体力劳动者如何缓解疲劳

（柯大夫）

问：我老公一天干体力活挺累的，回到家里便倒在沙发上不想动，而且腰酸背痛，看着很心疼，请问怎样才能缓解疲劳？

简爱

答：疲劳一般是超负荷运动体力所致，疲劳出现的早晚和程度强弱以及疲劳恢复的快慢，与营养、体能和机体调节能力相关。

为了预防体力疲劳过早发生，体力劳动者在上班前一定要吃早餐，否则易导致低血糖，提前发生疲劳。连续2小时以上体力劳动，最好能额外进食。此外，还必须及时适当补充水分，最好是白开水。

消除疲劳的最好方式之一就是充足的睡眠，这时全身物质代谢降低，细胞借机可吸收各种营养物质以储备能量。同时，冲个热水澡或者用热水泡泡脚，也可让疲劳消除得更快些。腰酸背痛等肌肉性反应可通过按摩得到缓解。另外，合理膳食也可补充消耗的大量营养物质，尤其是补充高蛋白食物（如蛋类、瘦肉等）。