七个让你受用终生的好习惯

冯国川

据报道，20岁正是培养健康习惯的好时机，如果你能养成以下七个好习惯，将受用终生。

周末出去郊游据英国医学期刊《流行病学与公共卫生杂志》报道，住在距绿地800米内的人，比远离绿地的人更健康。此外，经常去郊游接触大自然的人不易焦虑，消化系统也不易感染。

自己做饭吃英国剑桥大学研究发现，喜欢在家做饭的老年人，比经常吃外卖的人活得更久。研究人员认为，自己烹饪能够更好地控制食物的成分及新鲜度，而且也容易掌握摄入的分量。

喜欢站着久坐的危害众所周知。如果每天必须在办公室坐上8个小时，那么应每个小时站起来活动7.5分钟，或绕着办公室走一走。吃午饭可以多走几条街，或者将车停在离办公室远一点的地方，强迫自己多站、多走。

不喝甜饮料《糖尿病护理》杂志刊登的研究发现，低糖饮料可诱发代谢综合征及2型糖尿病，常喝低糖饮料的人比那些不喝的人更胖或者更容易超重，所以多喝白开水才是上策。

出门就防晒即使在冬天、阴天，也要做好防晒工作。研究证明，每天使用防晒产品，可以让黑色素瘤发生概率减半。此外，研究也发现，防晒产品可以延缓肌肤老化。

善于和人来往研究显示，强大的人脉可以带来健康收益。

每周都运动专家建议，每天要有30分钟中等强度的有氧运动，每周运动5天。美国心脏协会也建议，每周至少要有2天的力量练习，比如举哑铃等，这样不仅能拥有更健康的心脏，也可防止骨质疏松，降低糖尿病的患病风险。