别让手机依赖症“赖”上你

马志国

你是否已经习惯了与手机相伴的日子？早晨还没睁眼就摸索床头的手机关掉闹铃；公交车上打开网页查看新闻；随时随地收发短信邮件；工作空隙阅读电子小说；全天候交友聊天，查询股市行情；睡前还要躺着玩玩游戏方能安心合眼……

手机作为一种现代化的通讯工具，越来越成为人们难以割舍的助手。但是，随着“手机一族”队伍的不断壮大，一种对手机过分依赖而形成的现代心理疾病——手机依赖症也悄然现身了。

手机依赖症的表现主要有六个方面：强烈关注短信；交流多通过手机进行；手机随身携带，如果没带就会坐立不安；一段时间手机铃声不响，会感到不对劲，并刻意看一下是否有未接来电；经常把别人的手机铃声听成自己的手机在响；有事没事总会不时拿出手机看看。由于青年白领女性、中年男性和大学生这三类人群面临的各种压力相对偏重，更容易被手机依赖症所偏爱。

说是“手机依赖症”，其实并非是多么严重的心理疾病，确切一点说，实际上就是一种手机依赖现象。虽说不是什么严重的心理疾病，但手机依赖症对人特别是对年轻人所造成的负面影响不可低估，它会影响年轻人的学业、事业、人际交往，以及身心健康。尤其值得重视的是，手机依赖症对心理健康的消极影响。当手机代替了直接的人际沟通时，当手机游戏和手机网络的虚拟世界成了排遣无聊和空虚的归宿时，人们就会与现实生活渐行渐远，封闭与孤独、退缩与逃避等不健康心态就会在心里滋生，人的现实生活所需要的社会功能就会退化，进而人的生活质量会大打折扣。手机依赖症主要有以下几种情况。

行为习惯导致的手机依赖

现代的社会生活方式让手机成为大多数人工作和生活的得力助手，手机无形中在人的心里占据了相当重要的地位，日积月累的手机相伴的生活方式，使用手机成了人们的一种生活习惯。习惯成自然，人们形成了对手机的依赖心理。一旦手机没电或来电频率突然降低就会出现情绪波动，如焦虑、烦躁、抑郁等症状。用心理学的话说，这是因为使用手机形成了稳固的动力定型。一旦这个动力定型遭到破坏，人就会体验到某些消极情绪。这是不少人出现手机依赖症的心理原因。

心理支招 这种情况最重要的是要学会自我控制。可行的方法是系统脱敏疗法。具体做法就是，除了必不可少的使用手机外，逐渐减少不必要的使用，增加其他联系方式，如书信、直接见面和交流聚会，逐步脱离对手机的依赖。尽量保持平静心态，多进行户外运动，充实自己的业余生活，也有助于逐渐减少不必要使用手机的次数，逐步将生活的重心从手机上转移。必要的时候，可以求助心理医生。

性格孤僻导致的手机依赖

封闭孤独的性格特征，也是不少人出现手机依赖的心理原因。这些人往往交际圈小，朋友少，想与外界联系又不积极主动，只能借助手机来排解孤独感。有些人性格内向，不善与人交往，尤其是换了新的环境后，如换了新的工作和岗位，一时不能适应新的环境和新的人际关系。他们渴望沟通，希望交流，需要在精神上得到安慰，于是，手机在某种程度上代替了人际直接沟通，通过手机与外界保持联系，使自己不被社会遗忘。

心理支招 这种情况应该从改善性格入手，让自己走出孤僻。性格的改善离不开生活的改变。因此要坚持一个基本原则，那就是多建立面对面的现实的人际交往。就是说，应多在现实生活中积极与人接触，如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的群体活动。

心理压力导致的手机依赖

有些人由于工作关系，手机的使用频率十分高。经常处于电话铃声不断的情况下，有时候手机并没有响铃，却存在幻听的现象，这也是手机依赖症的表现，是工作压力所产生的副作用，是工作应激所诱发的。偶尔出现，并不影响人的心理健康，但如果频繁发生，并且严重地干扰到正常生活，就要考虑是否患上了强迫症。现代生活很容易形成心理压力，心理压力是不少人出现手机依赖的根源。如果工作压力让他们内心对手机铃声有一种期待心理，强烈的心理暗示就会诱发幻听。

心理支招 这种情况的关键对策是主动进行心理减压。比如可以适当地休息，外出旅游，散散心。如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说，或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。想想开心的事或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节，唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回忆，引发你对灿烂未来的憧憬。这样心理解压，无形中会淡化对手机的依赖。

人际依赖导致的手机依赖

有些人在工作或生活中难免会出现一些依赖现象，在手机上时刻保持沟通，稍长一段时间收不到消息就内心烦躁不安，这就是人际依赖导致的手机依赖。心理学上有个自我界限的概念，说的是，在人际关系中清楚地知道自己和他人的责任和权力范围，既能保护自己的个人空间，也不侵犯他人的个人空间。有的人的自我界限比较模糊，没有独立的自我，分不清自我和他人，习惯于过度依赖他人，甚至总想把自己和他人融为一体。这种人际依赖心态，也是一些人产生手机依赖的心理原因。

心理支招 首先要学会在心理上明确自我界限，正确理解人我关系。具体说来，关键是在与人友好相处的同时，不对人际交往抱有太多的期待，学会分清人我，学会保持距离，学会保持独立，学会在独立的生活中安顿自己的心灵。同时，再配合前面说到的系统脱敏疗法，来逐步淡化对手机的依赖。

经常使用手机的你，是不是也担心自己得了“手机依赖症”？下面这个小测试可以帮助你做个大致的判断。如果下列问题有一半以上的回答是肯定的，那么你很可能已经患上了“手机依赖症”，一定要小心对待。可以参照上面的方法来自我调整。

1.你是否总是把手机放在身上，如果没带就会感到心烦意乱，无法做其他事情？

2.一段时间内手机铃声不响，你会不会感到不适应，并下意识地看一下手机是否有未接电话？

3.你会不会总有“我的手机铃声响了”的幻觉，甚至经常把别人的手机铃声当做自己的手机在响？

4.你是否经常下意识地找手机，不时拿出手机看看？

5.你是否经常害怕手机自动关机？

6.你晚上睡觉也开着手机吗？

7.当手机经常连不上线、收不到信号时，你会不会产生焦虑和无力感，而且脾气也变得暴躁起来？

8.最近经常有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状出现吗？