6种做法最伤免疫力

2016-05-06 15:43慧琳
母子健康 2016年5期
关键词:抵抗力户外活动免疫系统

慧琳

爸妈谁不希望自家的宝宝抵抗力强,少生病甚至不生病?除了预防接种外,你是否还在想方设法提升宝宝的免疫?但实际上,您的一些做法很可能正在伤害宝宝的免疫力,而你却浑然不知。

不论是疏忽,还是听信长辈或朋友圈的说法,以下做法确实会降低宝宝的免疫力,请爸妈们对照,是否自己也有类似的行为?

追求绝对的干净

这点可能让许多父母接受不了,讲究卫生还有错了?讲究卫生是好习惯,但凡事都要把握好度,太过干净了,甚至宝宝去捡一片树叶都嫌脏,这也不让碰那也不让摸,宝宝接触微生物的机会就太少了,不能有效刺激机体产生抗体,一旦换个环境,宝宝反而容易生病。带孩子多接触户外环境,宝宝的免疫系统会通过感染产生抗体,对传染病原形成免疫记忆,再次遇上时可以很快将其消灭;而如果周围太干净,宝宝的免疫系统会因无事可做而减弱,并可能导致过敏和自体免疫失调。也就是说,讲究卫生是必要的,但也不能过于强调,过于干净无益健康。

要培养宝宝基本的卫生习惯,饭前便后洗手,以防病从口入,这些就够了。平时多带孩子去户外活动,让宝宝多接触多亲近大自然,小手和衣服脏了,洗洗就行了。

运动不足

或太多

有些父母比较宅,喜欢坐在沙发上看电视或打游戏,带宝宝运动少,致使宝宝运动不足,抵抗力差。与此相反,有些父母带宝宝运动过度,这对身体也是有害的,会缩短体内杀伤病原体的白细胞的寿命,造成免疫力下降。

经常带宝宝参加户外活动,对孩子的心血管系统、呼吸系统、骨骼发育等等,都大有好处。户外活动可促进心脏血管系统的发育,加速血液循环,加快新陈代谢,使心脏更强健,肺活量更大,肌肉更有力,运动更敏捷更协调,骨骼更强韧。经常参加户外活动的宝宝,和总是宅在家里的宝宝相比,身体的抵抗力和机体对外界的适应能力明显更强。当然,运动也要注意适度、适量,注意保暖,小心感冒。

草木皆兵

滥用抗生素

常见的情况是,不该使用抗生素时使用了。滥用抗生素会杀灭体内的有益菌,这些有益菌能抑制致病菌的繁殖,从而起到防病作用;滥用抗生素还会造成病菌的耐药性提高。

孩子被感染是免不了的,如何处理才是关键。如果感染不是很严重,尽量不要用抗生素,而是靠宝宝自身的抵抗力,让免疫系统来对付。这样下次再遇到同样的“敌人”,已经训练过的免疫细胞便会产生出有针对性的免疫力,宝宝的身体越摔打反而越结实。

小小夜猫子

现在年轻父母加班多,晚上睡得晚,连累宝宝也睡不好。睡眠不足或睡眠质量低下,会严重影响抵抗力,使得宝宝更容易生病。

成长中的宝宝每天都需要充足的睡眠。睡眠环境很重要,光线要暗,要安静,温度适宜,被子不厚不薄,睡前要设定一定的仪式,如洗个澡,讲个睡前故事等,让宝宝知道要睡觉了。如果宝宝晚上睡得不够,白天要再给其补觉。

要么营养过剩,要么偏食挑食

有些父母怕宝宝吃得不好,肉蛋奶过多,蔬果缺少,把宝宝吃成小胖墩儿,身体素质差,抵抗力下降;也有少数父母吃素,宝宝优质蛋白质摄入严重不足,身形单薄脸色苍白,免疫力较差。

营养均衡对提升宝宝的抵抗力非常重要,偏食会造成某些营养素缺失,导致抵抗力下降。要给宝宝制订食谱,食物多样性很重要,肉蛋奶和蔬果都不可缺,另外,还要少吃各种油炸、熏烤、过甜的食品。父母自己不爱吃的,如果营养丰富,也要鼓励孩子尝试。另外,记得给孩子多喝水,而不是各种含糖饮料。

不关心宝宝的情绪

少数家庭由于各种原因关系闹僵,甚至当着孩子的面争吵,致使宝宝紧张、焦虑,睡梦中惊醒,毫无安全感。免疫力与人的情绪关系密切,消极情绪会导致宝宝的免疫力下降。

爸爸妈妈要用心营造和睦的家庭氛围,良好的情绪可激发免疫系统的活力,使宝宝身心更健康。要经常抱宝宝,身体的亲密接触会让宝宝有很大的安全感,可促进宝宝的身体发育,提高免疫力。很多疾病与室内污染有关。如粉尘、香烟烟雾、皮屑、各种寄生虫、不环保建材、化妆品、喷香剂等。外面空气好时,要开门窗换气。家庭装修时,宁可少装,也要选择绿色环保材料。

聪明地吃出免疫力

母乳:母乳中含有大量免疫成分,宝宝吸收后,能直接增强机体免疫力及抗病能力,帮助宝宝抵御病菌的侵袭。母乳是宝宝人生的第一次免疫,因此妈妈要坚持母乳喂养。

益生菌:来自于酸奶和活性乳酸菌饮品中的各种肠道益生菌,是增加免疫力的四季必备的好帮手,建议经常变换品种,有助于丰富菌种。

蛋白质:蛋白质是生命的基础成分,也是合成抗体的主要成分。孩子每天都应摄入适量优质蛋白质,1/3为动物蛋白质,如奶、瘦肉、蛋、鱼虾等,2/3为植物蛋白质,如豆类、谷类等。

维生素:维生素A、C参与和促进免疫球蛋白合成,能提高机体免疫力。富含维生素A的食物包括鱼肝油、动物肝脏、乳类、蛋黄、胡萝卜等,富含维生素C的食物有猕猴桃、柚、橙、番茄、小白菜等。

钙、铁、锌等矿物质:钙为宝宝骨骼发育所必需,富含钙的食物包括奶制品、豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等,另外要多晒晒太阳。铁是血红蛋白等的组成成分,参与机体免疫功能调节。补铁和维生素C一起补,效果最佳。在猪肝、猪血、牛羊肉、黑木耳、海参、鸡蛋黄、紫菜、香菇、核桃仁等食物中可以找到更多的铁。锌与免疫系统关系密切,对免疫系统具有营养和调节作用。高锌食物哪里有?生蚝、扇贝、虾、羊肉、猪肝、山核桃、香菇、干酪、花生等。

水:多风的春天,干燥和温热容易导致宝宝体内(特别是呼吸道)水分流失,造成抵抗力下降,从而给细菌以可乘之机。除了多给宝宝补充白开水或蔬菜水(如白萝卜水)等液体外,还应该让宝宝多吃水分含量大的食物,比如萝卜、冬瓜、荸荠、莴笋等蔬菜,并适当增加粥羹类食物,如银耳羹、山药薏米红豆粥等。

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