高中体育特长生短跑训练方法探讨

杨治民

摘 要 短跑是高校体育专业招考的主要项目之一，作为高中阶段的体育教师，要想进一步提高体育特长生的短跑成绩，就必须不断改善相关训练方法，通过训练方法的调整，可以让体育特长生掌握正确的短跑技巧，从而充分发挥其身体机能，节省体能，进而得到较好的短跑成绩。虽然作为高中阶段的体育特长生，体育特长生的动作技术大体定型，但是，只要多加训练，还是可以在一定程度上提高其短跑技术水平，因此，相关人员应该重视这一课题的研究。在此，从起跑训练、力量训练、速度训练这三个方面进行相关训练方法的探讨。

关键词 高中 体育特长生 短跑训练 方法探讨

中图分类号：G633.96 文献标识码：A

0前言

短跑训练的科学原理提到， 必须始终将提高肌肉的收缩速度作为训练中心， 必须以无氧代谢训练为主， 并将发展步频和步长作为训练重点。要想不断提高高中体育特长生的短跑技巧水平以及短跑成绩，作为一名体育教师，必须深入地了解并掌握相关理论，并可以运用这些理论进行训练指导。因此，在进行相关短跑训练过程中，教师必须根据体育特长生的自身素质以及实际水平，并结合相关科学理念，进而制定较为科学合理的训练方法。在此，为了进一步促进高中体育特长生的短跑成绩的提高，选择高中体育特长生短跑训练方法这一课题进行深入的研究。

1起跑训练方法

小学以及初中阶段体育特长生在进行短跑训练的过程中对于起跑的姿势以及相关概念并不能全面的理解，因此在高中阶段，相关教师必须重视相关起跑训练。起跑姿势的好坏直接影响着运动员在短跑过程中的运动幅度大小以及在短跑过程中的加速情况。一个正确的起跑姿势可以让体育特长生的上肢与下肢之间进行协调的运动，并能够保障能量的顺利传导，因此，可以说起跑姿势在整个短跑过程中具有十分重要的作用，其主要训练方法如下：

1.1观看高质量短跑视频

在进行相关起跑训练之前，体育教师可以寻找一些高水平短跑运动员的比赛视频进行播放，让体育特长生认真观看这些视频，当出现较为关键的起跑动作时，例如，摆动腿前伸扒地、有力后蹬以及退的关键折叠方式时，教师可以将视频进行缓慢播放，甚至可以到关键时刻暂定，让体育特长生可以完全了解并分析这一动作要领，并对其进行讲解，通过这样的方法，体育特长生可以充分理解高水平的起跑动作要领，进而进行模仿以及掌握。同时，教师还可以在网上寻找各个水平短跑运动员的比赛视频，通过这些视频的播放，让学生有一个全面的对比，对于错误的起跑方式进行理解，并找出改正的方法，进而形成正确的起跑方式，并掌握这一技术要点。

1.2重点进行位移速度训练

在起跑训练过程中，一个重要的环节就是进行位移速度训练，通过这一训练可以大大提高体育特长生的起跑速度，进而提高体育特长生的短跑水平，因此，体育教师要重视进行位移速度训练。例如，在进行训练的过程中，重点进行站立式起跑40-60m的训练、半蹲式起跑训练以及蹲踞式起跑训练。同时，在进行训练过程中，教师要针对相关体育特长生的个性以及特点将个人训练与教师训练相结合，或是教师可以采取相关比赛进行较大强度的训练，除此之外，还可以积极调动体育特长生的训练积极性，进一步促进体育特长生的短跑水平。

1.3加强起跑反应训练

起跑水平的高低很大程度上取决于起跑反应水平，一个高水平的短跑运动员必然有较好的起跑反应能力，因此，在进行训练过程中，教师要重视起跑反应的相关训练。例如，教师可以重点进行蹬起跑器训练以及让体育特长生积极进行摆臂动作的训练，加快学生的起跑反应能力。除此之外，教师还可以结合不同起跑方式进行训练，让学生在轻松愉快地环境中进行训练，这样不仅仅有利于学生学习效率的提高，同时还有助于体育特长生训练兴趣的提高，进而进一步促进学生全面发展。

2力量训练方法

通过分析发现，近年来有部分高中体育教师对体育特长生进行力量训练，这种训练方法可以大大提高学生的整体身体素质以及短跑成绩的提高，这种训练方法具有十分重要的意义，因此，相关教师要重视这一训练方法的研究。

2.1爆发力训练

在训练过程中，教师可以采用下蹲或是跳跃的方法进行体育特长生爆发力的训练，并注重单腿训练，可以让学生将自身的重量完全落在需要练习的那一条腿上。其完整的训练方法如下：在较为平整或是较为松软的地方先进行下蹲动作，并结合其实际情况，进行各种形式的跳跃方式的联系，同时，还可以采用一些体育器械进行训练，这样也有助于学生爆发力的训练。除此之外，还可以进行抗阻训练。教师可以制作负重包，让学生进行负重联系。这一种练习方式主要适用于不平坦的道路，根据实际情况进行训练强度的制定。

2.2绝对力量的训练

作为高中阶段的体育特长生，其身体素质与专业运动员之间还是存在一定差异的，由于这些体育特长生的训练时间较短，因此，进行绝对力量的训练是具有十分重要的意义，其主要措施如下：一是让学生进行负杠铃训练。在这训练过程中，教师要注意循序渐进地进行训练强度的增加；二是进行负重半蹲训练。在这训练过程中，教师也要注意循序渐进地进行训练强度的增加；三是负重弓步走。

3速度训练方法

速度是决定学生短跑成绩最关键的因素，在整个训练过程中应该作为重点进行。

3.1越野跑训练

要想不断提高体育特长生的跑步速度，相关教师可以采取越野跑的训练方法，最好是每天都安排一次，时间在半小时到一个小时之间不等，通过这样的训练方法可以为学生提高速度打下耐力基础。

3.2变速跑训练

在进行训练过程中，教师还可以采取变速跑的训练方法，如：100m快+100m慢+100m快+……3000m；（300m快+50m慢+100m冲刺跑）€？～5组，组间间歇8分钟；（500m快+400m慢+400m快+300m慢+300m快+200m慢+200m快+100m慢+100m冲刺）等。

4总结

综上所述，对于高中体育特长生而言，进行短跑训练具有其重要意义。通过短跑训练可以不断提高高中体育特长生的身体素质，同时可以进一步提高其短跑成绩。在此，结合现阶段高中体育特长生的实际训练情况，从起跑训练、力量训练、速度训练这三个方面进行相关训练方法的探讨，希望能够进一步提高高中体育特长生的训练水平，进而促进学生全面发展。