“二次起床”让你更疲惫

夏瑾

每天早上，当你还沉浸在甜美的睡梦中，却忽然被手机上设定的闹钟叫醒，是不是感到很痛苦？为了减少这种痛苦，你是不是会把手机闹钟调到提前10分钟，在闹钟响起之后按一下“稍后提醒”继续小睡，以便在半睡半醒中再享受一会儿美好的赖床时光？

据法国一项调查显示，64%的法国人有着这种“二次起床”的习惯，但是这些受调查者均表示，并没有因此感到得到了更多的休息。

法国国家健康和医学研究院神经生物学研究主任若埃尔·阿德里安指出，设置闹钟提前叫醒自己，其实只是让早起的痛苦提前到来，而在闹钟响起后10分钟的“补睡”质量远不及“一气呵成”的10分钟的睡眠质量。对于那些喜欢“二次起床”的人们来说，选择这种起床方式可能有着心理层面的因素——为了让痛苦的起床过程有一个缓冲，让自己可以从睡梦中慢慢醒来。不过，现实情况却事与愿违。

若埃尔·阿德里安医生说，“当闹钟响起，你按下‘稍后提醒后赢来的10分钟的小睡，质量是很差的，对健康也非常不利。因为这会让你处于一种浅层睡眠状态中，而浅层的睡眠会带给我们格外的疲惫感。你会觉得很累，并且一整天都无法恢复精神。”

若埃尔·阿德里安医生的论据是，间歇性的打盹会扰乱身体内在的生物钟，并且让大脑中“醒与睡”的节奏失调。简单来说，“碎片化的睡眠无法使大脑得到休息，也无法让身体机能得到必要的修复。”

总而言之，那些“稍后提醒”带来的碎片化的“补充睡眠”并不能让我们从中获得必要的休息，而一次次将我们从睡眠中叫醒的铃声则会让我们一整天情绪不佳。法国预防和教育局的另一项调查研究发现，持续不断的闹钟对于易失眠的人来说，带来的痛苦更加严重。

从心理层面上说，如果一个人精神上充满动力，那么即使他身体很疲倦，也不会觉察到这种疲倦。就好像一个人在假期的早晨出发去度假，虽然前一天晚上只睡了几个小时，可是依然精神饱满。

关于如何起床才能获得更好的休息，若埃尔·阿德里安医生认为，“最好的方法是一次性起床。应该把闹钟调到正常的起床时间，当闹钟响起后直接起床，而不是让闹钟提前响起，把睡眠时间分割开来。这样你才能拥有一个深度并且能够让你恢复元气的睡眠。”

然而，对于有些人来说，“一次性起床”并不容易。