午睡也分级 看看你是哪一级

大家都听说过酒店分级、餐馆分级、考试分级，这午睡难道也要分级？南京市中西医结合医院治未病专家徐大成副主任中医师说，按照时间的长短，午睡可以被分为五个级别，大家可以了解这五个级别的特点并结合自己的实际情况合理选择。

纳秒级：10-20秒。很多白领因为工作原因，中午经常不能午休，但是徐大成建议，即使忙里偷闲，闭目养神几十秒钟也是对健康大有裨益的。比如疲乏时，不妨微微合上眼睛休息10-20秒，会使你快速“充电”，消除疲劳，恢复精神。

微秒级：2-5分钟。别小看这短短几分钟的“微午休”，有时对解除疲劳有惊人的效果。由于上班族每天任务较多，记忆力日渐衰退，常会忘事。此时闭目静养几分钟，全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

毫秒级：5-20分钟。徐大成提醒我们，午饭后不宜立即睡觉。刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。但是这样一来，不少白领午休的时间只剩下5-20分钟左右。其实，这不到20分钟的午睡也能起到较好的养生保健效果，有利于提高短期记忆力，恢复到良好的精神状态。

普通级：20-30分钟。如果你需要加强长期记忆，最好选择这个级别的午睡。此外，这个级别的午睡还能保养肝脏。因为吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动，如果再行走、运动，又会有一部分血液流向手足，肝脏处则会出现供血量不足的情况，其正常的新陈代谢活动就会受到影响。因此，饭后闭目养神20-30分钟，能保养肝脏、促进消化。

懒人级：40-90分钟。这种午睡时间有点长，有时反而不利于健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深度睡眠期，而在45分钟左右醒来时，由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。如果想睡长点时间，建议将睡眠期延长到1-1.5小时，这样能完成整个睡眠周期。

（文/王月明 据健康时报网）