妙招护嗓，声声不息

雷辉志

声音逐渐变弱，早上起床难以发声，到了下午或傍晚，说句话都觉得疲累，慢慢地声音沙哑，有口难言。这些症状是声音沙哑或声带疲劳过度的表现，有的甚至到了声带已经受到损伤的程度。声音沙哑高危者如老师、主持人、销售员、保险从业员等，只要防患于未然，平日注意喉咙和声带的保养，即可用小力气发出好听宏亮的声音，做到不伤声带的奥妙境界。

咳嗽伤声

部分人士的声带受损并非因为错用或滥用，而是因为小病所致。比如一直咳嗽、喉痛、痰液滋生，都会造成声带受伤。

咳嗽时，是先停止呼吸，然后在声带紧闭的情况下，强力地把声音迫出，就好比电梯门已经关上，却强行拉开，持续如此，怎会不损伤？

此外，如果经常觉得喉痛或出现过多的痰液，患者难免会一直清理喉咙，那种不正确的用力方式，也会扯伤喉咙和声带。

持续性声音沙哑是声音长期粗糙微弱或无法发出声音或在讲话中途声音突然“不见”了。而声音变质或持续性的声音沙哑并不是一日半日病魔“发功”所能造成的。撇开因疾病导致的声音变化不说，持续性声音沙哑的形成，主要是人们错误使用声带或滥用声带造成的。

错误使用嗓子包括大声喊叫、在嘈杂环境说话、硬起声音用力说话、压着声带讲悄悄话等。如果使用正确的方法投射声音，不需大声喊叫也会把话说得洪亮又清楚，且不伤及声带。

声带是由两片黏膜形成。在呼吸时开着，说话时声带就会柔和地依靠在一起，并借助空气的力量（从肺部或腹部上来）来振动发音。正确的投射声音（即有效省力的发音方式），可确保维持长久的声音品质。但不正确的提高声量或喊叫，容易让两侧声带大力撞击和摩擦，很快就会耗损，并很有可能伤害声带。

很多时候，有些人会把某些字说得用力，这也是错误使用声带的一种，一样会造成声带过度摩擦。然而，这并不代表说悄悄话就会平安没事。实际上，说悄悄话给声带构成的伤害不会少过大声说话。因为压着声带说话，声带长期承受这样的压力，肯定会受伤。

有些人会不自觉地经常在说话时加一些沙哑音质，这也是伤害声带的陋习，必须纠正。至于滥用声带，这是人们长时间不断地说话，只要能够发出声音，都忍不住或把握一分一秒说话，最终也会造成声带过度疲累，提早“衰竭”。所以，学习并养成正确的发声和回避伤害喉咙、声带的习惯相当重要。

声带由黏膜组成，非常娇嫩柔软，需要水分的滋润才能工作。每天需要大量讲话的人。护理声带的功夫一天都不可少，必须养成一个良好习惯。

声音沙哑高危者需要学习以最少的力气，发出最好的声音。只要提供声带足够的空气，就能够轻松地发出洪亮好听的声音。也可以通过几个辅助发声的方式，协助达成这个目标。前提是必须把这些方式养成习惯。

5项辅助发声方式

1.正确的身体姿势

正确身体姿势、颈肩部肌肉放松、喉部放松、声带按摩、呼吸量充足、丹田呼吸均是常见的辅助发声方式。

有些人喜欢斜着身体讲话，这会阻碍气流上升到声带，缺少了空气，声带的工作就加重。因此，挺直但不绷紧的身体姿势说话对轻松发声是有一定帮助的。

2.肌肉放松

声带位于颈部，声音共鸣器（如鼻窦）、构音器（如舌头）也在颈部以上，它们会承受来自颈部的压力，进而影响发声。因此，高危者必须常做颈肩部的放松运动，尤其是颈部的伸展运动，以协助轻松发出洪亮的声音。

3.喉部放松

幻想自己正啃咬着大苹果，维持2～3分钟。需要大口地咀嚼，同时把空气轻轻运到口中，先不要发出声音。这是帮助放松喉咙。过后，会感到喉咙舒服多了。同时，这也是声带最舒服的时刻，会感觉声带能够完全地打开。当练习一阵子后，可以先咬几下，再发出“哼”的声音，帮助加强共鸣。

4.声带按摩

声带可以充分休息的时候就是我们睡觉的时候。此刻它完全放松，所以充足的睡眠对于高危者尤其重要。打哈欠也是声带得到完好放松的时刻。“人为”的放松声带的方式是按摩声带，方法是闭着嘴巴用哼音的方式把声音带到鼻子、耳朵，这也会帮助声带放松。不过，切记，必须用自然不用力的方式进行。

5.丹田呼吸

如果用丹田呼吸，肺活量增强，声音会比较大声而有穿透力。

从丹田呼吸到用丹田音说话，需要每天发功恒持练习，才能融会贯通。最重要的是要把好的发声方式放在心上，记在脑里，时刻进行，才能把正确发声变成一个好习惯。

所以语言治疗师鼓励，在运用声音之前，进行适度的“开声”，即完成以上动作，放松身体，让声带热身舒服，才开始说话。一定要有这方面的醒觉，就会经常辨识，声带自然也获得保护。

保护声带窍门

1.清理喉咙是极度伤害声带的行为，应该避免习惯性清喉咙。多喝温开水有助于减轻喉咙异物感。若无法避免，则需用软起音，如加上“H”音，让气流与声音同时释放，以减轻对声带的伤害。

2.若喉咙不适，咳嗽或感冒，应马上就医。

3.讲课前，先做适度的开声运动：5分钟的喉咙放松和声带热身运动。课间时，需小啜饮水，以滋润喉咙。

4.平衡作息，拿捏尺寸，减少不必要的说话或唱歌，多让声带休息。

5.别压着声音说话，别用力说话，也别讲得太快。

6.留意自己说话时是否感到痛或紧，如有，这代表方式不对，赶快纠正。

7.定期喝水。

8.感冒时尽量少用声音。

9.减少食用辛辣刺激性食物。

10.保证充足睡眠。

11.注意口腔卫生。

12.保持愉快的心情。