短跑运动员大腿后肌群损伤的成因与康复练习

孔超

摘 要：大腿后肌群是运动损伤的好发部位，短跑运动员出现大腿后肌群损伤的概率高，影响运动员的训练、生活。主要与短跑项目的特性、肌群承受力差异、超负荷运动、运动员身体素质和心理素质差、技术缺陷、训练强度过大、准备活动不合理、场地、环境等因素有关。本文通过对短跑运动员的大腿后肌损伤的原因进行分析总结，并对康复练习方法进行综述，为降低短跑运动员大腿后肌群损伤提供借鉴经验。

关键词：田径教学课；运动损伤；原因；预防对策

体育是强身健体的重要途径，体育水平也象征着国民体质、精神面貌。运动员有效的训练以健康的体魄为基础，心理素质、运动技巧对运动员短跑水平的发挥起着重要作用[ 1 ]。短跑运动员极易出现大腿后肌群损伤，主要因大腿后肌群在短跑运动员在起跑和跑步的过程中承载着巨大的承受力。大腿肌群出现损伤后会中断训练进程，而且恢复期较长，所以找准损伤病因对减少大腿后肌群损伤有着重要的作用[ 2 ]。损伤后除采取治疗措施外，康复训练对运动员功能的恢复至关重要，分期进行有效的康复训练可以帮助尽早恢复正常水平，降低再次损伤率，能够继续完成训练。

1 大腿后肌群损伤的主要原因

1.1 短跑项目的特性

在短跑运动中，速度是成功的关键。强大的爆发力需要充分调动全身的协调性，大腿前后肌群的快速、高频率收缩是提供机体向前冲的主要力量[ 3 ]。突然剧烈的收缩容易引起肌肉的急性损伤，长时间高强度反复训练容易引起慢性肌肉拉伤。

1.2 肌群承受力差异

大腿后肌群中的屈伸肌具有收缩力和协调能力，在与大腿前侧肌群协作平衡时，损伤性小。但是后侧集群的承受力过大时，导致平衡失调，容易出现韧带拉伤。对后侧肌群的训练不足，导致腿前肌群突然收缩时，后侧肌群不能有效的缓冲、配合，导致损伤。

1.3 超负荷运动

人体的承受能力有限，长期超负荷运动会使身体产生疲劳感，降低运动的积极性。勉强完成训练任务对身心造成了慢性劳损，肌群长期受累容易出现挛缩、硬化症状，使损伤的机率增大。

1.4 运动员身体素质、心理素质低

运动员身体素质好，全身协调能力强、肌肉弹性好，承受力强，对训练强度的耐受力高。反之，营养不良、精神不振，机体处于疲劳状态时肌肉的柔韧度不佳、协调性差、学习能力差，肌群的承受力低，容易出现肌群损伤。运动员心理素质低，抗压力能力低，不能正确的处理问题，没有与老师进行交流沟通。导致注意力不集中、肌肉僵硬，容易出现意外损伤。

1.5 技术缺陷

对短跑运动的技术掌握不够精确就会导致体力的浪费，而且不能达到训练想要的效果。趴地、发力、起跑时的发力点、肌群收缩周期的一致性才能保证做的是有用功。对技术的了解不足，发力点不对导致肌群收缩力在运动中发挥不了作用，增加了肌群的承受力，引起慢性損伤。

1.6 准备活动不合理

跑步前没有合理进行准备活动，导致身体还处在休息状态，各组织、器官不能正常的发挥作用。准备活动不充分导致肌群粘滞，直接进行高强度训练使肌肉瞬间处于收缩状态，容易引起损伤。

1.7 场地、环境因素

气温忽冷忽热、过热、过冷、大风等对运动员的心理和生理会产生一定的不利影响，而且不利于训练的正常进行。田径场地过于狭窄、湿滑，不利于运动员充分施展，增加了损伤的可能性。

2 康复练习方法

肌群损伤后尽早开始康复训练的主要目的是恢复正常的肌群水平，同时让运动员的运动功能恢复到健康水平，可以继续为争夺荣誉而跑，为以后的训练彻底解决复发的问题。对受伤运动员进行分期康复练习可以了解恢复情况，巩固康复训练的成果，循序渐进的达到康复练习的最终目的。

2.1 早期康复练习

损伤部位炎症缓解后两周内为康复练习早期，炎症得以控制后即可开始康复练习。首先对大腿后侧肌群进行肌力训练、平衡训练，根据伤者的损伤程度、病情恢复情况、承受能力选择合理的练习强度、时间，遵循个性化康复练习方案。如：压腿、后伸、前蹬等，可以缓解大腿后侧肌群的紧张、僵硬、粘连症状，促进局部血液流通，增强血管活性，提高肌力，恢复肌群的柔韧性。

2.2 中期康复练习

损伤部位炎症缓解后2～3周为康复练习中期，在肌力有所恢复的基础上进行耐力训练。如单腿站立，受伤大腿悬空负重，抬升腿部，可以训练运动员的协调能力、平衡能力、肌肉收缩能力。适量负重换步跳、后踢腿，训练强度应低于健康水平，注重观察受伤肌群的作用，了解肌群的耐力恢复情况，如果不能坚持完成康复训练，应降低训练强度。

2.3 晚期康复练习

损伤3周以后症状基本消失即可开始晚期康复练习，此时肌群功能基本恢复正常，主要训练目的为达到受伤前的肌群水平，防止复发。如五级跳远、弓步负重行走等，尝试进行受伤前的运动项目，有不适感时立即停止运动，继续中期的康复练习内容，待肌力提高后在进行高强度训练，保证受伤肌群完全康复，能够顺利的过渡到正常训练状态。

3 结语

大腿后肌群损伤中断了短跑运动员的训练和比赛，对运动员的生活、心理都造成了极大的困扰。针对容易引起肌群损伤的原因提高警惕性、重视度和应对能力，尽可能避免和减少因自身认识不足、操作不当引起损伤的行为[ 4 ]。掌握专业技巧，降低肌群损伤发生率。损伤后结合实际情况进行早期、中期、晚期康复练习，帮助运动员尽早恢复肌力、修复损伤部位功能，减少后遗症和复发率。同时提高肌群的平衡力、柔韧性，使短跑运动员可以翱翔在田径赛场上。

参考文献：

[1] 李茂鹏，蔡丽婷，蔡润东等.短跑运动员大腿后肌群损伤的成因与康复练习[J].当代体育科技，2013，3（13）：12-13.

[2] 颜智，刘冰.1例优秀女子全能运动员股后肌群损伤康复的报道[J].求医问药（学术版），2012，10（11）：120.

[3] 刘卉，霍科林，于冰等.运动员股后肌群拉伤危险因素研究进展[J].中国运动医学杂志，2011，30（6）：571-576，596.

[4] 曹汝峰.田径项目短跑运动员冬训期损伤调查分析及对策研究[J].辽宁体育科技，2011，33（4）：45-46.