耐寒锻炼生活细节

耐寒锻炼生活细节

耐寒锻炼只适用于健康宝宝，也最好在全家达成共识的基础上再去进行。而且，再如何耐寒，身体有些部位也需要注意保暖。

宝宝多大可以开始进行耐寒锻炼？小婴儿怎么进行更合理？

一般足月的宝宝满月后，早产宝宝在出生3个月以后，即可开始耐寒锻炼。秋天正是开始进行耐寒锻炼的好时机。不在秋天给宝宝捂得过多，使宝宝的身体能够感知自然气温的逐渐变化，在冬季来临时，才能适应冬季的低气温，不易感冒。俗话说：要得小儿安，三分饥和寒。衣着过多的孩子经常出汗多，汗水挥发带走更多的热量，更易伤风感冒，但一些平时衣衫相对单薄的孩子，因为已经获得对冷热空气变化的适应能力，反而很少生病。但我们需要注意给宝宝的腹部做好保温，主要是为了保护好宝宝肠胃的温度，否则会影响宝宝的消化吸收能力。膝部温暖也很重要，维持好关节的血液循环可以预防关节疾病。头部、手足部则是我们耐寒锻炼的重点。

小婴儿的耐寒锻炼，可以从多开窗通风开始，在气温不太低、风力又不大时，可打开窗户，把宝宝抱到窗边透透气，感受一下冷空气的刺激，同时也晒晒太阳。开窗通风也可以帮助室内的空气流通，减少病菌滋生。次数和时间要根据个人的适应能力灵活掌握，一般一天2～4次，每次10～30分钟。0～1岁的宝宝体质相对较弱，所以也要在保证充足的营养基础上，再进行增强体质的锻炼。

年轻父母主张让孩子进行耐寒锻炼，但老人的顾虑是如果不注意保暖，以后会落毛病，比如关节炎、风湿等，会不会这样？

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形。关节炎形成的原因是多样化的，主要与自身的免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变等因素相关，长期居住于潮湿、阴冷环境中的人会因为骨内血液循环不佳导致关节炎的产生。所以老人的说法也不是全无道理。建议年轻父母对孩子进行的耐寒锻炼是以不损伤孩子的身体健康为基础的，是循序渐进的，是按照个体情况适当调整的。耐寒锻炼中，也要注意局部（腹部、膝部）保暖，那么这样的耐寒锻炼才是安全有效的，它可以使孩子体内慢慢产生抗寒能力，感冒、哮喘的患病率同样能降低，比一直生活在恒温环境中的宝宝更“抗病”。

如果孩子已常被“捂”着，是不是就不适合再给穿得少了？

其实孩子没有我们想象中那么娇弱，日本的孩子即使在冬天穿的校服也是单衣、短裤或裙子。孩子在寒冷的环境里身体和意志都能得到锻炼，对孩子来说收益颇多。但这些是建立在孩子从小而且经常进行耐寒锻炼基础上的，也是建立在日本这个民族几代人对此种做法都一致认同的基础上的。如果孩子确实在平时已经常被老人“捂”着，那年轻父母周末自己带孩子时，应循序渐进地减少孩子穿衣服的量，不要急于求成，更不可全盘照抄别人家给孩子少穿衣服的经验。如果孩子在老人“捂”的状况下并没有爱生病的倾向，也不用刻意改变，不必为此和老人发生激烈的冲突。等孩子再大一些、体质再强健一些再开始耐寒锻炼也为时不晚。

如果宝宝已经生病了，还可以“冻”吗？

当然不能冻着。在孩子患病时也不宜进行耐寒锻炼，例如孩子已经发热、呕吐、腹泻或在哮喘急性期。等孩子彻底康复之后，可再按照前面的步骤逐渐进行耐寒锻炼。只是爱生病的宝宝的锻炼，要比健康宝宝的锻炼更“温和”一些，比如少穿半件衣服（用棉背心、羽绒背心、背带裤等调节）；洗手、洗脸的水先降低几度，不低于23℃；每天户外活动的时间从5分钟、10分钟到更多等。

总之，耐寒锻炼只适用于健康宝宝，那些有先天性或慢性疾病的宝宝，耐寒锻炼也应慎重，不仅要量力而行，必要时也应该咨询医生的意见。

秋冬季哪些病是和孩子被“冻”着了有关？哪些病确实会在耐寒锻炼中减少发生率？

儿童哮喘和孩子被冻着了有关。儿童哮喘是一种小儿常见病，冬季为发病的高峰期。因为冬季气候寒冷，哮喘患儿的气道反应性增高，比较容易对冷空气过敏，所以容易发病，一旦着凉感冒，就经常出现咳嗽、咯痰、胸闷、气喘等症状，严重时还会发生呼吸困难。哮喘儿童应从夏季开始有计划、有步骤地进行耐寒锻炼，以增加机体耐寒冷的适应能力，预防哮喘发作。具体措施包括有计划地少穿衣服，适当地接触冷水，每日进行晨跑等。不过，这一过程要循序渐进，以不引起儿童过度寒冷为度。如果家长平时能经常持久地让孩子进行耐寒锻炼，多参加户外体育活动，就能使孩子体内慢慢产生抗寒能力，增强抵抗力，感冒、哮喘的患病率能同样降低。同时，预防哮喘家中应定时开窗通风，尽量不要养猫、狗等带毛小动物；易过敏体质成员的家庭，屋里不要铺地毯，要注意家庭卫生，减少尘螨的存在。另外，室内不要太潮湿，潮湿有利于真菌繁殖，真菌也会使人过敏，从而导致病情发作。哮喘病人的内衣以纯棉织品为宜。总之，冬季哮喘患儿应尽量避开过敏原。

虽然经常进行耐寒锻炼可以减少感冒的发生，但要注意，运动时出汗后，因为汗水的导热能力很强，大约相当于空气的23倍，易使皮肤温度迅速下降而引起感冒。汗水挥发带走更多的热量，更易着凉。所以宝宝如因运动出了很多汗，要及时擦干汗水，注意保暖。

冻疮是孩子在冬天的常见病，是因为天气寒冷、局部保暖欠佳所导致的组织损伤。有的人用冷热水交替预防冻疮，这是没有根据的，孩子的皮肤很薄并且娇嫩，冷热水的交替刺激对皮肤和毛细血管并无好处。一般提倡冬天里每天用温水泡泡宝宝的脚，促进血液循环，鞋袜一定也要保持干燥，注意脚部保暖，有助于预防冻伤。