股后肌群训练对高中学生短跑运动员重要性的调查与分析

李朝金

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 股后肌群是由半腱肌、半膜肌、股二头肌组成。本文通过运用文献资料法、问卷调查法、实地考察法、访谈法，通过对现代短跑股后肌群训练的趋势以及发展方向进行分析，阐明股后肌群训练对高中体育学生学校短跑运动员的重要性。使高中体育学生对股后肌群训练更加重视，加强股后肌群和大肌肉肌群的相对训练，从而达到训练的效果，提高成绩。

关键词 股后肌群 短跑 训练方法 力量训练

股后肌群在运动训练过程中或者比赛过程中都有重要的影响。在训练中运动员应该注重股后肌群，教练员应重视股后肌群力量的训练。而在短跑比赛中（100m）从运动员起跑到加速跑再到途中跑，最后冲刺，股后肌群力量都有很关键的作用。健康的训练是每个运动员都需要的，从而教练员在安排训练的同时要大肌群结合小肌群避免重复，有创新。要让运动员感受到身体的适应同时运动成绩也提高。运动员在训练过程中要养成良好的自我保护意识，安全训练，完成好每堂训练课。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

西双版纳州第二中学高中体育学生（男25同学、女5名同学），景洪市职业高级中学高中体育学生（男25同学、女5名同学），景洪市第四中学高中体育学生（男30同学、女10名同学）。

（二）研究方法

文献资料法、问卷调查法、访谈法、实地考察法。

二、研究结果与分析

设想如果一个有天赋的短跑运动员，他股后肌群力量在青少年初期没有很好针对性训练，那么这位运动员就不能很好的向前发展，当达到一定程度时只能原地踏步或者放弃运动员生涯。作为一名教练员是不愿意看到这样的结果。所以在青少年初期就应注重股后肌群力量的训练。

如果一个运动员股后肌群力量薄弱，会造成前后肌群力量比例失衡，影响短跑运动员成绩提高，也是产生大腿后侧肌群拉伤的直接原因。短跑运动项目（100米、200米、400米）属于高速极限强度的运动，对大腿肌群的爆发力量要求较高。但往往在很多普通高中教练员不重视运动员股后肌群力量的训练——以西双版纳州景洪部分高中学校（高中体育生）为例。有部分教练员对发展伸肌群的力量过于重视，过于重视发展股四头肌、小腿三头肌和腿踝关节等伸踝肌群和伸膝为主的力量训练方法和手段，从而大大提高了前侧大肌群力量。而较大程度忽视了对股后肌群力量的发展。即使有少部分的小肌肉群、腿后、外侧肌群的力量训练，但方法不够，效果也不太理想。结果造成力量训练使前侧肌群强，后侧肌群弱。从而造成大腿前、后侧肌群力量失衡。因此在短跑比赛或训练中，运动员就容易拉伤股后肌群肌肉。

（一）对训练股后肌群的重视程度调查分析

通过对参与调查的100名学生的选择结果进行统计得到，大部分学生是关注训练股后肌群的。说明关于训练股后肌群西双版纳州第二中学高中体育学生，景洪市职业高级中学高中体育学生，景洪市第四中学高中体育学生，心中是比较重视，而选择无所谓和不重要的23%。所以有必要针对这一情况来进行西双版纳州第二中学高中体育学生，景洪市职业高级中学高中体育学生，景洪市第四中学高中体育学生，现状进行调查分析，并了解他们对训练股后肌群看法。以此给出相关建议。

（二）对学生股后肌群训练手段认知的调查分析

可以看出学生们对股后肌群训练手段认知是比较少的，所以教练员在安排训练股后肌群力量要合理安排训练周期和训练手段的多样性。为了提高运动员股后肌群力量的效果，在训练方法和手段应根据运动员具体情况，让运动员健康训练提高运动成绩，针对训练薄弱股后肌群。

（三）对训练股后肌群的方法的调查分析

可以看出在训练股后肌群教练员使用橡皮条快速屈小腿训练（计时）占40%，俯卧负重抬腿占25%。由于股后肌群薄弱，容易造成局部疲劳难以恢复而致伤。在此教练员在安排训练时为避免训练方法单一，控制训练多样性或新鲜。在训练过程中很多教练员训练手段单一、枯燥，从而使运动员感到乏味，所以在安排训练的时候要避免单一，要有创新。

三、结论

（一）在对西双版纳州景洪市（西双版纳州第二中学、景洪市职业高级中学、景洪市第四中学）学校高中体育生的调查过程中，学生们对训练股后肌群是比较重视，教练员安排训练的周期也比较合理。在训练过程中加强股后肌群是很有必要的，但要注意肌群之间的平衡发展。

（二）教练员训练股后肌群方法不够多，没有很好的重视股后肌群的训练，同时学生们也只是照搬教练员安排的训练计划，也没有给出相关建议和意见，这样对于教练员没有提高。

（三）在调查中学校训练一般是在下午放学过后，因为下午放学训练时间有限，所以在训练之前在准备活动不充分也是造成股后肌群拉伤的原因之一，所以在训练前准备活动一定要做充分，使肌肉保持良好的运动状态。

参考文献：

[1] 周力.田径运动员股后肌群拉伤的预防[J].田径.1994（5）.

[2] 苏仕君.从运动员大腿后群肌肉拉伤浅析我国短跑训练与教学的指导思想[J].宁夏体育科技.1992（3）.