科学避险，孕期照样美美哒

紫籽++邓鑫++王田

为什么人们印象中的孕妇和美丽绝缘了？确实如此，很多孕妇的外表和昔日的美丽干练完全无关——每日大量进补、因缺乏锻炼而不断臃肿、失去腰身的身体，以及行动缓慢像老年人一样的身形；苍白毫无血色或满是斑点的脸；为省钱套上丈夫的T恤和运动裤，再加上一件难看的防辐射服笼罩了整个怀胎九月，每日如此蓬头盖脸地淹没在人群中……

也许你会说，在怀孕期间，你需要考虑很多事情，最首要的一个问题就是：安不安全！但是，美丽和孕期安全是鱼肉熊掌的关系吗？

当然不是！这已经是21世纪了，科学告诉你，准妈妈一样可以毫无后顾之忧地在整个孕期都美美的！

安全和美丽，如何兼得？

在怀孕期间，你需要考虑很多事情，而最首要的一个问题就是：安不安全。除了饮食、锻炼、性爱之外，准妈妈在孕前的那些扮美习惯，包括做头发、化妆、美甲、穿高跟鞋等等，是否也会影响肚子里的宝宝？是不是应该完全杜绝？

孕期能烫染头发吗？

很多女性在怀孕期间不敢做头发，而医生们在这一问题上的意见也各执一词。有几项研究已经发现，孕期染发与胎儿的发育问题可能有关联。就算其化学物质对头皮并没有伤害，却也有可能通过吸入而对身体造成伤害。那么出于安全起见，你该怎么做呢？

关于染发：选择挑染或不含有害化学物质的染发剂

你可以等到妊娠期的头三个月过去后再染发，因为孕早期时，胎儿的器官正在形成和发育。这样，你就能大大减少染发对宝宝产生的不良影响了。

那么更安全的做法是怎样的呢？在孕中期，安全起见，你可以选择那种不含有害化学物质的染发产品，很多家用染发产品都对其中的化学成分进行了限制，尤其是短期染发剂。或者试试挑染，而不是全染。这样染发剂就不会接触到头皮，也就没有那么多有害化学物质会被吸收到身体当中了。如果你想尝试一些新花样的话，还可以购买那些一次性的染发笔等挑染工具。

孕期烫发和拉直：最好避免

在怀孕期间烫发或者是拉直带来的风险可能更高一点。大多数发型师都不建议在怀孕期间烫发或是拉直头发。这是因为怀孕期间激素水平的改变，会使烫发水或软化剂里的化学成分发生改变。而且其化学成分即使对头皮影响不大，吸入体内也有可能造成不良影响。如果你想在怀孕期间换个发型，修剪或者染发可能是一种更加简单的选择，可以让你在孕期一直保有新鲜感。

孕期能美甲吗？

有些女性习惯定期美甲，有些女性是偶尔美甲，比如说在重要场合之前，而对一些女性而言，美甲是一种很棒的释放压力的方式。还有很多处于孕晚期的女性会去修理脚部趾甲，因为这对于她们来说越来越力不从心。

不论你是为了还是扮美，还是只是单纯想修剪指甲，我们的答案就是：在孕期做美甲和修足是安全的。虽然有一些细节问题是你需要注意的，这都取决于你去哪里做美甲和修足，以及谁来给你做美甲和修足。并不是所有的美甲店都是一样的。所以，当你打算做美甲或者是修足的时候，需要考虑下面几个问题：

1.通风如何？

美甲店使用的通风系统是非常重要的。小的台式电风扇、空气净化器，以及其他只是使店内空气反复循环的通风系统都是不行的。开窗通风、内置有通风设备的美甲桌，以及能够将灰尘和汽化的化学物质排放到外部的通风系统都可以。如果你不知道你常去的美甲店使用的是哪种通风系统的话，一定要问清楚。

2.不要在美甲店内饮食

在美甲店内吃喝将有可能误食到美甲店内使用的化学物质，即使为你服务的过程中并没有使用含有害化学物质的产品。

3.问问店员，用的是什么产品

如果美甲店的员工或老板无法准确地告诉你，你所使用的产品含有哪些化学成分，比如说丙酮、甲苯、甲醛等等。你需要亲自查查包装品上这些产品的成分，了解其中每一种化学物质都有什么样的风险。别怕麻烦，毕竟事关小宝宝的安危。

4.选择不含有害化学物质的美甲产品

当你有疑问的时候，你可以要求店员不给你使用任何含有害化学物质的产品。你也可以自带指甲油以及其他指甲护理产品。

5.什么时候去做美甲？

我们这里说的时间，既是指一天中的时间，也是指你处于的妊娠周期。如果你真的很担心的话，就不要在孕早期的时候去做美甲。孕早期时是胎儿接触化学物质后产生病变的风险最大时期。至于该几点钟去做美甲，看看是否能早点去，否则等接受其他服务项目的顾客已经都做完了，会导致店内积聚了很多有害的化学物质。

问题3

孕期穿高跟鞋是否安全？

每次有准妈妈明星穿着“恨天高”亮相的时候，马上就会成为头条。有些时候，是因为这些准妈妈看起来很时髦，而其他时候，人们都在想，她那双颤颤巍巍的高跟鞋是否会让她未出生的宝宝处于某种危险之中？

孕晚期最好不要穿高跟鞋

事实上，穿高跟鞋本身并不会对你的关节或者是韧带造成什么伤害。但是因为怀孕导致你的平衡感失调，就需要担心了，尤其是当你处于孕晚期时。

在怀孕期间你的体重会增加，而且你的体型和重心也会改变，这就使得你的走路方式会有所改变（而且也没那么稳了）。另外，在怀孕期间，韧带会变松弛，从而导致关节不稳定，肌肉的压力也会增大。如果怀孕期间摔倒不仅会伤害到你自己，还有可能伤害到你的宝宝。所以，在自己的肚子越来越大的情况下，穿高跟鞋前要三思。

美国哥伦比亚大学医学中心的妇产科教授Hilda Hutcherson认为：“在孕早期穿高跟鞋不是什么大问题。高跟鞋看起来很性感。但是到了孕晚期的时候，穿高跟鞋会导致背肌拉伤和背部疼痛。而且，你还有可能会摔倒并伤到宝宝。”

所以，在孕早期的时候，你可以小心穿着高跟鞋，随着孕程的进展，尽量选择鞋跟较低的高跟鞋。要把舒适性和安全性放在首位，而不是时尚感。快要临盆的时候，还是应该换上舒服的平底鞋。

问题4

怀孕期间能用防晒霜吗？

我们都知道，紫外线对皮肤的影响很大。皮肤癌，早衰以及晒斑都和日晒或者过度日晒有关。防晒产品是抵御紫外线对皮肤的损伤的最好的方法。但是，在孕期中使用防晒产品是否安全呢？

孕期更要做好防晒工作

在怀孕期间防晒是非常重要的。由于体内激素水平的极速升高，产生色素的皮肤细胞（黑色素细胞）对阳光的反应更强烈了，而且还会导致皮肤上出现黄褐斑——一种深棕色的斑点。所以，虽然你怀孕了，但是也不能不擦防晒产品就外出，而且防晒产品的防晒指数至少应该在30以上。

物理防晒产品更安全

使用物理防晒或者是矿物质防晒产品，是更加安全的选择。要小心那些标明有氧化锌和二氧化钛微粒或者是纳米粒子的产品，这种微粒比很多化学分子更小，而且很容易被吸收进身体当中。而且这类产品是新上市的，还没有足够的研究能证明孕期使用这类产品是安全的。

当心氧苯酮

并不是所有的防晒产品都是安全的。很多化学防晒霜中的化学物质都会进入到血液中，并影响到肚子里的胎儿（具体是怎样影响的我们还不清楚，但是很多化学物质都会影响体内雌激素的水平），所以不要使用任何含有氧苯酮、甲基水杨醇、4-甲基亚苄亚基樟脑、氰双苯丙烯酸辛酯和对氨基苯甲酸的防晒产品。这些化学物质还有可能刺激你敏感的皮肤，引起过敏反应。

其中氧苯酮是用来帮助皮肤吸收其他化学物质的。不像氧化锌和二氧化钛只停留在皮肤的表面，含有氧苯酮的产品会渗透进皮肤当中，并携同其他化学物质被吸收进血液中。一些研究发现，氧苯酮与女婴出生体重低之间有一定相关。虽然还不能确定，氧苯酮是否是罪魁祸首，但如果还有其他安全选择的话，就没有必要把你的宝宝置于风险之中。氧苯酮有可能导致过敏、损坏细胞以及扰乱激素。美国疾控中心的一项研究发现，97%的被试者体内都含有氧苯酮。由于护肤和美妆产品的使用，女性和年轻女孩体内氧苯酮的水平可能会更高。除了防晒霜之外，准妈妈还应该仔细阅读那些有防晒指数的乳液、唇膏等产品上的成分标签。令人惊讶的是，香水和护发产品中也可能会含有氧苯酮。

孕期防晒小贴士

1.注意要选择既能抵抗长波紫外线（UVA），又能抵抗短波紫外线（UVB）的产品。

2.上午10点到下午2点间的阳光是最强的，尽量避免在这段时间内毫无防护地在户外呆着。

3.如果你计划去户外游泳的话，确保你的防晒霜是防水的。

4.至少每两个小时就要补一次防晒，尤其是当你去游泳或者是出汗了的话。

5.不要选择含有杀虫成分的防晒产品。虽然反复涂抹防晒没问题，但是频繁涂抹杀虫剂可一点都不好！

孕期，美丽如何避险？

孕期你应该小心的护肤品

洗面乳、保湿水、精华素、面霜、护肤霜、防晒液、粉底……我们很难留意，每天中大量使用的护肤、化妆品中的一些物质可能会穿过皮肤屏障，然后被吸收到身体中去。但现在肚子里有了宝宝，这就是一个非常重要的问题了。护肤美容产品的效果和针对性越强，我们越应该了解其成分，因为它有可能对正在成长中的胎儿有害。如果你计划母乳喂养的话，也要坚持遵循下面给出的指南，一直到你结束哺乳的时候。

下面就来看看购买美容产品时，我们应该特别注意哪些成分。

Retinoids维甲酸：最好避免使用

维甲酸是维生素A的一种，能够加快细胞分裂（加速皮肤的恢复）并预防皮肤中的胶原蛋白流失。维甲酸常见于一些抗衰老面霜中，用来帮助减少皱纹，增强皮肤的弹性。但是，专家们都建议，准妈妈应该远离这种物质。有些研究显示，在怀孕期间接触高剂量的维生素A可能会对未出生的宝宝有害。而口服类的维甲酸，比如异维A酸（一种治疗青春痘的产品）则会引起宝宝出生缺陷。但如果你正在使用含有维甲酸的面霜的话，别慌。并没有证据表明孕妇外用维甲酸会引起什么问题。

留心以下相关标签：达芙文（阿达帕林）、维甲酸、视黄醇、视黄醇亚油酸酯、视黄醇棕榈酸酯、他扎罗汀

水杨酸：最好避免使用

这种中性酸是用于治疗某些皮肤问题的，包括痤疮，而且你会发现，有很多种护肤产品——比如洁面产品和爽肤水中都含有水杨酸。水杨酸能够渗入面部的油脂达到毛孔深处，然后清除死皮细胞。阿司匹林是水杨酸的一种，所以水杨酸还能帮助缓解炎症和发红。BHA，或者说是β-羟基酸，也是水杨酸的一种，被用于某些外用的去角质产品中，从而起到抗衰老的作用。

但是，水杨酸是一种孕妇不应该使用的物质。已有研究表明，口服高剂量的水杨酸会导致出生缺陷，以及各种妊娠期并发症。虽然外用水杨酸的时候，皮肤接触少量水杨酸的话，比如说每天使用含有水杨酸的爽肤水1～2次，被认为是安全的，但是含有水杨酸的面膜和体膜就要特别小心。孕妇使用这种需要浸润在皮肤上的产品就相当于服用了一片甚至以上的阿司匹林。使用更多的含水杨酸的产品就等于有更多的水杨酸会进入到血流当中。

留心以下相关标签：水杨酸、β-羟基酸

需要指出的是：果酸对孕妇来说是安全的。果酸有些时候也写作AHA、乙醇酸或者是羟基乙酸

大豆：有选择地使用

有些准妈妈会使用一些含有天然成分的护肤产品，比如含有大豆的护肤品，认为这种提取于植物的护肤品不会给她们带来不良影响。但其实并不是这么回事。虽然含有大豆的乳液和面部护理产品通常是安全的，但是大豆会使妊娠斑加重，很多有机护肤品中的香柠檬油也是一样的。因为大豆具有与雌激素类似的作用，所以会导致妊娠斑加重（妊娠斑也叫作黄褐斑）。如果你有皮肤暗沉的症状或者是黄褐斑，就应避免使用这些产品，或者是选择含有“活性大豆成分”的产品。

留心以下相关标签：卵磷脂、磷脂酰胆碱、大豆、植物组织蛋白

祛痘产品：使用前咨询皮肤科及产科医生

很多孕妇在孕早期的时候，因为雌激素水平的改变而爆发痤疮，即使她们的皮肤原来一直都很好。如果你想要处理怀孕导致的痘痘，可以让皮肤科专家给你开一些安全的外用抗生素类药物。

但是，如果你不想去看医生的话，建议你使用含水杨酸的量在2%以下的洁面产品（在产品的标签上看一下水杨酸含量），少量的水杨酸被认为是安全的。

如果你想要双重保险的话，在使用之前先问问你的产科医生。在治疗痤疮的时候，不要使用那种需要停留在皮肤上一段时间的乳液、凝胶和面霜，或者是家用的换肤产品——其中可能包含有水杨酸或者是维甲酸。而且千万不能口服维甲酸来祛痘。

留心以下相关标签：β-羟基酸、BHA、达芙文（阿达帕林）、维甲酸、视黄醇、视黄醇亚油酸酯、视黄醇棕榈酸酯、水杨酸、他扎罗汀

需要指出的是：乙醇酸是一种果酸，是可以使用的。

彩妆：避免使用含有维甲酸和水杨酸的彩妆产品

在怀孕期间，大部分正规公司生产的品牌彩妆都是安全的。如果你属于皮肤较油，需要使用那种避免长痘的化妆品，你可以选择标有“不会造成粉刺”或者是“不会引发痤疮”字样的化妆品，这说明这些产品是无油的，而且不会堵塞毛孔。这类产品是安全的，不会影响宝宝的健康。

安全起见，你应该避免那些给易生痤疮肤质的人专用的含有视黄醇或者是水杨酸的化妆品。如果你想要在怀孕期间再小心一点，就试试那些只含有矿物质的产品。这些产品中所包含的成分一般只停留在皮肤的表面，对大多数人来说，都不会引起不良反应。

注意标签：达芙文（阿达帕林）、维甲酸、视黄醇、视黄醇亚油酸酯、视黄醇棕榈酸酯、他扎罗汀

Tips：如果使用了怎么办？

如果你认识到自己已经使用了某种含有上面所提到的有害物质的产品，也别慌，先停止使用这种产品，然后选择一种已知成分安全的产品。大多数柜台买得到的知名品牌的产品都是安全的。而且，如果你使用这些产品的面积不到全身皮肤总面积的10%的话，那么对身体系统产生影响的风险也是非常低的。

准妈妈，越动越美丽

1和你的医生探讨一下

任何新的锻炼开始前都应与你的产科医生商量，即使是走路散步。如果在怀孕之前你很少运动，那么孕期锻炼一定要慢点开始，循序渐进。尽管有规律的身体活动对你和你的孩子都有好处，但你应该逐步增加自己的运动强度。如果你发现运动中或运动后有阴道出血、疼痛、头晕或其他不适症状，应立即就医。

2.选择你喜欢的运动

如果你孕前一直坚持锻炼，那么你只需要通过修改锻炼计划，减少持续的时间和强度，就可以享受运动带来的各种好处了。

如果你孕前很少运动，那么你可以从现在开始为自己挑选一项喜欢的运动，或者评估一下各种运动的安全性，选择适合自己的类型：

找到适合自己的运动量。即使你的医生允许你做一些有氧和力量训练，也要小心。避免举重超过2kg，怀孕期间的激素水平升高会使你的关节很容易受伤。使用较轻的重量练习器械，增加练习次数才是上策。尽量避免太剧烈的活动，或涉及跳跃之类的剧烈动作。

如果健身房运动你不喜欢，那么步行大约30分钟，一周3～4次也可以。虽然步行是低冲击强度的锻炼，但在孕期最后的三个月也要减缓锻炼的强度，否则就会有更多的血液流向你的肌肉而不是子宫。

骑自行车或动感单车，它们都可提高你的心肺功能。但对于怀孕的最后几个月，当你背痛且耐力降低的时候，这些活动可能让你很不舒服，那么请随时停止。

游泳是一种非常适合孕妇的运动。在水中锻炼能够增强肌肉、减少水肿，可以有效防止足部和脚踝肿胀。

练习瑜伽也可以作为你锻炼计划的一部分。其深呼吸技巧可以帮你放松，教你在生产时如何呼吸。瑜伽练习也能够提高你的平衡能力并增强你的腹部肌肉。

3.选择运动装备

为了感觉更加良好，你应该犒劳自己一身适合你凸起的腹部的新运动装备，合适的运动装备能激励你继续锻炼和保持体形。别忘记如果你的脚部水肿，也要买更大一号的运动鞋。

4.注意姿势

如果调整一下自己的姿势，可以让你看上去更苗条，含胸驼背会压缩婴儿成长所需的空间，你走动的时候也会让你的大肚子看起来更巨大，一点儿也不优雅！因此要确保你每周的锻炼计划中包括姿势调整以及伸展运动。良好的坐姿也可以帮助缓解背部和臀部的疼痛，端正胎位，避免腹直肌分离（腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后因腹直肌分离而容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难），并提高盆底肌力量。保持良好的姿势，也是在怀孕39周内减少疼痛的关键。

5.适当进行力量训练

为了避免孕期额外的体重增加并改善产前健康状况，可以坚持一定的重量训练。这样能保持肌肉的张力，从而增加你的新陈代谢，避免体重增长过快。重量训练也会减少孕期的肌肉疼痛，让你的身体为生育做好准备。如果没时间去健身房，你也可以在家做无器械重量训练。

6.恢复和休息更重要

没有哪个运动员能够不眠不休连续接受9个月的特训，所以你也一样。在我们睡觉时，我们的身体能够休息和提高抵抗力，对于怀孕来说这就更重要了。建议你每6～8周让自己彻底休息一下，不做任何运动。另外，不要熬夜，早点睡觉，在一个黑暗的房间入睡，并保持至少每晚8小时睡眠。如果你的睡眠质量得不到保证，你需要采取解决措施！记住你的身体里有一个宝宝在成长，你比正常情况下需要更多的休息。

7.称体重还是看体型

整个孕期你的体重可能会增加8～20kg。体重的增加可能会让一些女性担忧，然后就不想再称体重了。保持体重的匀速增长，不要超过你的合理上限，定期监控体重还是有必要的。如果你想通过监测自己的体型来评估你的身体变化，那么建议你每4～5个星期用卷尺测量你手臂和腿最粗的部位，记录下测量数据。如果你持续锻炼的话，这两个部位围度的增加不应超过2～4cm。

8.仔细倾听你的身体

倾听你的身体是保持体型的关键。每个女人都是不同的，适合她的可能并不适合你。如果运动中你的心跳加速或呼吸急促，甚至呼吸变得困难让你不能说话，就有必要放弃锻炼了。骨盆或背痛也表明你过度疲劳，应该减少锻炼的时间和强度。如果你累了，不要强迫自己，这对你和你的孩子并没有好处！记住，享受一个快乐和健康的孕期才是最终目的。

孕期锻炼注意事项

哪些人不宜锻炼？如果你有哮喘、心脏病或1型糖尿病等健康问题，运动可能不是明智的。如果你有如下问题，运动也可能是有害的，例如：间断有阴道点状出血或有褐色分泌物、子宫颈较弱等。如果你有严重的血液动力问题造成的心脏病、限制性肺病、子宫颈闭锁不全、多胎妊娠早产的风险、习惯性流产史、早产史、孕中期和孕后期持续出血、妊娠26周后胎盘前置、子痫前期/妊娠高血压等问题，怀孕期间要避免有氧运动。如果你非常想运动，可以让你的产科医生给出一个最适合你身体状况的健身建议。

如果你有如下情况，孕期有氧运动的时候应采取预防措施：严重贫血、未评估的孕产妇心律失常、慢性支气管炎、1型糖尿病控制不佳、极端病态肥胖、体重过低（体质指数<12）、久坐不动的生活方式、在当前怀孕中宫内生长迟缓、高血压控制不良、整形手术、癫痫、甲状腺机能亢进控制不好、经常吸烟等。

在哪些情况下应当放弃锻炼？胸痛、腹痛、盆腔痛或持续宫缩；头痛，休息和服用对乙酰氨基酚后无效；运动中突然感到头晕目眩、恶心；觉得冷或有湿黏感；有阴道出血；从阴道突然或逐渐涌出液体；有不规则心跳或心跳加速；脚踝、手、脸、小腿突然肿胀或疼痛；呼吸急促，走路有困难，并有肌无力现象。

准妈妈，吃出美丽好气色+好身段

孕期如何吃，想必每位准妈妈都很有一套，但是如何能够吃出好气色，还能吃出好身段，你知道吗？

好身段，这样吃

少吃糖、精加工碳水化合物，每天只吃2份水果糖和精加工的碳水化合物会增加孕期额外的体重。精加工的碳水化合物，如白面包、早餐谷物、面食和甜点将被分解成糖进入你的身体血液循环系统中去，如果你的肌肉量不足以燃烧多余的血糖，胰岛素就会将过多的血糖转化为脂肪，最终存储在你的脂肪组织——对于女性而言通常是囤积在胃、臀部、胸部和手臂等部位。碳水化合物和糖也会阻止你的身体利用脂肪作为燃料。

虽然不把它们归类为垃圾食品，但水果也是一种形式的果糖，吃得太多会增加你的脂肪储存。果糖会通过肝脏转化为甘油三酯沉积到你的脂肪组织中。你应该限制自己每天只吃2份水果，虽然这很难，特别是在妊娠前三个月你会渴望含维生素C的食物。只是渴望几周没什么关系，但是在接下来几个月的每一天中，你最好不要总是想着喝果汁和吃橙子。

优质脂肪和蛋白质，一个都不能少 很多女性有个误区，因为害怕发胖，所以会少吃或不吃脂肪。因此，她们会选择所谓的“低脂健康食品”，而不是全脂。但在孕期，健康的单不饱和脂肪，如橄榄油、鳄梨油、椰子油，以及优质黄油，它们能为你提供丰富的脂溶性维生素A、D、E和K供身体吸收，你可以适量食用，这不仅对你个人有益，也是宝宝健康发育的关键。健康脂肪还有助于保持皮肤由内而外的光滑和滋润。

你还可以适量食用高质量的肉类、全脂乳制品和鸡蛋，它们包含了单不饱和脂肪、饱和脂肪，也是蛋白质的重要来源。当你同时食用蛋白质和脂肪时，它们可以控制饥饿激素的分泌，让你长时间有饱腹感，帮你减少你进食的欲望，更能阻止你吃甜食，从而有助于稳定血糖水平。

多喝水 喝足够的水，可以确保你体内保持水分充足，进而减少孕期的疲劳和恶心感。这本身也可以阻止你过量进食，可能你经常觉得饿，但实际上你只是口渴。如果你有锻炼的习惯，怀孕期间每天最好喝2升以上的水。

好气色，这样吃

在怀孕期间的护肤方面，你的饮食起着重要的作用。你也知道，你的身体将首先提供营养给宝宝，这可能会耗尽你自己的必需营养素。因此你应该选择丰富多样、营养均衡、能促进皮肤健康和改善皮肤弹性的食物。这也有助于防止妊娠纹出现。哪些食物是你的首选？

抗氧化剂丰富的食物：有助于保护和滋养你的皮肤。包括蔬菜和水果，如草莓、蓝莓、菠菜。

β-胡萝卜素：β-胡萝卜素被身体吸收后将转化成维生素A，有助于皮肤细胞的自我更新。富含β-胡萝卜素的食物有红薯、绿色蔬菜、萝卜、菠菜、木瓜、芒果等。

Ω-3：Ω-3脂肪酸有助于皮肤的清洁和补水，并能强化你的皮肤。Ω-3脂肪酸大多存在于深海鱼中。准妈妈每周吃12盎司（340克）的鲑鱼是安全的。另外，亚麻籽也是一个Ω-3脂肪酸的优秀来源。

丰富的维生素：能够帮你补充怀孕时所需的必要的维生素和矿物质。以下维生素特别有助于怀孕期间的皮肤护理：

1.维生素A：天然的维生素A可以通过食物摄取，如红薯、胡萝卜和菠菜。

2.维生素C：番茄、橘子和草莓中含量丰富。

3.维生素E：鳄梨是一个很好的维生素E来源，杏仁和花生黄油也不错。还包括羽衣甘蓝、花椰菜、坚果等。

4.确保你摄入多种颜色的蔬果，就能让你的身体获得各种维生素。

5.你的医生也许还会建议你服用复合维生素补充剂来满足孕期身体对维生素及矿物质的需求。

孕期饮食注意事项

Q 孕期我可以节食吗？

A：孕期最好不要节食或尝试减肥。你和你的宝宝都需要适当的营养成分以保持健康。别忘了宝宝出生第一周后你就能立刻减掉一些体重。

Q怀孕期间我可以吃“低碳水化合物”饮食吗？

A：虽然人们很热衷那些低碳水化合物饮食，如阿特金斯（仅吃蛋白质，而不吃任何碳水化合物）和南海滩饮食（吃低糖的碳水化合物、脂肪和蛋白质），但目前还没有专门针对低碳水化合物饮食对孕妇及胎儿的影响的研究。因此，我们仍然建议处于孕期的你，要保持营养均衡的饮食，多吃各种食物，而不是只吃某一类或少量的几种食物。

Q为什么我怀孕时需要更多的钙？

A：钙是人体所必须的营养物质，能够强健牙齿和骨骼。钙还能够让血液正常凝血，使肌肉和神经正常工作，维持正常心跳。大部分钙存在于你的骨骼中。怀孕是一个关键的时期，女性这一时期会消耗更多的钙。你的胎儿生长需要大量的钙。如果你没有摄入足够的钙来维持宝宝生长的需要，你的身体就会从你的骨骼中提取钙，减少骨量，使你处于骨质疏松症的风险中。骨质疏松症会导致骨量大幅流失，从而导致骨骼脆弱，容易折断。即使你在怀孕期间没发生什么问题，钙供给不足也会削弱你的骨骼强度，增加日后患骨质疏松的风险。如果你孕期时从食物中摄取的钙质不足，可以咨询医生，让他为你推荐适合孕妇的钙和维生素D补充剂。

Q怀孕期间要服用铁补充剂吗？

A：补铁前和你的医生商量一下。妊娠4个月以后，铁的需要量逐渐增加，所以，在妊娠后半期约有25%的孕妇会因铁需要量增加、吸收不良，或铁的摄入量不足，产生缺铁性贫血。美国国家科学院建议均衡饮食的孕妇，在孕中期和孕后期，每日服用含27mg铁的膳食补充剂。如果你有乏力迹象，你的医生可能还会增加这一剂量。除了补充剂之外，你也可以多吃新鲜瓜豆类、肉类、动物肝脏及肾脏等食物。

温馨提醒：吃得好之外，你也要确保在怀孕期间获得充分的休息。睡眠时间对你的身体恢复是最重要的，还能减轻压力，为生育储备足够的能量。美容觉真的存在，一定要好好利用这个机会。