怎样防止膀胱老化

2016-05-30 10:48董天恩
特别健康·上半月 2016年9期
关键词:前脚脚后跟小腹

董天恩

随着年龄的增长,膀胱逐渐开始老化,七十岁左右达到高峰。防止膀胱老化,常用方法有以下几种:

扶椅下蹲。两手扶住椅子,两腿慢慢下蹲,蹲下后停五秒钟再慢慢站起来,连续30次。

交腿前屈。站姿,两臂外展,两腿交叉,两膝盖向前弯曲成一定的角度,弯曲后再挺直,如此反复50次。

走“一字步”。两脚落在一条直线上,即前脚迈出后,迈另一脚时其脚后跟和前脚脚尖成一条直线,两脚脚印是一条延长的“一”字,并非平常迈步形成的“八”字,连走20分钟。

抬落脚后跟。站姿,两手叉腰,抬起两脚脚后跟(越高越好),然后将脚后跟放平,使腹部及盆腔里的脏器受到振动,连续50次。

跳绳。跳绳时,盆腔里的膀胱也會受到颠簸而发生振动,使血液流通加快,膀胱的老化过程减慢。中老年人要缓慢跳绳,每次跳50下即可。

按摩小腹。仰卧床上,将手掌放在肚脐下的小腹上,先纵向按摩,再横向按摩,最后转圈按摩,直到局部发红发热为止。

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