马拉松，不是想跑就能跑

崔秀娜

这是2016年5月以来发生的一起引人关注和深思的事件：德兴铜矿马拉松赛一位53岁的参赛者在10公里迷你马拉松赛临近终点前猝死，再一次将马拉松猝死这一安全问题摆在了跑马者的面前。相对于专业运动员，普通跑马者因为没有受过专业的训练，更容易发生安全问题。而在2015年马拉松年会上，国家体育总局田管中心主任、中国田协副主席杜兆才表示，防猝死将是2016年中国马拉松的重中之重。对于普通跑步爱好者们来说，马拉松不是想跑就能跑的，无论是赛前准备还是赛中的自我感知，都需要一些相对专业的知识，才能保证你的马拉松之旅是愉快而又健康的。

赛前准备

据山东省田径队队医李涛介绍，跑马拉松之前一定要做一下心电图，来确定是否适合跑马拉松。赛前2至3周如果得过病毒性感冒、腹泻，参加马拉松时就容易诱发病毒性心肌炎，导致猝死。而且如果平时很少运动，千万不要心血来潮去跑全程，可以根据自己的身体条件适当的选择赛程。在正式比赛前30分钟，要进行适应性的慢跑，让身体预热起来，待在那里不动，只会让后期更加疲劳。

比赛过程中

正式比赛后，不要过早脱衣服，要适当的保持体温；而且要及时补充液体，维持身体糖分、盐分、电解质的平衡，尤其是低钾容易导致恶性的心率失常，易诱发猝死。一旦在运动过程中出现心慌、胸闷、眼前发黑，就一定要在休息点休息。大部分人跑到30～35公里时，身体疲劳度就会很明显，全身肌肉酸痛，这时如果觉得身体不适，一定要放弃比赛，不能盲目坚持，因为坚持也是要在平时锻炼的基础之上的。可以通过运动腕表监测心率，一旦发现自己的心律失常，就需要提高警惕。

饮食方面

比赛一般都是在上午，因此早餐可以选择白米粥、馒头、鸡蛋等，油炸食品、特别甜的蛋糕尽量少吃。饮食最好以吃饱为准，不要吃得过多，因为人体的血液是有限的，胃肠负担重的话，大部分的血液都会在消化饮食，容易缺氧。对于跑马者来说，安全永远都是第一位的，不管你曾经参加过多少场比赛。