浅谈脚内侧踢球技术的练习手段与方法

黄爱民

【摘 要】在足球比赛中，脚的任何部位都是可以用来踢球的，在脚的所有踢球部位中，脚内侧是最常用的。据统计表明，一场比赛中用脚内侧踢、传球的时间占40%左右，所以练习好脚内侧踢球的基本功对同学们参与足球运动有着很重要的意义。本文中，笔者针对脚内侧踢球技术的教学，谈谈一些不成熟的看法。

【关键词】脚内侧踢球技术 动作要领 练习手段与方法

一、切实领悟足球脚内侧踢球技术的动作要领

踢球时，支撑脚踏在球的侧后方15厘米左右处，膝盖稍弯曲，踢球脚稍向后提起，膝盖外转，脚尖稍跷起，前摆时小腿加速，脚迅速外转90度，脚掌与地面平行，脚腕要用力，用脚内侧（躁骨下面、根骨前面）触球的后中部，将球向正前方踢出。空中球直接传递时，大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，脚内侧对正出球方向，利用小腿摆动平敲球的中部，如要踢出低球或高球，可触球的中上部或中下部。向左传球时，传球脚内侧对正出球方向，由右向左侧摆，用推送或敲击动作将球传出。向右传球时，以支撑脚前脚掌为轴，身体向右扭转，使传球脚内侧对正出球方向推送球。

二、练习脚内侧踢球技术的方法

对于足球的初学者来说，练习脚内侧踢球技术的方法有很多种，笔者介绍几种比较常用的练习方法，希望对初学足球的朋友们有所帮助：

（一）练习触球的感觉。寻找一个支撑物或者是让别人将球踩稳，然后踢球者用脚内侧轻轻地踢球，这样可以让脚内侧和踝关节感受到球的反作用力，从而可以控制踝关节的力度，使得可以更稳定地踢球。

（二）稳定重心练习。在任何时候，重心对踢球者来说都是很重要的，所以在练习脚内侧踢球时，稳定重心的练习也是必不可少的。踢球者可以将球放在自己身前大概一步左右的距离，然后上前一步，站稳支撑脚后，按照正规的踢球动作将踢球腿后摆，然后固定动作，控制自己的重心。在进行此项练习的时候，朋友们一定要注意支撑脚的位置，支撑脚一般都是在球的侧后方大概20厘米的位置，脚尖朝向踢球的方向。

（三）无球模仿练习。在没有球的情况下，按照正确的姿势在慢跑中做正确的踢球姿势，保持动作的稳定和连贯。在完成技术动作的过程中注意小腿的摆速和大腿的前送动作，同时保持支撑腿的委曲。

（四）控制快速踢球。将球装入小提兜中，用手拎住提兜，将球放置几乎接近地面的水平距离，用脚连续地快速踢球，练习摆腿的熟练性和触球部位的准确性。

总之，基础动作的准确性在日后的运动中起着至关重要的作用，在前期的练习中一定要打好基础，这样才能使今后的技术有着很快的突破。

三、脚内侧踢球技术的多种练习手段

运用多种练习手段及方法进行强化，在比赛中可以做到运用自如。本人经过几年带队的实践，效果很明显。下面就以踢地滚球为例，介绍几种教学方法与手段：

（一）对足球墙踢球练习。开始时离墙3—5米，用力要小，然后逐渐加长离墙的距离和增大踢球力量，不断体会摆动腿的用力感觉。

（二）踢准练习。向画有标志的足球墙踢准，逐渐要求左右脚交换进行。也可二人一球，相距15米左右，中间放一个低栏，要求踢出的球从栏间通过。

（三）二人一组，相距2—3米，用脚内侧快速地对踢球，这样做的目的是要求练习者强化体会脚内侧踢球的准确性。

（四）二人一组，甲在等腰三角形的顶点上，乙在边的宽度约为5米（两边角度30度左右）的两个点间来回跑动，左右脚交替用脚内侧踢回给甲，同时甲要有意识地用脚内侧交替向这两点踢球。

（五）利用脚内侧大力射门，要求尽量将球踢向球门柱附近，且速度要快，力量要大，角度要控制好（可安排一人守门）。

（六）队员分成两组，相距15米左右，成“一”字形相对站立。由各组第一人开始跑动中踢球。踢球后跑到对方排尾，依次循环。 踢球穿档：三人一组，每人相距5米，接球者再踢球穿档，依次循环。

（七）踢来自各个方向的球。一组队员分站在半径为7—8米的圆上，按顺时针或逆时针方向踢向圆心，一人在圆心处踢来自不同方向的球。要求判断准确，脚步移动快，特别是支撑脚的选位要准确到位。

（八）迎球跑动踢球。二人一组，相距15米左右，甲踢球给乙，乙跑上去迎球踢还给甲，并回到原来的位置上，甲接球后再将球向乙的另一侧踢出，乙也像前面一样跑上去迎球踢还给甲，依次循环。

（九）后退中踢球。二人一组，相距8米左右，甲后退跑，乙踢球给甲并继续前跑。甲再回踢给乙，并继续后退跑，依次循环。

（十）结合实战进行对抗性练习，把脚内侧踢球与停球、运球、假动作结合起来，使之在实践中动作运用自如，在这里就不再详细列出来了。

脚内侧踢球技术只是踢球技术中的一个分支。实际上在比赛中，它与很多技术融为一体，相互之间又有着非常复杂而又不断变化的关系。体育工作者要坚持以学生为中心，不断地钻研、不断地实践、不断地总结，让我们的学生们能够很快掌握踢足球的各项技术，培养良好的足球兴趣，担负起我们应有的责任。

【参考文献】

[1]杨传德.足球（体育学院专修通用教材）[M].北京：人民体育出版社，1991.

[2]王民享，吴金贵.现代欧美足球训练方法与理念[M].北京：北京体育大学出版社，2001.

[3]张廷安.现代足球训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2006.