活動量，切忌操之过急而使负荷过大。