如何保护好你的膝关节

金 也

膝关节是人体最大的关节，也是很复杂的关节。美国Parade杂志最新载文，刊出保护膝关节的五大措施。

1.控制体重

研究发现，即使体重稍有增加也会导致关节炎发病率提高3倍。体重增加1千克，膝关节承受的压力平均会增加5千克。研究还发现，一般身高的女性，体重减轻5千克，其发生膝部骨关节炎的危险就会降低50%。

2.坚持锻炼

运动有益于关节健康。增强大腿前部的四头肌和后部的腘绳肌有助于防止膝部问题，特别是女性。女性前十字韧带撕裂危险是男性的5～7倍。建议经常跳绳，每周进行2～3次腿部力量训练。

3.“10%原则”

锻炼前应当热身，选择适合自己的运动项目，了解自己的弱点。塑身无法一蹴而就，需要一定的时间。牢记“10%原则”：每周运动时间和运动强度增幅不超过10%。参加滑雪或赛跑之前，必须进行至少两个月的循序渐进的训练。力量训练、灵活性训练、有氧锻炼以及核心肌肉群锻炼都有助于防止膝关节等部位受伤。

4.及早就医

借助磁共振成像（MRI）和关节镜检查等新技术手段，医生可以更快捷地诊断膝关节疾病。虽然大多数患者只需要接受理疗或家庭康复训练，但是必要的检查不可拖延，以免延误病情。

5.对症下药

新型理疗方法可以让患者尽快摆脱痛苦。低强度激光疗法有助于缓解疼痛和炎症。电刺激疗法有助于加速膝关节伤康复，游泳疗法有助于减轻身体对受伤膝关节的压力，有益于膝关节的恢复治疗。