养生四个最好

洪昭光

最好的医生是自己

人生的各个要素———金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只有身体健康才是“1”。拥有健康就拥有希望，失去健康就失去一切。一个人能力再强、本事再大、荣誉再高、财富再多，死了也不带走一分。你只能是空着手来，空着手走。所以我们一定要关爱自己，因为健康的钥匙就在自己手里。

医学之父希波克拉底指出：“病人的本能就是病人的医生。”也就是说，病人自身的抗病能力是非常强大的，是治愈疾病的主要力量。他说：“医生只是帮助本能。”也就是说，医生只是辅助作用，健康主要靠自己，要学会自我保健，好好爱护自己的身体。

最好的药物是时间

有病越早发现、越早治疗越好。曾经有个尿毒症病人，就是被耽误了，结果透析花了90万元。若早发现，治疗就很简单，像高血压一样，一天一片药，三个月到半年就好了，费用少，还不得并发症。

如果是心肌梗死，马上打一针，半个小时至一个小时血栓化开了就好。可如果6个小时后再送医院，效果就差了。如果12个小时后，用药就会毫无效果，打几针都不管用。所以说，时间是最好的药物，时间就是生命。平时要多查查身体，掌握一些急救知识。

最好的态度是自信

自信的力量是极为珍贵的，对个体而言，信心能显著提高机体的免疫力，增强免疫细胞对细菌、病毒及肿瘤细胞的天然杀伤力。一位患“非典”康复的白衣天使说得好：“是自信心救了我，自信起了一半以上的作用。”

集体心理治疗的研究表明，通过提高病人的自信心，能使癌症病人的情绪波动少、痛苦少、免疫力增强，最终生存时间比被动接受治疗的对照组患者长两倍。针对一组159名被临床医生认为活不到一年的晚期癌症患者，通过暗示疗法，增强病人的信心，结果近1/4的病人恢复了健康。可见，恐慌和自信对健康与生命的影响是有天壤之别的，保持自信、乐观心态很有必要。

最好的运动是步行

经过大量的研究，1992年世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。人类花了300万年，从猿进化到人，人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的生理结构最适合步行。20世纪20年代初，美國心脏病学会奠基人、著名心脏病学家、数任美国总统的保健医生怀特博士首次提出上述观点。他还将步行锻炼作为心脏病病人和心肌梗死病人康复治疗的方法，并取得良效。他建议健康成人每日步行锻炼，并坚持终生。

通过对1645名65岁以上老人四年多的研究发现，与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行四小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。因此，步行是预防心血管病的有效措施，应成为中老年人的保健运动。

还要强调一条：动脉硬化是可以预防的。动脉硬化能从无到有，也能从有到无，是可逆的。1960年我当实习医生时，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能逆转。最近科学家证实，动脉硬化虽不能彻底消退，但在一定程度上是可逆的。

走路就是使动脉硬化斑块变稳定和消退的最有效方法。研究证明，只要步行坚持一年以上，就有助于硬化斑块消退。步行对降血压、降胆固醇、减体重都有好处。美国运动医学会曾发表报告：有氧运动好。有氧运动中，又数步行、慢跑和游泳最好。