试论瑜伽对女性领导干部身心健康的积极意义

女性参政是我国政治民主化进程的重要标志，是政治经济和社会发展的重要生力军。女性领导干部作为参政的特殊群体，在工作方面，她们要和男性领导干部一样去拼搏，甚至要付出更多的精力去实现自我价值，努力发挥“半边天”的潜力；在家庭方面，她们要回归贤妻良母的角色，操持家务，照顾丈夫和教育孩子。面对工作和家庭的双重压力，再加上女性特殊的生理结构，身心健康状况不佳是目前困扰女性领导干部的主要社会问题，这不能不引起我们的高度关注。

根据十八大报告指出的“注重人文关怀和心理疏导”，要求关注领导干部的身心健康和压力情况，建设高素质领导干部队伍。为此，笔者利用所在单位的平台，以2015年参加赣州市委党校学习培训的妇干班学员为样本，采用《SCL-90症状自评量表》和《身体不适感调查问卷》进行身心健康调查。在对收回的93份有效问卷通过软件进行统计分析后，发现表二中涉及女性领导干部的心理问题如抑郁、焦虑、强迫等7个测试因子均高于全国常模，且所有参加测试的女学员都有身体不适感。通过交流，笔者还发现有学员主动反应身体内分泌系统和神经系统出现不适，伴随失眠、胃肠道和呼吸不适感。这一结果引发笔者的兴趣，通过分析，笔者对女性领导干部的身心健康有了更加深入的了解。

一、女性领导干部身心健康调查结果分析

（一）躯体化因子和身体不适感分析

从表一不难看出，大多数女性都存在肩颈酸痛、四肢僵硬的情况，这与她们长时间面对电脑和不正确坐姿有关。伴随年龄的增长，人体的肌腱和韧带萎缩会使身体不断硬化，如果运动不足，肌肉会长时间处于紧张和静止状态，容易造成气血不通畅。这时如果思想压力过大，负面情绪得不到排解，则容易导致失眠。通过调查发现，由于女性对自身情况更为敏感，少部分人会参加体育锻炼的，但受限于身体疲劳度，情况改善并不明显。

（二）强迫因子和人际关系敏感因子分析

作为领导干部，对待工作会有高度责任感，而女性追求完美的个性及迫于工作和生活的压力，使得在对待事情上会出现反复确认的情况，这会增加心理负担和焦虑感。从心理学角度分析，女性比男性更在意周围人对自己的评价，对别人的不理解和不同情更敏感，这种不良暗示和消极期待造就了人际关系的敏感症。

（三）抑郁和焦虑因子分析

在面对工作和家庭的压力，女性领导干部更容易出现哭泣、自责和孤独的想法，对他人人和情感过高的依赖和期待会使女性在面对工作的压力、婚姻和家庭生活时出现失望、悲观和抑郁情绪。鉴于特殊的生理和心理结构，女性比男性更缺乏安全感，紧张、焦虑和烦躁时常会出现在工作和生活中，这种不良情绪也会导致女性内分泌系统紊乱。

（四）敌对和恐怖因子分析

部分女性受家庭和教育的影响，面对同行的竞争和家庭的压力，容易出现视野狭窄和心胸不开阔的情况，更甚者会出现情绪激动、摔物、不可控制的发脾气等。在领导干部的日常工作和生活中，女性领导者独自承担工作的能力更弱，依赖性更强，更倾向于合作或是服从，害怕单独做出决定。

参与此次调查的女性学员来自赣州市机关、企事业单位、基层乡镇等，包括县级领导干部和科级领导干部，她们不仅要面对复杂多变的工作环境，处理好上下级关系，还需要平衡事业和家庭、事业和情感的关系，在面对这些矛盾和问题时，承受的心理压力和工作压力丝毫不逊于男性领导干部。因此，为女性领导干部选择一项合适的健身方式，及时排解负面情绪、释放压力就显得尤为重要。瑜伽是一种非常好的减压、减负、舒放身心的健身方式，以练习体位法和呼吸法为主，以冥想和收束法为辅，目的是通过这种放松身心的方式，让女性肢体尽情的伸展，打开心胸，释放压力，通过这种科学与艺术结合的锻炼方式，能达到身体和心灵的完美统一。

二、女性领导干部习练瑜伽的好处

（一）舒筋活络，提升肺活量，塑造优美形体

有规律的练习瑜伽能有效缓解女性领导干部因长期伏案工作导致的身体关节劳损和肌肉僵硬的现象。瑜伽体位法通过伸、拉、挤、压等的身体练习，达到增加身体血液循环、延展和疏通活络、按摩内脏的目的，同时还能刺激穴位、减少经络上的结节等。此外，还能拉伸肌腱和韧带，提高柔韧性，强壮肌耐力，控制身体平衡性，并且还有助于调节淋巴系统，促进身体排毒功能。瑜伽注重呼吸调节，讲究吐故纳新，适度练习呼吸法能提升肺活量，增加体内含氧量，对神经系统和各腺体都有益处。瑜伽还能帮助塑造优美形体，改善含胸、驼背和腹凸等问题，多加练习还能防止肥胖。

（二）缓解负面情绪，提高睡眠质量

繁忙的工作量占用了女性领导干部的个人休息时间，而工作和生活上的不愉快会使她们情绪低落，若不能及时排解压力、释放身心，则容易出现紧张、焦虑、不安和抑郁等现象，这些会导致神经系统紊乱、大脑缺氧，出现胸闷、气短的现象，容易引起失眠。瑜伽本身就是一种低速、注重呼吸和冥想的运动，通过体式练习调节自律神经、刺激腺体分泌，用呼吸法打开心扉、平缓焦躁，用冥想法来实现放松全身紧张的肌肉。通过这种逆向而行的瑜伽练习来弛缓神经，疏通体内负能量的瘀滞，促进血液对心脏、大脑的滋养，缓解失眠，提高睡眠质量。女性领导干部通过练习瑜伽，能平衡身心、开阔心胸、温和情绪，提高工作质量和效率。

（三）实现内省，提高意志力，增强自信心

繁重的工作和生活压力会使女性领导干部内心焦躁不安，当练习瑜伽时，动作节奏会放慢，通过调节呼吸和冥想，内心也变得安宁。在练习过程中能够学会用柔软的心控制身体，感受身体和精神上存在的不足，从而实现自我内省，提高意志力，克服心理障碍，从束缚自我的枷锁中解脱出来。同时，練习瑜伽还能对身体器官、神经系统、平和心静、保持健康生活和积极的人生态度有益，在练习时集中注意力，能增强对生命力、创造力和宁静的感悟，体会对工作和生活的责任感，常怀感恩之心，积极乐观面对各种压力，增强自信心，提高工作效率。

三、结语

马克思说过：“没有女性的酵素，就不可能有伟大的社会变革。”作为一个特殊群体，我们更应该多加关注女性领导干部的身心健康，因为这关系着中国社会的进步和发展。瑜伽作为主流运动越来越受到青睐，很大程度上归因于对女性身心健康的积极作用。练习瑜伽能增强女性领导干部身体的柔韧度、强壮骨骼和肌耐力，能舒筋活络、增强身体排毒功能，能纠正不良体态、防止肥胖，能缓解负面情绪、释放压力、提高睡眠质量，能实现内省、提高意志力、增强自信心。由此可见，在面对工作和生活的各种压力下，练习瑜伽对提高女性领导干部身心健康有着极其重要的现实意义。

作者简介：于水，（1987- ），女，吉林永吉人，本科，江西赣州市委党校信息网络处助教，研究方向：理论研究。