大学生网球运动体能训练方法研究

胡宁远

摘 要 网球运动属于一项以技能为导向的竞技体育项目，由于对抗过程较为激烈，对运动员体能要求较高。大学生网球运动的开展，前提条件是需要掌握正规的体能训练方法，规划好合理的训练计划。本次以大学生网球运动体能训练做出切入点，通过有氧训练、无氧训练、力量训练以及速度训练的方法，科学提升大学生运动体能，为网球运动价值的深入探索提供保障。

关键词 大学生 网球运动 体能训练 训练方法

一、前言

网球运动的对抗程度较为激烈，需要结合身体柔韧性、速度以及耐力等综合因素的提升为支撑。大学生网球运动的开展，想要真正做到比赛的胜利不仅仅需要技术上的优势，还要在激烈的对抗中保持充足体能。合理体能训练方法的制定与掌握十分关键，下面做出具体分析。

二、网球运动体能及供能特点分析

高校《运动训练学》教材当中对体能做出阐述，即体能是运动员的基本运动能力，是保证运动员具备良好竞技状态的基础。其中运动员身体结构、生理机能以及运动素质都属于体能的综合体现[1]。网球运动体能状况一定程度上决定着比赛的胜负，高度关注运动员体能训练意义显著。

网球运动供能特点如下：（1）运动过程中短时间的爆发力，需要身体中ATP-CP提供能量来源；（2）高强度间歇运动，运动员体内会产生大量乳酸并积聚起来，为运动提供所需能量；（3）比赛休息的过程中，运动员体内有氧供能系统能够分解体内堆积起来的乳酸，进而恢复体力。总而言之，网球运动过程中需要保持良好的体能状态，保持酵解能力及有氧能力[2]。

三、大学生网球运行体能训练方法

（一）有氧体能训练

有氧体能训练，是保证大学生网球运动抗疲劳的基础，能够快速帮助运动员消除疲劳状态，满足长时间、高强度训练耗能。有氧体能训练的方法，由于大学生作为特殊群体，并不具备专业运动员的身体强度。因此，有氧体能训练的开展需要保证运动强度、频率以及采取的运动形式。对于大学生，运动强度通常保持在中等强度，训练初期个体心率强度可保持在70%，中后期阶段可适度提升，保持在70%-90%之间，运动频率选择3-4次，持续时间保持在40分钟左右。以跑步为例，选择3000米作为跑步总长度，经过大量的研究实践以及大学生个体综合素质，该跑步距离能够起到良好的心肺锻炼功能，适应性较强，普通锻炼者也能够达到锻炼目的[3]。运动频率周期保持在2周左右，大学生对有氧体能训练基本适应。

（二）无氧体能训练

无氧能力训练同等重要，网球运动既需要有氧运动所能够带来的消除疲劳功能，同时也要求无氧能力训练实现糖酵解供能。无氧体能训练的方法分为不同类型，具体方法可以灵活进行选择。如采取专项速度训练的方式，也可运用高强度的间歇练习来实现，训练时长一般维持在30-60秒之间，高强度短时间训练完成之后，适当休息后重复训练。

由于这种方法对于训练方式的要求并不严格，可依据网球特性开展高强度训练。例如采取正反手攻球、移动反手、连续战术以及蛙跳等方法，快速完成训练，训练持续时间为30-60秒，组数为4-5组，间歇间隔通常为4分钟左右。这样一组高强度的训练完成后，既能够表现出无氧体能训练的价值，同时也能够让大学生掌握网球运动当中的各项基本动作，达到技巧练习与体能训练同步的目的。

（三）力量训练方法

网球运动的开展，力量同样是决胜的关键所在。力量实质上是体能的转化形态，力量的训练方法探索对提升体能作用显著。力量训练因素，依据现行标准划分也可以分为动力性练习、静力性练习以及有向心离心，同时根据力量的运用形态差异将其划分为最大力量、力量耐力以及爆发力等。虽然力量训练方法在练习的过程中存在较大差异，力量也分为不同类型，但本次是针对大学生网球运动的体能训练，开展力量训练需要按照循序渐进的原则，从局部到整体。如腕部、手臂以及腹部锻炼，保证满足协调性要求。

通过有氧运动训练方法满足热身要求，训练时间5-10分钟。完成热身之后，体能训练方法可适当进行分解。例如胸部训练练习卧推；肩部训练练习上举；背部训练练习引体向上；腹部训练练习仰卧起坐；腿部训练练习深蹲、半蹲以及弓步蹲等；腰部训练运用俯身上挺。局部锻炼运动的训练方式较多，学生在进行锻炼过程中自主性选择较强，可依据自身需求选择练习方式。静力力量训练方式有助于方式运动损伤，需要大学生坚持锻炼。在完成整套力量训练之后，同样需要进行拉伸训练，避免肌肉僵化影响训练效果。

（四）速度训练方法

大学生网球运动的开展中，涉及到的速度训练内容则包含移动速度与反应速度两个方面的内容。移动速度，指的是运动员依据网球的运动轨迹执行的跑动速度，属于身体发生位移的过程。移动速度的训练方法，需要结合运动场的实际情况，采取不同的训练方法。包括站立式起跑、换向起跑、折返跑等。听到指令之后迅速进行40m冲刺，以此锻炼移动速度。反应速度，大学生运动员需要事先对球的运动轨迹、速度以及落点进行判断与分析。反应速度越快，则能够主动掌握比赛的节奏，取得胜利。反应速度的训练可以采取徒手训练的方式，同伴站在球场对面，随机向不同方向投球，落地一次后需要徒手接球，反复练习。还可以通过持拍练习的方式，锻炼反应能力的同时增强击球技巧。

参考文献：

[1] 顾达.竞技网球运动项目体能训练特征研究[J].当代体育科技.2014，01：28-30.

[2] 张永垛.大学生网球运动体能训练理念与方法研究[J].当代体育科技.2014，23：28-30.

[3] 李静.对竞技网球运动中体能训练的再认[J].当代体育科技.2011，01：15-18.