浅谈高校开设瑜伽的意义

2016-05-14 00:37程雨璐
体育时空·上半月 2016年8期
关键词:瑜伽体育教学高校

程雨璐

中图分类号:G807 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2016)08-000-01

摘 要 瑜伽作为一项古老而又新兴的运动,以其独有的魅力吸引着广大青年学生,通过其特有的瑜伽姿势和冥想书来获得身、心、智的和谐统一。在高校开设瑜伽课不但可以丰富高校体育的教学内容,而且可以培养学生良好的体育理念和体育素质。

关键词 瑜伽 高校 体育教学

瑜伽——意为结合、相应、心的统一等。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态,从而达到天人合一的境界。其目的在于掌握独特姿势,促使肢体肌肉及肌腱、韧带产生张力与紧张放松的自我感觉,再配合呼吸调息进而促进个体心理、生理健康。近年来,我国相继成立了一些瑜伽健身俱乐部。同时许多高校也开设了各种瑜伽学习班,以陶冶学生的情操、净化学生的心灵,最终达到身心合一。高校开设瑜伽不仅能够丰富体育教学内容,而且能够发展学生个性提高学生素质,促进学生身心和谐的发展。

一、瑜伽的概述

(一)瑜伽的概念

瑜伽是指通过体位法,身体的操作,呼吸训练,身心调节及意识冥想的引导来达到身心合一的最高境界。通过感官与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制,不仅对人体的肌肉和骨骼的锻炼有益,而且能强化人们的神经系统,同时还可以调节人的情绪。

(二)瑜伽的特点

首先,瑜伽是一种最具有综合力的锻炼项目,它不仅适用于不同年龄和性别的人群,而且也适应于不同身体条件和环境的人群,具有广泛的适应性。其次,瑜伽必须在优雅安静的环境中练习,是使身心沉浸在一种高贵典雅的宁静状态中的健身运动项目。最后,瑜伽不仅可以练体、智、心,而且对强化人体内脏功效,平衡各系统之间的优化配合产生潜移默化的积极影响。所以,瑜伽是一种投资少、见效快的经济型身体锻炼方法之一。

二、高校开设瑜伽课的意义

瑜伽是一种非常好的减压、减负、舒放、身心的锻炼方式。在轻松优美的音乐中自由地呼吸尽情地伸展肢体,使身体和心灵达到完美的统一。瑜伽对生理的作用有以下几方面:

(一)瑜伽能够稳定自主神经,减低压力与消除精神紧张,达到心理安定、情绪增进的效果。进行瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感,有助于身体健康。瑜伽也可以通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪,解除学生因学习生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说,瑜伽可以完善人体植物神经系统和内分泌系统的功能;从心理学的角度来说,瑜伽可使心神平静,以保证积极旺盛的生命力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态,增强生命耐力。

(二)瑜伽具有健美身材、塑造均匀体形和美容的功效。健美的身材和良好的体形是学生所向往和追求的。瑜伽不同于其他健身项目,它以独有的静感来达到健身塑形的效果。

(三)瑜伽运动对心肺功能具有积极的效果。肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量,是反映呼吸机能的指标,瑜伽训练使肺活量有显著性差异。在瑜伽形体训练中,它主要强调胸式呼吸和腹式呼吸相结合,尤其是腹式呼吸,在训练初期,让学生掌握正确呼吸法,使呼吸器官得到充分的血液供应,进而使人体的肺功能得到改善,促进肺活量的提高。

(四)瑜伽能够祛病强身,调节体内环境预防慢性病的发生。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益,是一种非常适合现代健身观念的练习手段。瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式,达到按摩体内各个器官。瑜伽还具有增强人体免疫系统的功能,这对抵御疾病是特别有利的。高校学生承受着学习、生活和就业等多方面的精神压力,许多学生生活不规律导致消化系统等疾病,练习瑜伽可以有效地提高学生的免疫力,改善身体的健康状况。

三、瑜伽对心理的作用

(一)稳定情绪、平和心态

现在大学生的就业压力大、竞争激烈、生活紧张忙碌,造成许多大学生出现心理困惑、烦躁多虑。瑜伽则会放松心情、改变心境、舒缓压力、比较乐观、领悟宁静,心智情绪会呈现积极状态。练习者在静坐冥想中可以增加定力,帮助控制自己的情绪,这对处于激烈竞争的今天的学生来说非常重要。

(二)增强自信心

瑜伽很多动作都属于技巧性的,每次练习时意志比上次多集中一些,逐渐达到自己的极限,开发自己的潜能。这样学生在每次进步的时候都能体会到自信和满足。

四、对高校开设瑜伽课的建议

现在,虽然瑜伽已经开始走进高校,但一般只是开设瑜伽培训班,还没有能真正进入学校的课堂,并不能满足学生个性发展的需求和对健康健美的追求,许多方面有待进一步改进。

(一)教学中只是把瑜伽的动作机械地教给学生,学生没有更深层次地去体会瑜伽带给人的身心和谐统一的作用,这种现状与学校体育改革的发展很不协调。

(二)要掌握大学生的心理需求和特点,提高瑜伽课的教学质量。教师要积极引导,要帮助学生树立正确的学习动机人生观,使他们养成自觉锻炼身体的习惯。

(三)要根据学生自身的身体状况来组织教学内容。所以,瑜伽教学内容既要满足学生的心理特点,又要提高学生的身体健康。

(四)充分利用学校现有条件,营造优良的练习环境。练习瑜伽宜在安静、通风良好的地方,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

参考文献:

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