健美操运动项目体能训练研究

袁晟慧

摘 要 在健美操运动中，高度发展的体能水平是健美操运动员竞技能力提高的重要因素，文章从健美操体能训练的概念入手，论述了健美操体能训练的方法与手段，为提高当前健美操运动员的体能水平提供一定的帮助和借鉴。

关键词 体能训练 概述 方法手段

健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力，其动作难度大、变化快、技术复杂，对力量、柔韧、协调等素质有较高的要求。在一定程度上，体能水平的提高已成为制约运动员竞技能力的关键。同样，为了在健美操比赛中获得好成绩，体能是一个不容忽视的重要因素，成套动作完成质量的高低，体能起着至关重要的作用。因此，为了在比赛中取得更好的成绩，如何选择有效的体能训练方法，提高运动员的协调、柔韧、力量、耐力素质，进一步提高运动员成套动作的完成质量，已经成为健美操运动训练的重要课题。

一、健美操体能训练概述

竞技健美操以自然动作为基础，是在音乐的伴奏下完成一种竞技性运动，这种运动项目不仅要体现出其共性，还要有自身独有的特点。健美操运动融音乐、技巧、体能、表演于一体，通过完美展示难度动作，展示出运动员的综合能力，所有的成套动作都要在技巧、音乐和表演的融合中表现出创造性，充满艺术性。健美操要求运动员不停地在规定的时间内完成成套动作，包括难度动作、艺术表现动作、集体配合动作、速度动作等，对人的支撑、托举、配合等动作提出了高要求，体现了人体美与运动美。因此，健美操是立足在柔韧、协调的基础上的，力量、力度是关键，是一项表现难美性非周期性技能类运动项目。

虽然健美操是以技能为主导的，但竞技健美操是一项非常消耗人的体力的运动，对运动员的体能提出了高要求，这就必须注重体能训练。目前，国外专家学者对体能有着不同的看法，《体育词典》对体能做出了解释：“体能指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。”这种解释没有具体指出体育活动中的机体能力是什么。我国学者熊斗寅认为体能有大、小体能之分，大体能是指身体运动能力、身体机能、身体适应力等；小体能是指运动项目中的体能训练。李之文认为体能是经过身体训练得到的人体各器官的机能在肌肉活动中表现出来的能力，包括身体形态的力量、速度、灵敏、耐力等素质。田麦久等专家在《运动训练学》中把体能看作是运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。综上所述，从不同的角度对体能进行界定是不同的，从广义的角度来说，体能包括人的有形能力与无形能力；从狭义的角度来说，健美操体能是指运动员在专项训练和比赛中最大限度的发挥有机体各器官系统，克服疲劳，高质量的完成比赛的能力。对健美操运动来说，专项体能主要包括运动员的形态结构、运动素质以及相互配合协调的能力，对运动员竞技能力水平起着重要作用。

健美操体能训练也叫做体力训练，属于大负荷训练，是指人体进行的长期、高强度、大负荷的进行训练，目的是挖掘人体的机体潜能，提高超负荷适应能力。竞技健美操对完成的动作有较高的要求，对运动员的柔韧性、力量、耐力、灵敏度等提出了高要求，这里的每一个动作的完美体现都需要在不断的进行体能训练的基础上来完成。

二、健美操体能训练方法与手段

健美操是一项体现健与美的运动，既注重外在美的训练，又注重内在美的培养，达到健身、健美的目的。以往的健美操体能训练方法、训练手段缺乏系统的体系，随着国际竞赛健美操项目在难度和艺术上的不断提高，健美操运动员的体能储备成为难题，这影响了健美操竞技水平的发挥。因此，要加强健美操体能训练，结合健美操的特殊性，体能训练内容体系主要包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、表现力训练等方面。

（一）柔韧性训练

柔韧性是健美操运动员的生理素质之一，对健美操比赛起着重要作用，可以说柔韧性的高低直接决定着运动员比赛中技巧动作的发挥水平，并且柔韧素质高对运动损伤有一定的预防作用。对健美操专业的学生来说，柔韧性训练主要涉及到韧带、肌肉及周围组织的伸展性，其训练方法主要有主动性拉伸和被动性拉伸。主动性拉伸又可分为主动的动力性拉伸和主动的静力性拉伸。主动性拉伸是指运动员借助自身的力量，通过肌肉的主动收缩，增加关节的灵活性。主动的动力性拉伸指运动员将肌肉、韧带等软组织拉长，提高其伸展性；主动的静力性拉伸是指运动在保持最大幅度的动作下，通过自身肌肉力量保持静止姿势练习，如保持劈腿静止状态。被动性拉伸是指通过外力的作用，增加关节的灵活性与柔韧性，被动性拉伸可以分为被动的动力拉伸与被动的静力拉伸。健美操专业的学生在柔韧性训练中，可以依靠教师或者同伴的帮助来练习韧带，提高关节的灵活性。在柔韧性训练中，主动柔韧性练习更符合实际需要，被动柔韧性练习也能有效提高身体的柔韧性，这两种训练方法可以单独使用，也可以混合使用。健美操柔韧性训练中一般是交替使用这两种方法，综合进行练习。

（二）力量训练

力量训练一直是健美操体能训练的重点。健美操力量训练包括上肢力量训练、下肢力量训练、躯干部位力量训练，结合不同性质的力量训练，其训练方法也不同。上肢力量训练主要练习俯卧撑和支撑等，一般采用平推、计时的单臂俯卧撑、单臂单腿俯卧撑、自由倒地、负重俯卧撑等训练方法。下肢训练包括支撑、跳跃等内容，一般采用足负重踢摆、半蹲跳起、负重蛙跳等训练方法。躯干部力量练习主要以肌肉训练为主，常采用负重转体、仰卧起坐转体等训练方法。综合来说，健美操力量训练方法要在上下肢、躯干部位方面加强力量训练。健美操比赛中运动员要把整套动作完美的表现出来，需要发展身体各个部位的力量，因此健美操教学中要对上肢、下肢、手腕、腰腹、手指等方面进行专项力量训练，确保比赛中各项动作协调一致，凸显健美操的艺术性。

（三）耐力训练

耐力对运动员来说是至关重要的，健美操运动中不仅要求运动员有较大的力量，还要能长久的坚持工作，即指在大强度下持续从事专项运动的能力，健美操属于无氧运动，运动中很容易发生肌肉疲劳现象，这是造成健美操运动员比赛发挥失常的重要原因。因此，对健美操专业的学生来说，平时体能训练中要加强有氧练习，进行超负荷练习，提高肌肉的抗疲劳能力。一般来说，耐力训练中常用的方法有中长跑、变速跑等，但对于竞技健美操来说，对耐力训练的方法又有特殊要求，如持续训练法、循环训练法、游戏训练法、间歇训练法等。持续训练法和间歇训练法属于负荷强度训练，循环训练法要选择好练习内容，不断的循环练习，游戏训练法能达到分散疲劳的作用，是常用的耐力训练法。另外还有成套练习法，这样既能增强身体耐力，又能熟练成套动作。

（四）速度训练

健美操训练中速度训练是至关重要的，这是因为要达到动作与音乐的完美配合，动作就要跟上音乐的节奏。健美操速度训练主要表现在动作节奏和肌肉伸缩的迅速变化方面，这是健美操运动员体能的直接体现，对竞技水平有着直接的影响。健美操成套动作要在规定的时间内完成，这就对运动员的速度提出了要求，健美操速度训练包括反应速度、动作迅速、位移速度等训练方面，速度训练应从小负荷开始，逐步加强训练，运动员要在正握技术要领的基础上，坚持长期的训练，提高速度素质。

（五）协调性训练

协调性是健美操体能训练中最不好练的一项素质，但又是健美操专业的学生所必需具备的。协调性是指运动员协调身体各部分，合理有效的完成动作的能力。对健美操专业的学生来说，协调性指音乐节奏与动作的协调、动作是空间感觉的协调等。音乐节奏与动作的协调训练中，可以选择与健美操动作节奏相同的乐曲进行练习。协调性可以通过舞蹈组合、健美操跑跳动作组合等进行训练，组合训练时要配合上肢、下肢、躯干等部位，不断的变换节奏快慢，从而增强身体的协调性。

三、结论

总之，为了在竞技健美操比赛中获得好成绩，体能是一个不容忽视的重要因素，成套动作完成质量的好坏，体能起着至关重要的作用。要想提高健美操运动员的运动成绩，建立科学合理的体能训练体系显得尤为重要，要讲究训练方式更加科学化、训练更凸显功能性需求、高效能的恢复训练体系、训练手段多元化与模式化。本文主要围绕健美操体能训练这个关键点展开，论述了体能训练的内容和具体方法手段，以丰富健美操体能训练的理论依据，从而更好地指导教学训练工作，帮助运动员在健美操比赛中取得更好的成绩。

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