如何提高学生的毽球专项素质

赖茂良

【摘要】 现在的中小学校已经越来越普及毽球运动，如何提高学生的毽球专项身体素质已经成为教练员关注且需要研究的问题。本文通过文献资料分析法，运用运动训练学原理，对毽球专项身体素质训练系统化提出一个理论框架，供教练员在训练中参考。

【关键词】 毽球 学生 运动 素质

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2016）03-057-01

一、前言

由于毽球运动不受场地、天气的影响，现在许多中小学都已经开始普及和重视毽球运动，学生也越来越喜爱这项运动，也享受着毽球给他们带来的汗水和快乐。进行适当的毽球运动有助于调节学生的学习状态和促进他们的身心健康，有利于发展学生个性和培养学生的竞争、协作能力。随着社会的不断进步和竞技水平的不断提高，对学生的技术、体能也提出了更高的要求，如何提高他们的技术技能水平成为教练员较为关注的问题。

二、毽球运动的特点

毽球质地软、重量轻、反弹力低、球速慢、难度小、易掌握、娱乐性强。毽球不受场地限制，适应性广，活动者不受年龄、性别、水平的限制，均可操练，而且毽球价格便宜，携带方便。踢毽球主要用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的，使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。毽球融合足球的技术、羽毛球的场地和排球的规则，易学好懂，使其具有广泛的群众基础，且场地、器材简单，不受室内外各种条件限制，运动量可随意控制，不仅是锻炼身体的好手段，也是一种优美的艺术表演，具有观赏性和娱乐性。

三、毽球运动的发展方向

在比赛中，根据毽球运动发展的方向，强化进攻，提高防范的成功率已成为毽球运动发展的一大趋势。今后的毽球运动在技战术方面将体现为全面、快速、多变、进攻技术多样化等，这就必须不断提高学生的技术和专项素质，以适应毽球运动的发展。

四、毽球运动的素质训练

1. 速度素质。毽球的专项速度，是为了取得适宜的击球点而移动身体的速度。踢毽球时，在踢球之后，肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇，因而能够持续较长的时间而不易疲劳。在毽球比赛中，要求判断快、反应快、起动快、移动快，在电光火石间选择一种合理的击球方式，并将球接好，在快速而又复杂多变的比赛中，掌握住每个有利时机，去夺取主动和赢得胜利，这就要求运动员要有良好的专项速度。

2. 灵敏素质。灵敏素质是建立在力量、柔韧、反应、速度、节奏感等多种素质基础之上的，是各种动作技术的综合表现，是相互关联的整体。通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的工作能力。在毽球运动中，改进灵敏性的最好方法是在平时的训练中准确地、快速而反复地练习同一动作。发展灵敏素质的训练方法有：按照事先规定，听哨声或者看手势，在做好准备姿势的情况下进行滑步、交叉步等反应性的练习；接队员用手打过来的球；多球练习，左右滑步接球等等。

3. 力量素质。随着现代毽球技术的不断更新和发展，毽球的技术动作也有了很大的变化，对力量素质提出了更高的要求。特别是踢球和倒勾球的广泛使用以及对起跳高度和爆发力的要求，使运动员必须要有良好的力量素质做基础，所以注重发展力量素质，对各种踢球技术的发展和提高具有直接的影响。力量训练是毽球运动员重要的身体素质之一，通过正规而系统的练习后可以使肌肉力量得到提高，并可促进速度、灵敏和耐力等素质的提高。在毽球运动中，快速的力量是指爆发力，它是一种在极短的时间内肌肉快速收缩的能力。所以，加强快速力量的练习，还能改善身体各部分肌肉的高度协调性。

4. 柔韧素质。柔韧素质是运动员完成大幅度动作的能力，也是肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性。柔韧性好，有利于运动员正确掌握技术动作，大幅度完成进攻技术动作，并可防止运动员损伤。在进行柔韧素质练习时，可以借助外界力量来发展柔韧素质，因为关节的活动幅度由人体解剖结构所决定，越接近解剖极限，柔韧性越好，要想达到此目的，必须借助外界力量来实现。借助外力的训练方法主要有肩部的压、拉，腰部的甩、压，腿部的压、扳等。但在进行被动的静力拉伸后，一般都要再进行主动的动力拉伸练习，其方法主要有踢、摆、蹦、环绕等。

5. 专项素质的循环练习。毽球运动员采用循环练习，可以按不同的动作类型来选择和安排各专项素质的循环练习内容，其练习的量因不同的动作类型而有所区别。同时，可根据不同的练习目的试用不同的练习方法，也可以在相同的练习动作中采用不同的练习量以示区别，对不同类型打法的学生有针对性地开展不同的练习方式。

五、结论与建议

1. 训练计划科学性。坚持系统的专项体能训练，在进行一般体能训练的基础上，紧密地结合毽球运动的特点进行专项体能素质的训练。注重训练的合理性和科学性，从实际出发，根据每个学生的身体特点，在安排专项体能训练时，根据他们的年龄、性别和各自的专项体能训练水平，来制定相应的训练内容和计划。

2. 合理安排训练强度。在速度练习前可适当进行一些强度稍大的短跑或上肢动作练习，有利于提高神经过程的兴奋性，使专项体能训练取得较好的效果。在速度练习后，可以进行弹跳力的练习，这两种练习有利于使中枢神经系统的机能协调起来，从而促进两种素质都得到提高。

3. 控制训练节奏。在进行专项体能训练时，应特别注意循序渐进和运动量的节奏，逐步增加运动强度和练习的次数。可按加量——巩固——再加量——再巩固的方法，逐步加大运动量；同时还要注意大、中、小运动量的结合。

4. 训练方式多样化。在进行专项体能训练时应采用多种多样的训练内容和手段，从而提高练习者的积极性。在进行发展下肢力量为主的练习时，应该适当安排一些上肢或腰腹力量的练习，使身体的某一部分活动时，另一部分可以得到积极性休息。

[参考文献]

[1] 高章宁等.浅谈毽球柔韧素质的训练[J].中国毽绳，2000，6.

[2] 张军，龙明.毽球运动[M].高等教育出版社，2008，5.