21世纪健美操多元化的课程发展思路

邹强

摘 要：在信息社会全球化的浪潮下，21世纪的体育课与20世纪的体育课相比，将更注重娱乐与健康，本文就通过对高校健美操课程的现状进行了剖析，并提出了健美操多元化课程发展的思路：课堂内容应赶上时代步法，将时下流行并风靡全国的街舞、有氧搏击、拉丁健美操、爵士舞、拉拉队操、普拉提、水上健美操、瑜珈等深受学生喜爱并急需了解的内容列入教学大纲，以满足广大学生的求知和娱乐欲望。

关键词：21世纪；健美操；多元化；课程发展；思路

1 新型健身种类对现行课程的冲击

面对现代化的社会，学生在校将有更多学习的机会，将有更大的选择性和自主性。学校娱乐体育将以校园文化的形式出现，根据各自的需要，在掌握一种或几种体育娱乐活动方法之后，自主地进行实践活动。由于健身方式及种类的多样化，学生对新事物的向往程度也越来越深，健美操课的课程设置带来了前所未有的冲击，不得不趋于多元化。

1.1拉丁健身操

古巴是拉丁舞和拉丁音乐的发源地。最初，拉丁的音乐和舞蹈是人们庆祝胜利或丰收的一种表达方式，后来渐渐发展为年轻人相互表达爱慕之情的一种方法。拉丁健身操自由随意，热情奔放，节奏明显，非常适合年轻人，它的侧重点在腰和髋部，它突出对热情的张扬和对节奏的感应。把拉丁舞引入健身房以后，拉丁便成了“拉丁有氧健美操”。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方法的创意。也就是说将拉丁舞和有氧操进行嫁接，使之成为符合科学强度标准的有氧运动。更值得一提的是，由于拉丁动作强调髋部的摆动，因此对腰部的锻炼有特殊的效果。

1.2有氧博击

有氧博击的步法和姿势是从一系列的自我防卫的训练中发展而来的，这些训练包括空手道、拳击和太极，形成一项轻松、充满活力的运动。这个项目无论在精神上还是体力上都能让人获益良多。参加者会以充满动力和爆发力的步法来刺激神经系统，减少精神压力，提高综合健康水平，增强自信心。同时，他们能从这项锻炼中得到好处：改善身体循环系统，增强身体协调性，加强肌肉力量以及身体敏捷性和灵活性。

1.3街舞

街舞它包含了机械舞、霹雳舞等。它起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。它的独特风格在于注重身体的协调性（律动），重视身体上半身的律动及增加了许多头部、手部的动作。在专业健美操运动员的日常训练中，常用街舞来训练运动员的协调性、表现力等综合素质，有时也会做表演之用。街舞的外在表现时尚，运动强度适中，所以，它被广大的同学热爱成为可能，不过健身房内的街舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现力，所以，练习者在消耗脂肪的同时也缓解了精神压力。街舞的健身价值在于动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主，因此能改善练习者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。加之运动强度适中，具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。

1.4瑜伽

从广义上讲，瑜珈是哲学，从狭隘上讲，瑜珈中一种精神和肉体结合的运动。现在一般讲瑜珈是指练功的方法，现代瑜伽有着独特塑身理论，讲究自然.平衡与协调，是一种安全，有效的塑身练习。它的神奇之处就是赋予机体细胞年轻的状态，保持充沛和旺盛的精力。用来增进人们的身体、心智、精神的健康。瑜珈首先改善的是人体的柔韧性，只要亲身经历过瑜珈的人都会觉得柔韧性比以前强得多，这样可以为人们减少生活或运动中带来的不必要的身体伤害。瑜伽练习能够帮助人保持一个健康的精神系统，使不够正常的神经系统恢复正常的功能；凭借对重要的内分泌系统产生有利的影响来保持身体健康；各种瑜伽姿势将会帮助你伸展肌肉，灵活关节；轻柔的按摩和伸展身体，会使身体每一个部分都得到益处，总之从神经系统到消化系统，都能从瑜伽练习中受益。

2 今后健美操课的课程设置思路

随着全民健身热潮的进一步深入，终身体育意识的培养引起各高校的重视，许多高校都减少了竞技性项目内容，增加了健身价值高，实效娱乐性强的项目，力求达到更贴近学生生理、心理和终身健身的需要。突出课程内容的先进性、科学性，着眼于当今和未来的体育科学发展，密切联系国内外健美操领域的发展方向，充分展示本学科前沿的新领域、新内容、新观点。加强课程的针对性、实践性，从教学、科研、产业以及训练和竞赛的实践出发，理论联系实践，既注重实践能力的培养，又重视综合素质的提高。立足改革创新，正确处理继承与创新的关系。既要科学、严谨地打破与删减不适时代要求的体例、体系、内容、手段与方法，同时又要联系我国实际，吸收当今国内外健美操最新科研成果，以及结合相关学科的知识内容，补充、完善和提高健美操的内涵和理论高度。充分挖掘健美操的文化内涵，发挥育人强体功能。通过健美操的教学活动，全面推进素质教育，增进学生身心健康，传授健美操知识与技术技能，培养学生自主练习与研究性学习的习惯和能力，帮助学生形成个人健美操专长结合我国体育产业蓬勃发展的实际情况，加强学生健美操社会化、实体化、产业化的适应能力。普通高等院校应从学生的兴趣爱好出发，着眼于学生的娱乐需求，在健美操课的课程设置上应趋向多元化，使学生在娱乐中得到健康与满足，在自己喜爱并渴望的健身健美操中满足自己的娱乐需求，从而改变自身的健康状况，增强终身体育的意识。

2.1理论方面：健美操概述（健美操的概念、健美操的起源及发展、健美操的分类、健美

操的特点及健美操作用）；健美操基本动作与术语；健美操锻炼与损伤的预防；健美操音乐与编排；流行有氧健身操的动作特点、音乐风格、健身理论及其创编原则与方法；健身健美操的竞赛规则及裁判方法；竞技健美操简介等。

2.2实践方面：健美操基本步法；常用肌肉调理动作（徒手；轻器械）；常用柔韧练习动作；全国大众锻炼标准1-6级成套动作（选一套）；垫上操；踏板操；街舞；拉丁有氧操；有氧搏击；水上健美操；拉拉队操；普拉提；自编一串健身健美操（内容与风格不限）等。

2.3录像观看：全国大众锻炼标准；竞技健美操欣赏；拉拉队操；街舞、拉丁健身操、搏击有氧操等健身健美操欣赏等。

2.4在课堂组织结构上也要改变以往的模式，相对自由地教授课堂内容，将学习和表演融入到课堂当中，让学生在轻松、愉快的氛围中充分展示自己。另外，在柔韧练习中可将瑜珈的理论与方法传授给学生，这样可提高学生的学习兴趣。

综上所述，健美操是一项知识面广、技术环节多，不断创新、不断向前发展的运动，其动作多样，节奏富于变化，这些都激发着人们的创新欲望。因此，在普通高校的健美操教学中，只向学生教几套操是远远不够的，不仅向学生传授健美操的有关理论，并着重发展学生的创造性思维能力，加强创编能力的培养，使学生具备自编、自导、自演的能力，这样才能与素质教育与终身体育的教育思想紧密结合起来，以符合当代大学生的心理需要，使之终身受益。