怀孕前要做哪些准备？

芬子++一帆

我国关于计划生育的新政策公布实施后，许多人都跃跃欲试，想要生二胎。尽管你已经当过妈妈了，但怀孕前要做哪些准备，还是需要重温。请看国外权威科普网站的建议。

要动起来

在你设想是生个男孩还是女孩之前，请先考虑为迎接小宝宝的到来改变自己的身体和生活方式。

首先应当加强锻炼，使你的体形更健美（虽然你的腰围将加宽很长一段时间），使你怀孕和分娩变得更容易。目标是大多数日子坚持30分钟运动，使你的心脏跳动更强劲。步行、骑自行车、游泳都是锻炼的好方法。如果可能，可以参加一个产前锻炼班。

吃得合适

也许很快，你就会只想吃冰淇淋和泡菜。现在，请注意吃得好一些。你怀孕后将需要大量的蛋白质、铁、钙和叶酸。为了做好储备，多吃水果、坚果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物食品和低脂肪乳制品。同时，少吃膨化食品、烘焙食品、碳酸饮料和其他垃圾食品。

请你的丈夫与你吃同样的食品，这样会更好。

摄入叶酸

在你知道自己怀孕前就摄入叶酸，将有助于防止宝宝出现严重的出生缺陷。你会发现，叶酸这种B族维生素在许多食物，包括绿叶蔬菜、柑橘和豆类中都含量较多，但是大多数女性需要服用一颗药片来保证摄入足够的叶酸。

从一开始每天就应当服用维生素。当你计划怀孕时，需要每天摄入400微克叶酸，相当于大多数复合维生素药丸中的含量。

注意保持适当的体重

太瘦的话，会使怀孕更困难。

体重超重也会引发某些问题——这会增加你罹患糖尿病和高血压的风险。超重也可能使将来分娩的时间变得更长，你可不想遭此折磨。

因此，跟医生交流，了解对你而言怎样的体重才是比较健康的。

孕前的检查

在你开始尝试怀孕的几个月前，就应当与医生谈谈你的怀孕计划。向医生咨询：

你需要进行哪些测试或接种哪些疫苗；

摄入哪些产前维生素；

如何管理或控制你的健康状况；

你可以在怀孕期间能服用的和不能服用的药物。

筛查你的基因

没有任何人能够预测你的孩子会长得像你还是像你的丈夫，但是医生可能会建议你做孕前筛查，特别是如果你的家族史或血统预示你罹患遗传性疾病的风险较高的话。进行一次简单的血液或唾液测试就可以发现你是否携带囊性纤维化（属于遗传性胰腺病）、脆性X染色体综合征（即所谓唐氏综合征）、泰-萨克斯病（家族黑蒙性白痴）或镰状细胞病的基因。

保护牙齿

如果你不经常用冲牙器清洁牙齿，那么现在应当习惯这样做。这不仅对自己，而且对你的孩子都有好处。妊娠会增加你罹患牙龈疾病的风险，而这一疾病很有可能使你发生早产。所以你应当经常清洁和检查牙齿，每天刷牙和用牙线或冲牙器清洁牙齿。

减少摄入咖啡因

一些专家建议，你在准备怀孕以及怀孕期间每天摄入的咖啡因不超过200毫克。这相当于一杯咖啡（12盎司，约合340克）或者四杯茶（每杯8盎司，约合230克）。你若有咖啡瘾的话，可以改喝无咖啡因咖啡或热牛奶。

如果你实在不能戒掉咖啡，那么尽量少喝一点。

戒烟

吸烟，除了其他的危害，关键是它可以使你更难以怀孕。怀孕期间吸烟则可能会引起早产、婴儿低体重和流产等问题的发生。这也会使你的婴儿蒙受婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。

请你的丈夫也放弃吸烟。因为二手烟也很危险。它可能会伤害男性的生育能力。

停止饮酒

因为你不能确切地知道什么时候你会怀孕，所以现在就戒酒吧。母亲怀孕期间饮酒会增加婴儿出生缺陷和认知能力低下等问题的概率。酒精的作用有时会使人难以想象。

即使在你开始努力要孩子之前，你每天喝一杯啤酒或葡萄酒，也不要为此恐慌。一杯酒大概不会有太大问题。但因为连医生们都不知道喝多少酒会引起麻烦，为安全起见，最好完全避免饮酒。

迎接婴儿的准备工作

婴儿需要很多东西。比如，在教会他们使用便盆之前，要用掉8000块尿布！你需要婴儿服装，婴儿汽车座椅，婴儿车，婴儿食品和奶瓶等等。你应当列一个用品清单，从现在就开始张罗。

还要为你的婴儿做个费用预算，包括请医生和可能需要儿童护理服务。

筹划你生孩子前后的工作和收入

如果你现在在工作，想想一旦你有了自己的孩子，工作情况会有变化吗。有些公司在你生孩子后提供带薪休假，有些公司提供假期而无薪水。在你回去工作之前，你还可以使用病假或休假的时间。

检查一下你的医保计划，看看应当在哪家医院生产。

计划产前度假

现在是较好的度假时间。无论是出去旅游或在哪里休闲度假，你自己或与家人一起，因为将来你会拖儿带女，就不太方便了，那时你扮演的角色主要是“家长”。

安顿好你的宠物

如果你把养的狗或猫看作你的“孩子”，那么这些宠物也许因为你的会哭会闹的真孩子出现而感到生气或烦恼。从现在起就让宠物们有“思想准备”。

把婴儿用品，包括乳液和尿布等等放在房间里，这样宠物们就可以习惯于这些气味。也要为宠物制定新的规则，比如不让它们进入将来的婴儿室等等。借几件宝宝的衣服做一个洋娃娃抱在怀里，让你的宠物习惯于与将来的孩子分享你的关注。