九个细节防感冒



九个细节防感冒

别人打喷嚏，屏住呼吸

大多数病菌都是通过口鼻进入身体内部的，因此当和感冒的人或者打喷嚏的人待在一起时，要注意避免深呼吸。当看到或听到附近有人打喷嚏时，建议屏住呼吸10～15秒钟。咳嗽、打喷嚏带来的含病菌的飞沫传播距离远超我们的想象。

清洗常触碰的东西

我们对手机、微波炉、键盘、门把手、电灯开关、床栏杆、遥控器、儿童玩具等经常触碰的物品很少清洗，但它们却是病菌“青睐”的聚集地。因此，在每周例行打扫中，可以用肥皂和水或者以酒精为主要成分的擦拭液对它们进行清洁，防止病菌传播。此外，细菌喜欢温暖、黑暗、潮湿的地方，因此洗衣机常成为细菌的藏匿之地。为清除细菌，可在洗衣机清洁剂注入口倒入两大汤匙的白醋，启动清洗模式。

减少糖分摄入量

不吃糖分高的食物会使人更精神，还能避免生病，因为糖分会抑制白细胞吞噬病菌的能力。所以，在流感季尤其要注意抵制甜食，每天糖分摄入量女性少于6茶匙、男性少于9茶匙最佳。

不咬指甲

除非时常洗手、清洗手机和键盘，否则我们的手指很可能满是细菌，易对身体“入口”造成感染，如眼睛、鼻子、咽喉等。细菌会在指甲下集聚，咬指甲、常揉眼睛等容易让细菌进入体内。

补充益生菌

人体60%～70%的免疫系统都分布在肠道内。肠道是外部世界与身体内部世界之间的一道屏障。肠道内存在着大量微生物，大部分是由健康细菌组成，防止病菌进入体。补充益生菌可以预防感冒等呼吸道疾病。

减少酒精摄入量

过度饮酒会减弱白细胞杀死病菌的能力，从而抑制免疫系统发挥作用。此外，酒精还会造成身体脱水、影响睡眠，这两点也会降低身体抵抗力。

适度锻炼

经过中度到高轻度运动，如不间断跑步40～60分钟后的72小时内身体会很虚弱，容易感冒。高强度运动会增大运动员上呼吸道感染几率，因为其免疫系统会发生负面变化，而且体内压力荷尔蒙水平会升高。与之相反，简单或适度运动事实上能提升免疫系统，因此，建议大家适度锻炼。

多呼吸新鲜空气

天气变冷，许多人会感冒的一个原因是，更多人待在室内，共同呼吸污浊的空气。建议空气好时，打开窗户，或者走到室外去呼吸新鲜空气。还可以在屋内摆放使用空气净化器。

打流感疫苗

预防感冒的首要措施就是注射流感疫苗。

（摘自《生命时报》2016年1 月29日 琳 娜/文）