办公族养生这么“玩”

宁蔚夏

当年，坐办公室这个职业是个非常令人羡慕的工作，风吹不到，雨淋不着，一切无忧。风水轮流转，现如今，压力最大、身体最差，甚至出现意外最多的，也属办公室一族。现代办公族不少都处于亚健康状态，被各种现代综合征所缠绕，苦恼不堪。那么，根据“治未病”的原则，对此应当怎样防范呢？

聚焦1：刘女士所在报社搬进一座新建写字楼办公，由于办公条件的改善，她和同事们都感到很惬意。但半年之后，她和同事相继出现了一些莫名其妙的不适。要么头痛、疲劳、昏昏欲睡，要么鼻干、咽燥、咳嗽，要么胸闷气短、呼吸不畅。

分析：这种情况被称为办公楼综合征，主要是由于大楼内部空气质量不好造成的。如办公楼封闭式设计，通风不畅，新鲜空气少；装饰装修材料中甲醛等各种有害化学物质的残留；大楼或办公室内人员密集，人流量大，空气浑浊等。

对策：最关键的就是多开窗通风，使室内外空气有效进行交换。可经常下楼走动，做做操，呼吸呼吸新鲜空气，沐浴一下阳光。平时要加强身体锻炼，多到户外散步或慢跑。在室内可放一些绿色植物，调节空气湿度。办公室内要绝对禁烟，防止空气污染。

聚焦2：赵老师是学校的优秀教师，人称“拼命三郎”，备课、批改作业、出考题……每天伏案不起，忘我工作。然而，近来他伏案时间一长，便会感到头晕、头痛、眼花、耳鸣、恶心以及颈肩部酸痛，他怀疑自己是不是得了颈椎病。

分析：这种情况被称为伏案综合征，是由于长期伏案工作，局部肌肉持续处于紧张状态，血液循环不畅引起的，而并非颈椎病。严重者还可出现肩胛间区、肩部和上臂部间歇性麻木感、短暂性神情呆滞、视力减退等现象。

对策：一般情况只要进行抬头伸颈锻炼即可。对于伏案时间长或长期伏案者，可采取以下锻炼方法：做抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20下，每日练习2～3次；伏案一段时间后有意识抬头远眺，并养成头颈经常后仰的习惯；晨起做俯卧撑20下，做时昂首伸颈；睡眠时低枕而卧。症状严重者，可学习蛙泳（抬头换气）进行治疗。

聚焦3：在出版社工作的李女士有个习惯，上班后总是一动不动地坐在那里，很少活动。闲了就坐在椅子上看书、看报纸，中午吃饭也是坐着叫外卖。久而久之，她时常感到头昏、疲倦和颈部不适，大便总是秘结，体重逐渐增加，有时候月经也不正常。

分析：这种情况被称为久坐综合征。古人讲，久坐伤肉。久坐是办公族健康的大敌，可致百病丛生，如颈椎病、关节病、高血压、冠心病、糖尿病、胃病、肥胖、痔疮、结肠癌，妇女还可出现盆腔淤血综合征。

对策：关键在于动。每坐1小时，应起身饮水、远眺、走动3至5分钟，或是弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。也可以做些劳动，如把凌乱的物品摆齐，清扫桌椅灰尘。上班前后、午休时可骑车、散步、打球，还可利用双休日郊游、爬山、游泳、垂钓等。

聚焦4：孙小姐在办公室从事文秘工作，由于实行无纸化办公，她整天在电脑前忙个不停。不久前，她在工作时常感颈和右肩部发沉、酸痛，有时候整个右臂都有这种感觉，后来又感到右手腕疼痛、手指麻木，她担心自己右半身子出问题了。

分析：这种情况被称为颈肩腕综合征，是因右手使用电脑时间过长，缺少适当休息所致。颈、肩、臂肌肉长时间处于紧张状态就会出现酸痛，手部神经受到压迫即可发生手腕疼痛和手指麻木。从发生几率讲，女性多于男性，比男性高3～4倍，这是由于女性腕关节比男性小，腕部神经容易受到损伤的缘故。

对策：电脑桌椅应按人体工程学要求摆放，桌子不宜过高，椅背和座位应保持90度；不要仰头注视电脑屏幕，让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低；前臂、手腕和手尽量维持在同一条直线和同一高度，不要让手臂悬空以及手腕过度紧屈；每工作1小时应休息5至10分钟，活动一下颈部和手腕。

聚焦5：小许在一家国企担任情报分析工作，年轻有为，拼劲十足，在电脑上一干就是半天一天的。时间一久，他经常感到眼睛发痒、干涩、酸胀、畏光、隐痛、疲劳，视力逐渐下降，有时候视物模糊，严重时可产生头晕、头痛、恶心、烦躁等现象。

分析：这种情况被称为视屏终端综合征，与人眼在荧光屏前紧张操作时调节功能减低以及角膜的失营养状态有关。古人讲，久视伤血。长时间在荧光屏前工作，可致眼部血液循环障碍。

对策：眼与荧光屏之间的距离以40～60厘米为宜，并调整好室内照明及荧光屏色调、色度；每天在屏幕前操作最好不要超过4小时；每工作1小时应休息10分钟，其间可配合眼保健运动，如闭目养神、开窗远眺、做眼保健操等；在日常膳食中可适当补充动物肝脏、瘦肉、鱼类、蛋类、乳类、豆制品以及富含维生素A、C的新鲜蔬菜和水果，可适饮绿茶或用枸杞、菊花代茶泡饮。

聚焦6：小于刚从大学毕业，分在一家工程设计院。她勤奋好学，对新事物非常敏感，尤其对电脑运用自如。然而，在工作中她时常出现提笔忘字的现象，就是有些字怎么想也写不出来，甚至还要查字典或是到电脑上去查。

分析：这种情况被称为电脑失写综合征，是由于在电脑上敲字缺少笔迹的书写感和印痕感，对大脑的语言中枢产生不了刺激作用，从而造成了失写现象。实践证明，书写训练对培养思维、形成良好的行为方式十分重要，书写可在大脑的语言中枢系统形成特殊印记，并对人的意志、耐力、毅力和神经系统稳定功能也是必不可少的训练。

对策：改变一下使用电脑及工作、生活等习惯，一定要舍得“丢下电脑”，到生活中寻找其他乐趣；注意有序地安排作息时间，不要长时间在电脑前工作；要养成定期阅读和手写习惯，多看书报杂志，多阅读有意义的文章，有意识地提笔练字，以强化对汉字形状的记忆。

聚焦7：吴先生在一所高校从事科研工作，整天往来于研究室与图书馆之间，阅读专业书籍和杂志，不停地在网上查阅资料。渐渐地，出现了思绪混乱，头昏脑涨，烦躁不安，忧虑恍惚，精神抑郁，注意力分散，分析和判断能力下降等现象。

分析：这种情况被称为信息过剩综合征，是由于大量信息进入大脑，大脑来不及消化，或是信息互相干扰，使大脑思维被打乱，负担过重，承受力和适应性降低造成的。严重者可导致紧张性休克。

对策：提高识别、归纳、处理信息的能力，尽可能使繁杂的信息条理化、程序化、趣味化，以利于信息的消化吸收；工作要张弛有度，劳逸结合，给大脑以充分的调整和休息时间；生活中要注意适当补充营养，进行力所能及的体育锻炼，保证规律而充足的睡眠。

聚焦8：在外企工作的王女士一上班就忙个不停，迎来送往，内外奔波，不亦乐乎。回家后，还要照顾心爱的丈夫和女儿，整天没个闲。如此往复，使她渐渐感到体力和精力不支，经常失眠、头痛、疲乏，有时恶心、厌食、焦虑、月经不调。

分析：这种情况被称为快节奏综合征，源于现代快节奏的生活和激烈的市场竞争。这种心理不适或精神障碍，如不及时调整，极易引发如原发性高血压病、支气管哮喘、消化性溃疡、偏头痛等心身疾病。

对策：对“快节奏”要有正确的认识，学会“苦中作乐”，始终保持乐观和积极向上的生活态度；根据身体状况，合理安排自己的工作和生活，做到忙而不乱，有条不紊；要养成劳逸结合的习惯，学会“忙中偷闲”，在休息和娱乐时间痛痛快快地去享受；处于“快节奏”状态时，要善于自我解脱，可采取以下方法放松，如转移注意力、改换胃口、冥想、闻香味、交友、听音乐、看影视、散步等。