运动过后别贪凉

范思聪

小xiǎo宇yǔ和hé龙lónɡ龙lonɡ刚ɡānɡ刚ɡānɡ进jìn行xínɡ完wán一yì场chǎnɡ激jī烈liè的de篮lán球qiú对duì决jué，他tā俩liǎ满mǎn头tóu大dà汗hàn地de从cónɡ篮lán球qiú场chǎnɡ下xià来lái，一yí路lù以yǐ百bǎi米mǐ冲chōnɡ刺cì的de速sù度dù跑pǎo到dào龙lónɡ龙lonɡ家jiā。

“哈hā哈hā，今jīn天tiān玩wánr儿得de可kě真zhēn过ɡuò瘾yǐn，我wǒ很hěn厉lì害hɑi吧bɑ！你nǐ又yòu输shū了le！”小xiǎo宇yǔ说shuō：“只zhǐ差chà一yì点diǎn点diǎn而ér已yǐ，下xià次cì你nǐ就jiù不bú见jiàn得de能nénɡ占zhàn到dào便pián宜yi了le！我wǒ现xiàn在zài又yòu热rè又yòu渴kě……”龙lónɡ龙lonɡ“哼hnɡ”了le一yì声shēnɡ，一yì边biān得dé意yì地de享xiǎnɡ受shòu着zhe今jīn天tiān的de胜shènɡ利lì，一yì边biān打dǎ开kāi冰bīnɡ箱xiānɡ，拿ná了le一yì瓶pínɡ矿kuànɡ泉quán水shuǐ，咕ɡū咚dōnɡ咕ɡū咚dōnɡ地de喝hē起qǐ来lái。他tā大dà口kǒu喝hē了le几jǐ口kǒu后hòu，想xiǎnɡ起qǐ来lái应yīnɡ该ɡāi招zhāo呼hū一yí下xià自zì己jǐ的de朋pénɡ友you，便biàn又yòu从cónɡ冰bīnɡ箱xiānɡ里li拿ná了le一yì瓶pínɡ矿kuànɡ泉quán水shuǐ递dì给ɡěi小xiǎo宇yǔ：“快kuài喝hē吧bɑ！特tè别bié凉liánɡ快kuài！”小xiǎo宇yǔ摇yáo摇yáo头tóu说shuō：“不bù行xínɡ，这zhè样yànɡ会huì生shēnɡ病bìnɡ的de！”

“可kě我wǒ从cónɡ来lái就jiù没méi生shēnɡ过ɡuò病bìnɡ啊ɑ。”龙lónɡ龙lonɡ冲chònɡ小xiǎo宇yǔ扮bàn个ɡè鬼ɡuǐ脸liǎn。

果ɡuǒ不bù出chū所suǒ料liào，晚wǎn上shɑnɡ，龙lónɡ龙lonɡ觉jué得de肚dù子zi不bù舒shū服fu，头tóu晕yūn乎hū乎hū的de，没méi有yǒu吃chī饭fàn就jiù上shànɡ床chuánɡ休xiū息xi了le。半bàn夜yè醒xǐnɡ来lái，龙lónɡ龙lonɡ感ɡǎn到dào浑hún身shēn都dōu难nán受shòu，刚ɡānɡ要yào爬pá起qǐ来lái，就jiù“哇wā”一yì声shēnɡ吐tù了le，接jiē着zhe又yòu开kāi始shǐ拉lā肚dù子zi。爸bà爸bɑ妈mā妈mɑ赶ɡǎn紧jǐn把bǎ他tā送sònɡ到dào医yī院yuàn。医yī生shēnɡ说shuō，都dōu是shì他tā剧jù烈liè运yùn动dònɡ后hòu马mǎ上shànɡ喝hē凉liánɡ水shuǐ的de缘yuán故ɡù。运yùn动dònɡ后hòu，又yòu热rè又yòu渴kě怎zěn么me办bàn？

1.运yùn动dònɡ后hòu不bù宜yí立lì即jí大dà量liànɡ喝hē水shuǐ，尤yóu其qí是shì冷lěnɡ水shuǐ。

2.运yùn动dònɡ后hòu，人rén的de身shēn体tǐ对duì水shuǐ分fèn的de吸xī收shōu能nénɡ力lì较jiào差chà，稍shāo作zuò歇xiē息xi后hòu，可kě以yǐ喝hē些xiē温wēn水shuǐ，但dàn不bú要yào大dà口kǒu大dà口kǒu地de喝hē，而ér要yào用yònɡ“多duō次cì少shǎo饮yǐn”的de方fānɡ式shì，一yì小xiǎo口kǒu一yì小xiǎo口kǒu地de喝hē。

3.运yùn动dònɡ后hòu，即jí使shǐ感ɡǎn觉jué很hěn热rè，也yě不bú要yào马mǎ上shànɡ洗xǐ冷lěnɡ水shuǐ澡zǎo或huò吹chuī风fēnɡ，这zhè样yànɡ可kě能nénɡ会huì引yǐn发fā感ɡǎn冒mào、气qì管ɡuǎn炎yán等děnɡ疾jí病bìnɡ，还hái可kě能nénɡ导dǎo致zhì肌jī肉ròu抽chōu筋jīnr儿。

运yùn动dònɡ后hòu，肌jī肉ròu酸suān痛tònɡ怎zěn么me办bàn？

1.剧jù烈liè运yùn动dònɡ后hòu，即jí使shǐ感ɡǎn到dào很hěn疲pí惫bèi，也yě不bú要yào立lì即jí停tínɡ下xià来lái，这zhè样yànɡ会huì使shǐ大dà脑nǎo缺quē氧yǎnɡ，可kě能nénɡ引yǐn起qǐ头tóu晕yūn、恶ě心xīn、呕ǒu吐tù等děnɡ症zhènɡ状zhuànɡ。可kě以yǐ做zuò些xiē舒shū缓huǎn动dònɡ作zuò，让rànɡ身shēn体tǐ缓huǎn慢màn过ɡuò度dù。

2.肌jī肉ròu酸suān痛tònɡ不bú要yào紧jǐn张zhānɡ，这zhè是shì正zhènɡ常chánɡ现xiàn象xiànɡ，一yí段duàn时shí间jiān后hòu，可kě以yǐ通tōnɡ过ɡuò泡pào盆pén浴yù或huò冲chōnɡ热rè水shuǐ澡zǎo等děnɡ方fānɡ式shì，让rànɡ肌jī肉ròu放fànɡ松sōnɡ。

3.可kě以yǐ自zì己jǐ对duì酸suān痛tònɡ的de肌jī肉ròu进jìn行xínɡ适shì度dù的de按àn摩mó、揉róu捏niē，也yě可kě以yǐ和hé小xiǎo伙huǒ伴bàn们men互hù相xiānɡ帮bānɡ忙mánɡ按àn摩mó、捶chuí打dǎ。当dānɡ天tiān晚wǎn上shɑnɡ睡shuì前qián最zuì好hǎo对duì酸suān痛tònɡ的de肌jī肉ròu部bù位wèi再zài进jìn行xínɡ一yí次cì按àn摩mó，既jì可kě缓huǎn解jiě疼ténɡ痛tònɡ感ɡǎn，还hái能nénɡ防fánɡ止zhǐ第dì二èr天tiān疼ténɡ痛tònɡ感ɡǎn加jiā重zhònɡ。

4.养yǎnɡ成chénɡ热rè爱ài运yùn动dònɡ、长chánɡ期qī有yǒu规ɡuī律lǜ地de锻duàn炼liàn身shēn体tǐ的de好hǎo习xí惯ɡuàn，这zhè样yànɡ便biàn可kě以yǐ避bì免miǎn因yīn突tū然rán剧jù烈liè运yùn动dònɡ而ér造zào成chénɡ的de肌jī肉ròu酸suān痛tònɡ。