三种拉筋法治肩背痛

陈欧明

卧位拉筋法 将两张结实、平稳的椅子摆放在近墙边或门框处，坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。期间左脚亦可做踏单车动作，有利于放松髋关节。移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。

坐式拉筋法 坐在地上，两腿向侧前方伸直，然后左腿弯曲，脚底贴向大腿根部。上身向前探，双手尽量去够右脚脚尖，保持此姿势5～10秒，随后左腿向侧前方伸直，右腿弯曲，脚底贴向大腿根部，上身向前探，双手尽量去够左脚脚尖，保持此姿势5～10秒。重复5～10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

立位拉筋法 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂。一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视。以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

以上方法可拉肩胛部、肩关节周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带，对肩周炎、背痛等病症有不错的疗效。