立夏养生

李珊

立夏是二十四节气之一，表明春天结束，夏日由此开始。从中医养生的角度，立夏以后有什么养生技巧呢？事实上，在立夏以后，应该重视养心，宜休养生息，不要过于操劳。

小编的话

“立夏之日，蝼蝈鸣。又五日，蚯蚓出。又五日，王瓜生。”

古人因农耕而设立二十四个节气，人生于天地之间，与万物想通，故也随气候、农田作物在24个节点上发生着气血阴阳之变化。清末医家彭子益说：节气的“节”字，就是竹节，节与节之间是滑利的，一到节上，就难过去。宇宙大气，交节必郁而后通；久病之人，交节前三日多死。大气郁，人身亦郁。俗话说“节难过”，便是如此。所以，养生，养护生命，首先要过好每一个“节”。

立夏以后重养“心”

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”立夏后，人的心阳会逐渐旺盛起来，至盛夏达到高峰，也就是所谓“夏练三伏”的时候。这个“心”是中医的脏腑心，不单指解剖学里面的心脏器官，“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”

“心为火脏，烛照万物”，故凡脾胃之腐熟运化，审阳之温煦蒸腾，以及全身的水液代谢、汗液的调节等，都与心阳的作用分不开；人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动相互关联、相互通应，心通于夏气，所以立夏以后，我们要特别注重对心脏的养护。养心的方法有很多，从生活节奏上来看，我们一般强调“慢生活”，就是让自己生活、工作的节奏缓一缓，不着急。

在中医传统文化里面，琴、棋、书、面等都能很好地“养心”。有调查显示，在练习书法的过程中，只需要5分钟，人的身体状态就能得到很好的放松。现在有越来越多的人在退休以后学习古琴、书画，也有很多年轻人开始加入到这些传统文化的兴趣培养中来。这不仅是对传统文化的致敬，也是对我们身体健康养生管理的一个有效、科学的途径。所以，在夏季的养生习惯当中，能够结合自己的兴趣，比如读一本书、临摹书画，或者去琴行随性弹上一曲，一定会有意想不到的曼妙之处，怡情养心。

事实上，中医哲学的“精气学说”“阴阳五行说”等，都是建立在中国传统文化哲学基础之上的，经过时代的沉淀，与自然的融合，通过四诊合参、君臣佐使的配伍考究，形成了中医药传统文化的理论和价值体系，千百年来造福于人们的健康。

养心重情志

情绪管理对养心也很重要。在中医里面，有“情志病”一说，情志泛指人的情绪，主要包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。正所谓“心为君主之官”，七情对心均有影响，而其中尤以怒、悲、恐等对身体的影响为大。在日常生活中常见不少人因大怒、大悲、恐惧等诱发身体不适，所以善养心者需节制情绪，不使过激。

《黄帝内经》中有夏季“宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”；《素问》也提到“使志无怒”，就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气，伤了身体。

立夏以后，阳气逐渐旺盛，但我国大部分地区还属于暮春的状态，春季肝气升发，影响情绪。很多人会感到春季容易出现失眠、情绪低落等，这与季节阴阳平衡有一定关系。重要的是如何调整，在肝气升发之时能够调节达到脏腑平衡，不会因为肝气升发影响到自己的内心。“心不乱则神安，神安则寐足”，心里面不胡思乱想，神志也会随心而静，自然会睡得很好。睡眠好了，对身体健康也大有裨益。因此，调理心情的“养心”同时也养了肝。

保持心态平和、情绪稳定，可以培养自己的兴趣，比如进行散步、太极拳、五禽戏等相对安静的运动。立夏后运动量不宜过大，以免大量出汗也伤“心”。

晚睡早起勿贪凉

立夏后，起居生活也要休养生息。前面提到夏季不少人的睡眠会出现一些不适，但只要调整好情绪，问题应该不大。

那么，立夏以后的睡眠有什么讲究的地方吗？一般建议要晚睡早起，不宜贪凉。随着时间的推移，昼长夜短更明显，为接受天地的清明之气，建议在保证晚间睡眠的同时，可以在中午小睡一个“午觉”（11点～13点），以确保有饱满的精神状态及充足的体力。

古书上记载，皇帝在立夏后会给官员们发冰饮，但是从中医养生的角度来说，身体保养不宜过食生冷和贪凉，尤其是夏季，阳气渐旺，毛孔舒张，凉气容易侵入腠理，引发疾病，或郁结在体内，到“秋后算账”。因此，不建议过食冰激凌、冰水或是一些冰镇的食物。另外，随着体温升高，人出汗较多，过多的冰镇刺激会耗伤脾胃，损伤脾中阳气，造成胃肠功能紊乱或因食物不清洁易引起腹痛、腹泻等胃肠不适，甚至食物中毒。

饮食清淡汤水

夏季饮食上要增酸减苦。立夏以后，随着气温逐渐升高，人的脾胃功能、消化功能都会有所变化，一般来说，饮食宜清淡、略苦寒，以营养丰富、容易消化为宜，避免食用黏、甜、腻、难消化的食物，不建议吃得过饱，也不建议饥饿减肥。可以适当增加一些苦味的食物，如苦瓜等清清心火；但不宜太苦，以免苦寒伤胃。应适当增加酸味食物的摄入，能起到收敛的作用，可以敛汗、止泄泻，比如西红柿就具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒等功效。

中医认为，“脾主长夏”“暑必挟湿”。脾虚者夏令养生，可采取清补原则，益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿，饮食宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的食物。

随着气温升高，建议平时多喝些汤水、粥，补脾养生。如冬瓜排骨汤、紫菜汤、莲子汤，以及荷叶粥、绿豆粥、美龄粥（豆浆山药粥）、玉米糊等消渴生津、清热解暑之品。另外，可以将海蜇、荸荠等洗净后加冰糖适量煮成“雪羹饮”，每日分3次服用，补脾养心。

两款夏季特饮

薄荷茶：薄荷10～20克，洗净，加入适量冰糖煮沸，冷却后饮用，有清凉解毒、发散风热、清润咽喉之功。

乌梅茶：将乌梅5枚捣碎，加水1～1.5千克，煮沸半小时，加入适量白糖，饮之可生津止渴、开胃健脾。